การดูแลตัวเอง

30 มิถุนายน 2024

5 แอป ติดตาม สุขภาพ ที่ควรต้องมี

เราอยู่ในยุคที่เรื่องสุขภาพสำคัญเป็นอันดับหนึ่ง ถ้าไม่มีแอปติดตามสุขภาพติดมือถือเอาไว้ก็เหมือนขาดอะไรไปสักอย่างว่าไหม? เดี๋ยวนี้เทคโนโลยีมาไวยังกะสายฟ้าแลบ แอป พวกนี้ก็เลยกลายเป็น ‘บอดี้การ์ด’ ดิจิทัลของคนรุ่นใหม่ไปซะแล้ว เพราะไม่ต้องมานั่งจดบันทึกให้ปวดหัว แค่แตะๆ ที่จอก็รู้เลยว่าวันนี้เราขยับแข้งขยับขาไปกี่ก้าว นอนหลับสนิทแค่ไหน กินเข้าไปกี่แคลอร...

26 มิถุนายน 2024

โรคเกลียดตัวเอง (Self-hatred) เมื่อศัตรูตัวร้ายคือเรา

ทุกคนล้วนมีช่วงเวลาที่รู้สึกไม่พอใจกับตัวเอง แต่สำหรับบางคน ความรู้สึกนี้อาจลุกลามจนกลายเป็น โรคเกลียดตัวเอง หรือที่เรียกว่า Self-hatred ซึ่งเป็นสภาวะที่บุคคลมีความคิดวิพากษ์วิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรง ราวกับมีเสียงในหัวที่คอยตำหนิและชี้ข้อบกพร่องของตัวเองตลอดเวลา แต่ทั้งนี้โรคเกลียดตัวเองไม่ใช่โรคทางการแพทย์ แต่เป็นสภาวะทางอารมณ์ที่ทำให้เรารู้สึกไม่พอ...

15 มิถุนายน 2024

เผลอทำอยู่หรือเปล่า? 5 นิสัยที่ทำให้คอเหี่ยวและแก่ก่อนวัย

‘ความแก่’ เป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่เรื่องผิดแปลกอะไร และเป็นสิ่งที่เราทุกคนต่างต้องเผชิญเมื่อถึงเวลา โดยสิ่งที่เรามักจะสังเกตเห็นได้ง่าย (ถัดจากอาการปวดหลังหรือปวดเอว) ก็คือความร่วงโรยของผิว ส่องกระจกอยู่ทุกวัน แต่แล้ววันหนึ่งตีนกาก็เริ่มโผล่ แก้มเริ่มหย่อน คอเริ่มเห็นเส้นพับเป็นชั้นๆ จริงอยู่ที่เราหยุดเวลาไม่ได้... แต่เราสามารถ ชะลอ...

24 พฤษภาคม 2024

30 คลาสพิลาทิส เดี่ยว-คู่-กลุ่ม น่าลองทั่วกรุง

ตั้งแต่ต้นปีเราเห็นได้ชัดเจนว่าความนิยมในการเล่นพิลาทิสนั้นมีแต่จะเพิ่มขึ้นแบบไม่มีทีท่าที่จะแผ่ว ด้วยไลฟ์สไตล์ของคนยุคปัจจุบันที่หันมาใส่ใจสุขภาพยิ่งขึ้น ปัจจุบันพิลาทิสไม่ใช่แค่กีฬาที่มีไว้ให้ผู้หญิงเล่นยืดเหยียดสวยๆ อีกต่อไป แต่ยังเป็นทางเลือกของทุกคนที่อยากเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อทั่วร่าง โดยเฉพาะแกนกลางลำตัว ฟื้นฟูอ...

19 พฤษภาคม 2024

หยุดเข้าใจผิดเรื่องการล้างหน้า

การล้างหน้าคือกิจวัตรประจำวันที่สำคัญ แต่หลายคนยังเข้าใจผิดและล้างหน้าไม่ถูกวิธี ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาผิวได้ ล่าสุดนี้ พญ.โยชิคิ โนบุโกะ ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณจากประเทศญี่ปุ่น ได้เผยถึงความเข้าใจผิดและวิธีล้างหน้าที่ถูกต้องผ่านหนังสือของเธอ เพื่อให้การล้างหน้าทำความสะอาดผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนี้ ล้างหน้าแค่...

