กฎ 6 ข้อ หยุดแก่ ยืดอายุ
1. ห้ามสูบบุหรี่
อย่าสูบบุหรี่โดยเด็ดขาด งานวิจัยที่สำรวจชีวิตชาวอเมริกันพบว่า ‘การงดสูบบุหรี่’ ลดสาเหตุของการเป็นมะเร็งและการเสียชีวิตได้ถึง 30%
2. ควบคุมแอลกอฮอล์
‘การดื่ม 1-2 แก้วต่อวัน’ ส่งผลดีต่อสมองและหัวใจ แต่สิ่งที่ควรพิจารณาร่วมด้วยก็คือ แอลกอฮอล์มีแคลอรีสูง ดื่มแล้วตับของเราต้องทำงานหนักขึ้น และอย่าดื่มจนขาดสติ
- The Secret Sauce Summit 2024 เนื้อหาครอบคลุมกลยุทธ์ธุรกิจ อินไซต์การตลาด แนวทางปรับใช้ AI และ Sustain ซื้อวันนี้คุ้มที่สุด! Early Bird Ticket จำนวนจำกัด! ได้ที่ ZipEvent
3. ออกกำลังกาย
โดยธรรมชาติ มวลกล้ามเนื้อจะลดลง 5 เปอร์เซ็นต์ในทุก 10 ปี จึงเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายจะต้องเป็น ‘รูทีน’ ไม่ใช่โอกาสพิเศษ การออกกำลังกายมี 2 ประเภท
- Aerobic Exercise การออกกำลังกายที่ทำให้รู้สึกเหนื่อย เพื่อให้หัวใจแข็งแรง เช่น การวิ่ง เดินเร็ว หรือการเต้น
- Anaerobic Exercise การออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนเกิดการฉีก นำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อใหม่ที่แข็งแรงขึ้น อย่างเช่น การยกน้ำหนักและแพลงก์
4. ออกแบบการกิน
ในทุกมื้ออาหาร มี 2 หลักการที่อยากให้ท่องจำจนขึ้นใจ
- กินให้น้อยกว่าอัตราเผาผลาญแคลอรีของร่างกาย (BMR)
- ถ้ากินมื้อหนัก หลังกินควรไปเดินย่อยสัก 20 นาที เพื่อบาลานซ์สมดุลของน้ำตาลในเลือด
5. ควบคุมน้ำหนัก
ค่าดัชนีมวลกาย หรือ BMI คือค่าที่ใช้วัดว่าเรามีน้ำหนักต่อส่วนสูงพอดีหรือไม่ โดยดัชนีมวลกายที่ดีควรอยู่ที่ 18.5-24.9 หรืออาจใช้หลักการง่ายๆ ว่า ‘ขนาดรอบเอวต้องน้อยกว่าครึ่งของความสูง’
วิธีคำนวณ BMI: https://www.calculator.net/bmi-calculator.html
6. นอนหลับให้ดี
การนอนไม่เพียงพอ เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อม นอนน้อย เพิ่มน้ำหนัก นอนไม่หลับ ยีนเพี้ยน นอนให้พอ ต้องนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง
การนอนให้มีคุณภาพ ต้องนอนให้ REM และ NREM เกิดขึ้นสลับกันไป
- REM การนอนเพื่อให้สมองได้จัดระเบียบ เปรียบเหมือนการจัดหนังสือในห้องสมุดให้เข้าที่
- NREM การนอนเพื่อล้างขยะในสมองที่ถูกสร้างและสั่งสมมาตลอดทั้งวัน
และสุดท้ายการนอนที่ดีจะเกิดได้เมื่อห่างจากมือถือหรือสิ่งรบกวนสมาธิ รวมถึงต้องเผื่อเวลาในการกินและออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนด้วย
The Secret Sauce Summit 2024 ชวน ดร.ศุภวุฒิ สายเชื้อ ผู้เขียนหนังสือ Healthy Aging และ Healthy Always ลงลึกต่อเรื่องสุขภาพในมุมเจาะ Insight ให้ผู้ประกอบการพร้อมปรับตัวและคว้าโอกาสไปด้วยกัน บนเวที Future Health Economy Trends 2025 เทรนด์เศรษฐกิจสุขภาพแห่งอนาคต
🔥 บัตร 1 ใบเข้าได้ทุกโซน ไม่จำกัดทั้งงาน!
ซื้อวันนี้คุ้มที่สุด! Early Bird Ticket จำนวนจำกัด! ได้ที่ ZipEvent
The Secret Sauce Summit 2024
🔺 5-6 ก.ย. 67 ณ พารากอน ฮอลล์ ชั้น 5 สยามพารากอน
🔺 ราคาเพียง 3,990.- เข้างานได้ 2 วันเต็ม
🔺 เนื้อหาครอบคลุมกลยุทธ์ธุรกิจ อินไซต์การตลาด แนวทางปรับใช้ AI และ Sustain
📌 ซื้อบัตรองค์กรสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
และขอใบเสนอราคา โทร. 09 1790 4492 (คุณกุ้ง)
