การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายปราบเซียนที่แม้หลายคนจะรู้อยู่แล้วว่ามันง่าย แต่สำหรับคนที่ยังไม่เคยลอง กลับกลายเป็นเรื่องที่เริ่มต้นได้ยากเหลือเกิน ซึ่งสำหรับ New Year’s Resolution ของปีใหม่นี้ เราอยากให้ทุกคนลองเพิ่มการวิ่งเข้าไปในลิสต์ด้วย!
เคล็ดลับ 6 ข้อสำหรับนักวิ่งมือใหม่
- เลือกโลเคชันที่ชอบ บางคนเลือกที่จะวิ่งลู่ในฟิตเนส เพราะมีแอร์เย็นฉ่ำ หรือบางคนอาจจะชอบแนวธรรมชาติ ได้ชมนกชมไม้ ก็สามารถเลือกออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะใกล้บ้านก็ได้
- เสื้อผ้าหน้าผมต้องได้ ช้อปปิ้งคอสตูมที่ชอบมาสวมใส่เพื่อเสริมสร้างพลังใจ แต่ควรต้องเลือกชุดที่ระบายอากาศได้ดี ไม่รัดแน่นจนเกินไป และไม่มีตะเข็บเยอะ ถ้าเป็นชุดสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะเลยยิ่งดี
- อย่าเพิ่งซีเรียสเรื่องรองเท้าวิ่ง ถ้ายังไม่อยากลงทุนซื้อรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะ เพราะราคาสูงเกินไป ให้เริ่มต้นจากรองเท้ากีฬาที่มีอยู่ก่อนก็ได้ เพราะโดยทั่วไปมันจะรับแรงกระแทกได้อยู่บ้างแล้ว แต่ถ้าได้ลองแล้วอยากจะวิ่งต่อในระยะยาวค่อยไปหาซื้อรองเท้าสำหรับวิ่งโดยเฉพาะมาใส่
- ตั้งเป้าหมายการวิ่งวันแรกให้ง่ายไว้ก่อน ยิ่งคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายจะท้อได้ง่ายมาก ฉะนั้นอาจจะเริ่มจากตั้งเป้าว่าวันนี้ฉันจะวิ่งหรือเดินสลับวิ่งให้ได้ครบ 20 นาทีโดยไม่หยุดพัก ถ้าทำได้แล้วจะได้มีแรงใจทำต่อในเลเวลถัดไป
- อย่าลืมพกน้ำดื่มไปวิ่งด้วย โดยเฉพาะคนที่ยังไม่เคยวิ่งเลย เพราะการวิ่งจะทำให้ร่างกายของเราร้อนและเสียเหงื่อมาก การจิบน้ำทีละนิดขณะวิ่งจะช่วยทำให้เราสดชื่นและร่างกายเย็นลง
- หาคนไปวิ่งเป็นเพื่อน ถ้ามีเพื่อนที่อยากเริ่มวิ่งด้วยกัน หรือเพื่อนที่วิ่งเป็นประจำอยู่แล้ว ก็ให้ลองไปรวมทีมกับเขาดู เพราะการออกกำลังกายเป็นหมู่คณะจะช่วยให้เราอยากไปมากขึ้น สนุกมากขึ้น และทำสำเร็จได้มากขึ้นด้วย
ส่วนในเรื่องของความถี่และระยะเวลาในการวิ่ง หากเป้าหมายในตอนนี้คือการวิ่งเพื่อสุขภาพ ช่วงเวลาที่แนะนำคือ 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อย โดยสามารถแบ่งเป็น 30 นาทีต่อวัน หรือ 5 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ แต่ถ้ารู้สึกว่ามันถี่หรือกินเวลาชีวิตมากเกินไป ในบางวันอาจจะเลือกสอดแทรกการออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิ่ง ยืดเหยียด เล่นโยคะ หรือสลับคาร์ดิโอชนิดอื่นด้วยก็ได้ เพราะหากมีแผนการออกกำลังกายด้วยการวิ่งร่วมกับกีฬาชนิดอื่นๆ อย่างหลากหลาย นอกจากจะไม่เบื่อแล้ว ยังช่วยเพิ่มศักยภาพของกล้ามเนื้อ ทำให้วิ่งได้สนุกขึ้นและลดการบาดเจ็บด้วย
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
Credits
The Host แพทย์หญิงศุภรัศมิ์ ทวนนวรัตน์
Show Creator Care Label
Project Manager ปวริศา ตั้งตุลานนท์
Show Producer อธิษฐาน กาญจนะพงศ์
Creative นัทธมน หัวใจ
Sound Editor เดชาณัฏฐ์ ธีรดุริยสฤษฏ์
Videographer เสาวภา โตสวาท
Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ
Recording Engineer ขจีพรรณ วิจิตรรัตน์
Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์
Channel Manager เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์
Channel Admin เอกราช มอเซอร์
Proofreader ชนเนตร ลอยครุฑ
Webmaster อารยา ปานศรี
Social Media Admins สุทธกิตติ์ สุทธาวรรณกุล, ธิติกร ลิ้มทองมณี, วนัชพร ดวงนิล, วิมลณัฐ พรศิริอนันต์
Archive Officer ชริน จำปาวัน