15 พฤษภาคม 2024

หากรู้สึกหลงทาง ให้กลับมาเป็นตัวเอง

ถ้าตอนนี้คุณกำลังรู้สึก หลงทาง ไม่เป็นตัวของตัวเอง นี่ไม่ใช่เรื่องแปลก ใครๆ ก็อาจเกิดความรู้สึกนี้ได้ในบางครั้ง แต่ไม่ได้แปลว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองไปอย่างสิ้นเชิงจนทำให้เครียดหนักกว่าเดิม รู้ไหมว่าบางทีสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ อาจเป็นแค่การกลับมาเป็นตัวของตัวเองอีกครั้ง ความรู้สึกเคว้ง หลงทาง ไม่มั่นใจ อาจเป็นสาเหตุมาจากความรู้สึกโดด...

27 เมษายน 2024

ปั้นหุ่น ลดพุงแบบไหน ไม่ให้เสี่ยงอาการบาดเจ็บ?

ในปัจจุบันทุกช่องทางโซเชียลต่างก็มีการแนะนำสูตรในการดูแลตัวเองมากมาย มีหลายวิธีในการลดหุ่นสร้างร่อง 11 หรือซิกซ์แพ็กเฟิร์มๆ เพื่ออวดหุ่นสวย บุคลิกดี และมั่นใจเวลาแต่งตัว ไม่ว่าจะของหนุ่มๆ หรือสาวๆ แต่เรามีวิธีในการเลือกอย่างไรให้เหมาะสมและปลอดภัยกับตัวเองมากที่สุด ไปดูกันเลย ทำไมวิธีที่ได้ผลกับคนอื่น อาจไม่ได้ผลกับต...

21 เมษายน 2024

ไม่เป็นไรนะ ถ้าอยากร้องไห้ออกมา

เวลาที่เรารู้สึกเศร้า ผิดหวัง หรือกดดัน สิ่งที่อยากทำที่สุดเดี๋ยวนั้นคือการปล่อยโฮออกมาให้สุดเสียง แต่หลายคนกลับกลั้นน้ำตาเอาไว้ เพราะกลัวคนจะมองว่าการร้องไห้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ ทั้งที่จริงๆ แล้วการร้องไห้เป็นกลไกธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากมาย โดยเฉพาะในด้านการจัดการกับความเครียดและความกดดันทางอารมณ์ เมื่อเรากำลังเผช...

9 เมษายน 2024

วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับช่วงวันหยุดยาว

วันหยุดยาวนี้หลายๆ คนได้หยุดหลายวัน ถือเป็นการชาร์จแบตให้กับช่วงที่ทำงานหนักให้กลับมาสดใส แต่เมื่อเป็นวันหยุดติดต่อกันหลายวันแบบนี้ ก็จะทำให้กิจวัตรประจำวันหลายอย่างเปลี่ยนแปลงไป เช่น หลายๆ คนมีกิจวัตรในวันทำงานคือ ตื่นเช้าออกเดินทางไปทำงาน และช่วงเย็นเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายก่อนกลับบ้าน เมื่อมีวันหยุดไม่ได้ไปทำงานก็เลยอาจจะไม่ได้ไปออกกำลังกายแบบ...

6 เมษายน 2024

ลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำเปล่าได้ผลจริงหรือ?

หลายคนมักมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและได้ผล ซึ่งการดื่มน้ำก็ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ จากการสำรวจในปี 2019 พบว่า 26.3% ของผู้เข้าร่วมวิจัยเลือกที่จะ ‘ดื่มน้ำมากขึ้น’ เพื่อช่วยลดน้ำหนัก แต่หลายคนก็อาจสงสัยว่า การดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวจะช่วยให้ผอมได้จริงหรือ แล้วมันปลอดภัยหรือเปล่า? งานวิจัยชี้ว่า การดื่มน้ำอาจช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแ...