Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น คือหนังสือดีที่น่าอ่านสุดๆ ในเวลานี้
ทำไมการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ถึงทำให้เกิดความแตกต่างได้อย่างน่าทึ่งกับชีวิตของคนเรา ทุกแนวคิดที่เป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาตัวเองผ่านการสร้างนิสัยให้ดีขึ้น เจมส์ เคลียร์ นักเขียนและนักพูดผู้เชี่ยวชาญด้านการสร้างนิสัย การตัดสินใจ และการพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง ได้เขียนบอกเอาไว้หมดแล้วในหนังสือที่ชื่อว่า Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งที่จะเป็นหนังสือคู่กายของทุกคนในช่วงเวลานี้ ลองตามไปทีละบท และปรับนิสัยตนเองไปทีละเรื่อง รับรองว่านอกจากคุณจะรักหนังสือเล่มนี้แล้ว คุณยังจะรักความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับตัวเองได้อย่างแน่นอน
POP Tip: Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น คือหนังสือดีที่น่าอ่านสุดๆ ในเวลานี้ เขียนโดย เจมส์ เคลียร์ นักเขียนและนักพูดผู้เชี่ยวชาญด้านการสร้างนิสัย การตัดสินใจ และการพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง ผู้เชื่อว่า ‘ความสำเร็จเป็นผลิตผลของนิสัยที่ทำเป็นกิจวัตร ไม่ใช่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงอะไรเพียงครั้งเดียวในชีวิต’
ภาพ: THE STANDARD POP
หันมาเลี้ยงอะไรสัตว์เล็กๆ หนึ่งกิจกรรมเยียวยาจิตใจแบบเรียบง่าย
ใครที่เป็นแฟนซีรีส์เรื่อง Nevertheless น่าจะอินไม่น้อยกับ ‘ผีเสื้อ’ ที่ถูกนำมาเป็นใช้เป็น Symbolic ในเนื้อเรื่องของพระเอกและนางเอก ทำให้ผู้เขียนนึกขึ้นได้ว่ามีงานอดิเรกหนึ่งในบ้านเราที่เหมาะสำหรับคนที่ชื่นชอบผีเสื้อมาก นั่นคือการเรียนรู้วงจรชีวิตของผีเสื้อผ่านการเลี้ยงหนอนผีเสื้อนั่นเอง หากใครกำลังมองหากิจกรรมเยียวยาจิตใจแบบเรียบง่าย ขณะเดียวกันก็ชวนให้ตื่นเต้นไปกับการเฝ้าดูการเจริญเติบโตของผีเสื้อจะลองเลี้ยงดูก็ได้นะ แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ แต่เชื่อเถอะว่าเมื่อหนอนแปลงร่างเป็นผีเสื้อได้สำเร็จ หัวใจคุณจะพองโตและมีความสุขแน่นอน อ้อ อย่าลืมปล่อยน้องผีเสื้อกลับสู่ธรรมชาติหลังจากที่ลอกคราบสำเร็จด้วยล่ะ
POP Tip: หากใครกำลังมองหากิจกรรมเยียวยาจิตใจแบบเรียบง่าย การหันมาเลี้ยงอะไรเล็กๆ เช่น การเลี้ยงหนอนผีเสื้อ เพื่อเฝ้าดูวงจรการเจริญเติบโตของมัน ตั้งแต่เป็นตัวหนอน สู่ดักแด้ และกลายเป็นผีเสื้อ คือเรื่องเล็กๆ ที่สร้างความสุขได้ไม่น้อย อย่าลืมปล่อยให้มันโบยบินสู่ธรรมชาติหลังจากลอกคราบเป็นผีเสื้อแล้วด้วยล่ะ
ภาพ: Shutterstock
เคล็ดลับดูแลหุ่นของ คิมฮยอนอา ตัวแม่สุดเซ็กซี่ของวงการเพลงเกาหลี
หากการลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องที่ใครหลายๆ คนกำลัง ‘พยายามอยู่’ เราเชื่อว่าช่วงเวลาแห่งความพยายามนี้คงเต็มไปด้วยความกดดันไม่น้อย แต่ข้อเท็จจริงที่เราไม่อาจปฏิเสธได้คือ ‘ยิ่งมีวินัยสม่ำเสมอ’ ความพยายามเหล่านั้นก็ยิ่ง ‘ได้ผล’ แต่หลายคนก็มักจะตกม้าตายด้วยของอร่อยๆ ที่อยู่ตรงหน้า ไม่ว่าจะเป็นหมูกระทะ เนื้อย่างบาร์บีคิว ชาบูหม้อไฟ หรือพิซซ่าถาดใหญ่ ไก่ทอดราดซอสเผ็ดเกาหลี ฯลฯ หนึ่งในคนที่เคยอดใจไม่ไหวกับปิ้งย่างเช่นกันคือศิลปินสาวสุดเซ็กซี่ คิมฮยอนอา แต่เธอมีทิปดีๆ ในการเอาชนะการลดน้ำหนักให้ได้ผลดังนี้
POP Tip: คิมฮยอนอา ตัวแม่สุดเซ็กซี่ของวงการเพลงเกาหลี เป็นหนึ่งในคนที่รักษารูปร่างได้เป๊ะสุดๆ แต่เธอก็ยอมรับว่ามีบางเวลาที่พ่ายแพ้ต่อปิ้งย่างเกาหลี เคล็ดลับของเธอคือ ถ้าวันไหนกินแบบห้ามใจตัวเองไม่ได้ วันรุ่งขึ้นเธอจะออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีออกไปเป็นการชดเชยทันที
ภาพ: hyunah_aa/ Instagram
การทำท่าโยคะเด็กหมอบในทุกเช้าหลังตื่นนอนจะช่วยผ่อนคลายยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้โลหิตไหลเวียนดี
เราอยากชวนผู้อ่านทุกคนมาสร้างสุขภาพดีๆ ผ่านการทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ ทุกวันหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า (และยังสามารถทำได้ก่อนนอนอีกด้วย) นั่นคือการทำท่าโยคะท่าเด็กหมอบ ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งบริเวณหลังช่วงล่าง สะโพก ต้นขา และข้อเท้าให้ได้ยืดเหยียด สร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยระบบย่อยอาหารให้ทำงานดีขึ้น แก้อาการปวดหลัง หากทำตอนเช้าจะทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า หากทำก่อนนอนจะช่วยให้หลับสบายขึ้น
POP Tip: การทำท่าโยคะเด็กหมอบในทุกเช้าหลังตื่นนอนจะช่วยผ่อนคลายยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้โลหิตไหลเวียนดี ทำได้ง่ายๆ โดยนั่งคุกเข่าเท้าชิด เหยียดแขนทั้งสองข้างไปเหนือศีรษะด้านหน้า ก้มตัวลงช้าๆ จนหน้าผากชิดกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำอีกครั้ง 3-5 เซ็ต
ภาพ: Shutterstock
หลังตื่นนอน ลองเปลี่ยนจากการเล่นมือถือ มาเปิดดนตรีบำบัดที่มีทำนองผ่อนคลาย ะช่วยรีเซ็ตความรู้สึกวันใหม่ให้เริ่มต้นด้วยความสดชื่น
วันหยุดแบบนี้ เราอยากให้ทุกคนเริ่มต้นวันอย่างรื่นรมย์ แทนที่ตื่นมาจะคว้าโทรศัพท์มือถือมาเช็กฟีด Facebook, Instagram หรือ Twitter ลองเปลี่ยนมาเปิดดนตรีที่มีทำนองผ่อนคลาย เช่น เสียงธรรมชาติต่างๆ เสียงคลื่นทะเล เสียงฝนตก เสียงลมพัด เสียงนกร้อง เสียงสัตว์ เสียงน้ำไหล ฯลฯ ซึ่งเสียงเหล่านี้คือดนตรีบำบัด (Music Therapy) ที่ไม่เพียงจะทำให้อารมณ์ของเราผ่อนคลายได้ทันทีแล้ว ดนตรีบำบัดยังได้รับการพิสูจน์และเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางว่ามีส่วนในการช่วยบำบัดความรู้สึก บรรเทาความเจ็บปวดต่างๆ ให้ผู้ที่ฟังดนตรีสบายใจสบายกายมากขึ้น
