STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K พอดแคสต์ที่จะส่งคุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกได้อย่างมั่นใจภายใน 10 สัปดาห์
สัปดาห์ที่ 2 กับการวิ่งเหยาะๆ เพียงครั้งละ 60 วินาที สลับกับเดินพัก 90 วินาที ถ้าทำตามเอพิโสดนี้สำเร็จ คุณจะได้เวลาวิ่งรวม 8 นาที และได้เวลาออกกำลังกายทั้งหมดถึง 30 นาที
วิ่งไปฟังไปกับรันนิ่งบัดดี้ ต๊ะ พิภู และโค้ชป๊อก อิทธิพล ที่จะไกด์ให้ทุกอย่าง พร้อมเพลงเพราะๆ และคำแนะนำดีๆ
*ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งกับ EP.5 ในสัปดาห์ถัดไป
Running Tips:
ความเร็วในการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น
สำหรับคนที่ยังไม่เคยวิ่งมาก่อน แต่ผ่านการเดินเพื่อฝึกความคุ้นชินของร่างกายมาแล้ว ลองวิ่งระดับจ๊อกกิ้ง คือเป็นการวิ่งเหยาะๆ ที่ยังสามารถหันหน้าไปคุยกับเพื่อนข้างๆ ได้
การคูลดาวน์หลังวิ่งเสร็จสำคัญอย่างไร
ร่างกายของคนหลังวิ่งเสร็จก็เหมือนรถยนต์ที่วิ่งมาด้วยความเร็วสูง ถ้าหยุดทันทีก็อาจไม่ดีเท่าที่ควร การคูลดาวน์เป็นการทำให้เครื่องเย็นลง ลดอุณหภูมิในร่างกาย ทำให้จังหวะการหายใจกลับมาเป็นปกติ พร้อมกลับไปใช้งานตามกิจวัตรประจำวัน หลังวิ่งเสร็จจึงควรเดินต่อสัก 5-10 นาที หรือยืดเหยียดร่างกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
สามารถฟังพอดแคสต์ STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K
ผ่านแอปพลิเคชันต่างๆ ที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย
Credits
The Hosts พิภู พุ่มแก้วกล้า, อิทธิพล สมุทรทอง
Show Creator ภูมิชาย บุญสินสุข
Show Co-Producers ปวริศา ตั้งตุลานนท์, เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์, อธิษฐาน กาญจนะพงศ์
Sound Designer & Engineer ศุภณัฐ เดชะอำไพ
Coordinator & Admin อภิสิทธิ์ หรรษาภิรมย์โชค
Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์
Graphic Design Interns ธัญญา ศิริสัมพันธ์
Proofreader พรนภัส ชำนาญค้า
Webmaster จินตนา ประชุมพันธ์