ยามที่คนเราเริ่มมีอายุมากขึ้น เป็นธรรมดาที่สุขภาพร่างกายย่อมจะเสื่อมถอยไปตามกาลเวลา หากชีวิตก็เป็นเช่นนี้ให้เราต้องหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพของตัวเองรวมถึงคนที่เราห่วงใยกันมากขึ้น และหนึ่งในเรื่องสำคัญที่หลายคนอาจจะยังไม่เคยรู้ และไม่ควรที่จะมองข้ามไปก็คือ ‘ภาวะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ’ ซึ่งควรหันมาดูแลก่อนที่จะสายจนเกินไป 

 

‘ภาวะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ’ เรื่องสำคัญที่ต้องใส่ใจ 

รู้หรือไม่ว่าโดยทั่วไปนั้นคนเราจะมีมวลกล้ามเนื้อสูงสุด (Peak Muscle Mass) ในระหว่างช่วงอายุ 30-40 ปี และถือเป็นธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ ที่ความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อนั้นจะค่อยๆ ฝ่อลงตามวัย โดยหลังจากอายุ 40 ปี เป็นต้นไปมวลกล้ามเนื้อก็จะค่อยๆ เริ่มลดลงประมาณ 1-2% ต่อปี ซึ่งในช่วงแรกๆ นั้นหลายคนอาจจะยังไม่สังเกตเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงดังกล่าว แต่ยิ่งนานวันอายุมากขึ้น โดยเฉพาะเมื่ออายุหลัง 50-60 ปี ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็จะลดลงในอัตราเร่งขึ้นคือประมาณ 1.5% ต่อปี และจะลดลงเร็วขึ้นตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น เราเรียกภาวะเช่นนี้ว่า ‘ภาวะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ’ หรือ ‘ภาวะมวลกล้ามเนื้อพร่อง’ (Sarcopenia) 

 

ทั้งนี้ มีผลการวิจัยที่ระบุว่าร่างกายของผู้สูงวัยจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ โดยจะลดลงถึง 8% ในทุกๆ 10 ปี ซึ่งจะเริ่มมีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตอย่างเห็นได้ชัดเมื่ออายุประมาณ 65 ปี (หรือก่อนนั้นสำหรับบางคนก็ออกอาการให้เห็นกันบ้างแล้ว) และถ้าหากปล่อยให้เป็นเช่นนั้นโดยไม่ทำอะไร ก็จะยิ่งส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จนอาจเดินไม่ได้เมื่ออายุ 70 ปี​ ดังนั้นการรู้เท่าทันภาวะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และหันมาให้ความใส่ใจดูแล หาทางป้องกันเอาไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ จึงเป็นเรื่องที่สำคัญมาก 

 

สัญญาณบ่งบอกถึงภาวะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

คนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยมักจะมีอาการที่สังเกตได้ดังต่อไปนี้

• ทรงตัวได้ไม่ดี
• ลุกนั่งลำบาก
• เหนื่อยง่าย
• น้ำหนักตัวลดลงอย่างสังเกตเห็นได้
• อาจมีอาการหกล้มบ่อยๆ

 

ทั้งนี้ ผลกระทบอันเกิดจากอาการของภาวะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อนั้นมีอยู่ด้วยกันหลายประการ เช่น ทำให้ความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวันลดลง มีความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกหักมากขึ้นเมื่อหกล้ม ทำให้คุณภาพชีวิตลดลง จนอาจจะก่อให้เกิดอาการของโรคซึมเศร้า ทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคแทรกซ้อนอื่นๆ อีกได้ด้วย 

 

ทดสอบก่อนรู้ก่อน…ป้องกันไว้ก่อนจะสาย

เราสามารถที่จะทดสอบความแข็งแรงของมวลกล้ามเนื้อกันด้วยวิธีง่ายๆ 

นั่นคือการทดสอบมวลกล้ามเนื้อด้วยเก้าอี้ หรือที่เรียกว่า ‘The Stand Up Test’ ซึ่งเป็นวิธีการที่แพทย์ญี่ปุ่นนิยมแนะนำให้ลองทำ ดังนี้ 