POP Tip: หลังตื่นนอน ลองเปลี่ยนจากการเล่นมือถือ มาเปิดดนตรีบำบัดที่มีทำนองผ่อนคลาย เช่น เสียงธรรมชาติ เสียงคลื่นทะเล เสียงฝนตก เสียงลมพัด เสียงนกร้อง เสียงสัตว์ เสียงบรรยากาศของป่าเขา ฯลฯ จะช่วยรีเซ็ตความรู้สึกวันใหม่ให้เริ่มต้นด้วยความสดชื่น
ภาพ: Shutterstock
‘ตัดสินใจครั้งเดียวจบ’ วิธีรับมือกับความกดดันของวันจันทร์ที่ต้องรีเซ็ตทุกอย่างใหม่หมด
แม้แต่ เคนดรา อาดาจิ นักเขียนหนังสือขายดีของ New York Times เรื่อง The Lazy Genius Way ยังเกลียดความกดดันของวันจันทร์เลย เธอให้เหตุผลว่า เป็นเพราะเธอรู้สึกเหมือนการการตัดสินใจต่างๆ ถูกรีเซ็ตใหม่หมด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหารเช้า ชุดนักเรียนของลูกๆ รวมถึงงานที่รอเธออยู่ข้างหน้า แต่ทั้งนี้เธอก็พบว่าวันจันทร์มันไม่มีทางหายไปไหน เธอเลยต้องเปลี่ยนวิธีรับมือกับมันใหม่ และต่อไปนี้คือทิปดีๆ ที่มาจากเคนดรา ผู้เปลี่ยนมู้ดของวันจันทร์ให้คลายความกดดันได้อย่างยอดเยี่ยม
POP Tip: เคนดรา อาดาจิ นักเขียนหนังสือขายดีของ New York Times เรื่อง The Lazy Genius Way แนะนำคนที่ไม่ชอบความกดดันของวันจันทร์ที่ต้องรีเซ็ตทุกอย่างใหม่หมดว่า มันสามารถแก้ได้โดย ‘ตัดสินใจครั้งเดียวจบ’ จงชัดเจนไปเลยว่าจะตื่นกี่โมง จะทำอะไรเป็นอย่างแรก จะกินอะไรเป็นมื้อเย็น การตัดสินใจแบบนี้จะทำให้เราเริ่มต้นวันใหม่ของสัปดาห์ได้อย่างสวยงาม
ภาพ: Shutterstock
ซงคัง สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สลับกับการยก Weight Plat
พระเอกหนุ่ม ซงคัง มีผิวที่ใสกิ๊งยิ่งกว่าผู้หญิง เขามาพร้อมรูปร่างสูงสมส่วน แถมยังดูกระชับและแข็งแรงอย่างเสมอต้นเสมอปลาย ล่าสุดกับบทบาทพระเอกเจ้าของรอยสัก ‘ผีเสื้อ’ ที่สาวๆ กำลังกรี๊ดกันทั่วบ้านทั่วเมือง ส่งผลให้ความนิยมของเขาพุ่งแรงแซงพระเอกทุกคนที่กำลังมีผลงานออนแอร์อยู่ในขณะนี้ กว่าจะมีผิวที่ดีและหุ่นที่เฟิร์ม แน่นอนว่าซงคังไม่ได้อยู่เฉยๆ แล้วได้ทุกอย่างมาเองแน่ๆ เพราะภาพลักษณ์รวมถึงสุขภาพที่ดีต้องมีทิปดีๆ ในการดูแลรักษา ต่อไปนี้คือเคล็ดลับดูแลตัวเองในแบบของพระเอกซงคังที่ใครจะทำตามก็ได้เลย
POP Tip: ซงคัง เป็นพระเอกที่มีเสน่ห์ล้นเหลือจากซีรีส์เรื่องล่าสุด Nevertheless นอกจากใบหน้าใสกิ๊งที่เขาดูแลอย่างดีด้วยสกินแคร์คุณภาพแล้ว เขายังฟิตด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สลับกับการยก Weight Plate ที่สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
ภาพ: songkang_b/ Instagram
