×

เซ็กซ์เสื่อม…เพราะออกกำลังกาย อย่างนี้ก็ได้เหรอ?

18.07.2017
  • LOADING...

HIGHLIGHTS

4 Mins. Read
  • งานวิจัยยืนยันว่า คนที่ชอบออกกำลังกายประเภทไตรกีฬา ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน วิ่งทางไกล แบกหามของ หรือเป็นนักกีฬาที่ฝึกหนัก ต้องทำเวลาในการแข่งขัน ฯลฯ จะมีอาการเซ็กซ์เสื่อมกว่าคนธรรมดา
  • คนที่ออกกำลังกายธรรมดา 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งหนึ่งประมาณ 30 นาที มักมีความต้องการทางเพศปกติหรือสูงมากกว่าคนที่ออกกำลังกายหนักถึง 4-7 เท่า
  • งานวิจัยที่ทำในคนอายุ 57-85 ปี ในประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า เซ็กซ์ดีทำนายสุขภาพโดยรวมได้ดีกว่าอายุเสียอีก
  • สัมพันธภาพกับคู่ครองเป็นข้อที่สำคัญที่สุด เนื่องจากปัญหาบนเตียงมักเริ่มจากปัญหานอกเตียง

‘เซ็กซ์เสื่อม’ คืออะไร

     เซ็กซ์เสื่อม คืออะไร และเสื่อม ไม่เสื่อม จะรู้ได้อย่างไร? เซ็กซ์เสื่อมทางการแพทย์นั้นหมายถึง มีความผิดปกติทางเพศ ได้แก่ ไม่มีหรือมีความต้องการทางเพศน้อย ไม่สามารถปลุกเร้าทางเพศได้ ไม่ถึงจุดสุดยอด และเจ็บปวดเมื่อมีเซ็กซ์ ข้อใดข้อหนึ่ง หรือรวมกันหลายข้อ

 

เกี่ยวอะไรกับการออกกำลังกาย?

     มีงานวิจัยยืนยันว่าคนที่ชอบออกกำลังกายหนัก ประเภทไตรกีฬา ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน วิ่งทางไกล แบกหามของ หรือเป็นนักกีฬาที่ฝึกหนัก ต้องทำเวลาในการแข่งขัน ฯลฯ มีอาการเซ็กซ์เสื่อมกว่าคนธรรมดา

     งานวิจัยที่ทำในกลุ่มคนเหล่านี้ พบว่า คนที่ออกกำลังกายธรรมดา 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งหนึ่งประมาณ 30 นาที มีชีวิตเซ็กซ์ที่ปกติ มีความต้องการทางเพศปกติหรือสูงมากกว่าคนที่ออกกำลังกายหนัก 4-7 เท่าทีเดียว ซึ่งแพทย์เองก็ยืนยันว่า การออกกำลังกายหนัก ส่งผลให้ฮอร์โมนเพศผิดปกติ อธิบายจากกลไกของการผลิตฮอร์โมนเพศดังนี้ค่ะ

     เมื่อเข้าสู่วัยหนุ่มสาว สมองส่วนที่ชื่อไฮโปทาลามัส (Hypothalamus) ผลิตฮอร์โมนจีเอ็นอาร์เอช (Gonadotropin-releasing Hormone, GnRH) ส่งไปยังต่อมใต้สมอง (Pituitary Gland) สั่งการให้ต่อมใต้สมองปล่อยฮอร์โมน เอฟเอสเอชและแอลเอช (Follicle-stimulating Hormone, FSH and Luteinizing hormone, LH) เข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งในเพศหญิง ฮอร์โมนเอฟเอสเอชและแอลเอชจะไปกระตุ้นเซลล์ในรังไข่ให้สร้างฮอร์โมนเพศหญิง ส่วนในเพศชายจะกระตุ้นเซลล์ในลูกอัณฑะให้สร้างฮอร์โมนเพศชาย

     ซึ่งสมองส่วนไฮโปทาลามัสนี้ หากถูกกระทบกระเทือนจาก ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า ความเจ็บป่วย อ่อนเพลีย ผอมมาก ขาดอาหาร การออกกำลังกายอย่างหนัก ฯลฯ จะทำให้การผลิตฮอร์โมนเพศลดลง ส่งผลให้ฝ่ายหญิงประจำเดือนอาจจะไม่มา ฝ่ายชายเกิดอวัยวะเพศไม่แข็งตัวหรืออีดี (Erectile Dysfunction) ทำให้เกิดเซ็กซ์เสื่อมได้

 