 

 

ภาวะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ…ป้องกันได้ด้วยการเสริมโปรตีน 

เพื่อเป็นการป้องกันภาวะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อกันเสียตั้งแต่เนิ่นๆ แนะนำว่าควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน อย่าง เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว ฯลฯ นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สามารถช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้กับเราได้เช่นกัน ทว่าเมื่อพูดถึงเรื่องนี้แล้วคนส่วนใหญ่โดยทั่วไปมักจะนึกถึงแค่ ‘เวย์โปรตีน’ เพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ความจริงแล้วการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวย์โปรตีนเพียงอย่างเดียวนั้นอาจจะไม่เพียงพอ สำหรับป้องกันภาวะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ หากจำเป็นต้องเสริมด้วย โปรตีน 3 ชนิด (Triple Protein) ที่สำคัญ อันได้แก่ 

 

• เวย์โปรตีน (Whey Protein) มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายในสัดส่วนที่สูงกว่า เวย์โปรตีนจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้รวดเร็ว เมื่อดูดซึมได้เร็วก็จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี และช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• เคซีน (Casein) เป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ มักจะพบในน้ำนม โดยมีประมาณถึงร้อยละ 80 ของโปรตีนทั้งหมดในน้ำนม เคซีนจะถูกร่างกายดูดซึม และนำไปใช้อย่างช้าๆ ช่วยให้กรดอะมิโนในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• โปรตีนถั่วเหลือง (Soy Protein) ถั่วเหลืองเป็นพืชที่มีโปรตีนสูง มีจุดเด่นตรงที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย และมีข้อดีคือปราศจากไขมันและคอเลสเตอรอล เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการควบคุมคอเลสเตอรอล 

 

การทำงานร่วมกันของทั้งสามโปรตีน มีผลให้ระดับของกรดอะมิโนคงอยู่ในร่างกายเป็นระยะเวลานาน มีผลต่อการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

 

ปกป้องคุณและคนที่คุณรักจากภาวะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

‘Ensure’ อาหารสูตรครบถ้วน…อุดมไปด้วยโปรตีนสำคัญทั้ง 3 ชนิด 

 

เป็นเวลากว่า 40 ปีแล้ว ที่ผลิตภัณฑ์ Ensure เริ่มวางจำหน่ายตั้งแต่ปี ค.ศ. 1973 และได้รับความไว้วางใจมาอย่างยาวนาน ในฐานะของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยให้ผู้บริโภคได้รับโภชนาการสารอาหารอย่างครบถ้วนและสมดุล สูตรของ Ensure ได้รับการพัฒนาขึ้นโดยนักวิทยาศาสตร์ผู้เชี่ยวชาญ ทั้งยังมีการศึกษาทางคลินิกอีกมากมาย จนกลายเป็นแบรนด์ที่ได้รับการแนะนำเป็นอันดับหนึ่งจากบุคลากรทางการแพทย์ เพราะอุดมไปด้วยโปรตีน 3 ชนิด ได้แก่ เวย์โปรตีน เคซีนและโปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง ทั้งยังอุดมไปด้วยใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นสำหรับร่างกาย เป็นผลิตภัณฑ์ดีๆ ที่จะช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และชะลอภาวะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี  

 

ในยามที่คนเราเริ่มมีอายุมากขึ้น เป็นธรรมดาที่สุขภาพร่างกายย่อมจะเสื่อมถอยไปตามกาลเวลา แต่หากเป็นไปได้เราทุกคนก็ล้วนอยากจะมีสุขภาพ และคุณภาพชีวิตที่ดีให้ยาวนานที่สุด ดังนั้นเราทุกคนจึงควรหันมาใส่ใจดูแลร่างกายของพวกเรากันให้ดีก่อนที่จะสายเกินไป

 

“ให้ผลิตภัณฑ์ Ensure เป็นตัวช่วยที่คอยดูแลคุณและคนที่คุณห่วงใยดีกว่า”