สาเหตุอื่นๆ ที่นำไปสู่เซ็กซ์เสื่อม

     สาเหตุเซ็กซ์เสื่อมนั้น นอกจากการออกกำลังกายอย่างหนักแล้ว สาเหตุอื่นๆ มีดังนี้ค่ะ

  1. ความเครียดและความอ่อนเพลีย ทำให้ไม่มีพลังที่จะทำกิจกรรมต่างๆ รวมทั้งเรื่องอย่างว่า
  2. ช่วงหลังคลอด พบเซ็กซ์เสื่อมถึงร้อยละ 80 สัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศ
  3. อายุมาก ชายอายุ 20-30 ปี พบปัญหานกเขาไม่ขัน ร้อยละ 8 ขณะที่อายุ 70-75 พบร้อยละ 37
  4. โรคจิต โรคประสาท โรคลมชัก และยาที่รักษา มีผลทำให้เซ็กซ์เสื่อม ร้อยละ 20-60
  5. ภาวะซึมเศร้า พบว่าคนที่เซ็กซ์เสื่อมมีภาวะซึมเศร้าร้อยละ 17-26
  6. โรคภัยไข้เจ็บและยารักษาโรค เช่น โรคอ้วน โรคนอนกรน โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคไขข้อ
  7. โรคทางนรีเวช เช่น เนื้องอกมดลูก เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ กะบังลมหย่อน กลั้นปัสสาวะไม่ได้ ฯลฯ
  8. แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ ติดยาเสพติด ซึ่งเป็นผลโดยตรงจากพิษภัยของสารเหล่านี้ และเป็นผลทางอ้อมจากอาการป่วย และสุขภาพที่เสื่อม
  9. ขาดฮอร์โมนเพศ เช่น ถูกตัดรังไข่ในผู้หญิง ถูกตอนในผู้ชาย ฮอร์โมนเพศลด เป็นวัยทอง
  10. ปัญหาสัมพันธภาพกับคู่ครอง ข้อนี้เป็นข้อที่สำคัญที่สุด เนื่องจากปัญหาบนเตียงมักเริ่มจากปัญหานอกเตียง และใช้ทำนายเรื่องเซ็กซ์เสื่อม สามีและภรรยาที่รักกันดี มักจะไม่มีปัญหาเรื่องนี้ หรือมีก็มีน้อย
  11. ขาดความมั่นใจในรูปร่างหน้าตา บุคลิกภาพตนเอง ทั้งหญิงและชาย สามารถเป็นเหตุให้เซ็กซ์เสื่อมได้

 

ทำอย่างไรไม่ให้เซ็กซ์เสื่อม

     สุขภาพทางเพศที่ดี เป็นผลรวมของ สุขภาพกาย สุขภาพใจ ระบบฮอร์โมน และสิ่งแวดล้อมที่ดีค่ะ งานวิจัยที่ทำในคนอายุ 57-85 ปี ในประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่า เซ็กซ์ดีทำนายสุขภาพโดยรวมได้ดีกว่าอายุเสียอีก

  1. ดูแลสุขภาพกาย-ใจให้แข็งแรง ออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารให้ครบหมู่ เน้นผัก ผลไม้ และธัญพืช พักผ่อนให้เพียงพอ มีเวลาดูแลตนเอง ได้ทำงานอดิเรกที่ชอบ ทำชีวิตให้มีคุณค่า
  2. ดูแลรูปร่าง บุคลิก ภาพลักษณ์ คนหน้าตาดี รูปร่างดี เซ็กซ์มักจะดีตามไปด้วย
  3. ลดความเครียด มีวิธีกำจัดความเครียดที่ได้ผลกับตนเอง เช่น ร้องเพลง เต้นรำ อ่านหนังสือ ท่องเที่ยว สปา นวด โยคะ นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย ฯลฯ
  4. ใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น เจลหล่อลื่น เซ็กซ์ทอย ภาพยนตร์ คลิปอีโรติก หนังสือเพศศึกษา ฯลฯ
  5. เปลี่ยน เช่น เปลี่ยนบรรยากาศ เปลี่ยนสิ่งแวดล้อม เปลี่ยนท่าที่จำเจ ฯลฯ ได้เวลาโลดโผนกันบ้างแล้ว
  6. มีสัมพันธภาพที่ดีกับคู่ครองหรือคนรัก ช่วยเหลือการเงิน มีปิยะวาจา ไม่เท้าความถึงความผิดพลาดในอดีต เอาใจเขามาใส่ใจเรา รู้จักรับฟัง พูดคุยปรึกษาหารือกันเป็นประจำ ทำกิจกรรมต่างๆ ร่วมกัน ฯลฯ
  7. พบแพทย์ หากแก้เซ็กซ์เสื่อมไม่ได้ด้วยตนเอง ควรพบแพทย์ เพื่อตรวจหาสาเหตุและข้อแก้ไขต่อไป

 

ภาพประกอบ: Narisara K.

  • LOADING...

READ MORE




Latest Stories