“ทำยังไงถึงจะหลับง่ายและหลับลึก?”
นี่เป็นสิ่งที่หลายคนสงสัยและอยากทำให้ได้ โดยเฉพาะคนที่ชีวิตยุ่งจนเวลาในการพักผ่อนดูเหมือนจะน้อยลงทุกวัน หนึ่งในวิธีที่กำลังได้รับความสนใจคือการทานแมกนีเซียมก่อนนอน มีหลายๆ คนบอกว่าช่วยให้หลับสบายขึ้น คลายความเครียด และลดตะคริวตอนกลางคืน แต่คำถามคือ มันคือแค่กระแส หรือมีงานวิจัยรองรับจริงกันแน่นะ?
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ รวมถึงกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน มีงานวิจัยบางส่วนสนับสนุนว่า การเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนในบางกลุ่ม โดยเฉพาะผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีภาวะนอนไม่หลับระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง
เช่น การศึกษาแบบ randomized controlled trial ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Research in Medical Sciences พบว่าการเสริมแมกนีเซียม 500 มก. ต่อวัน เป็นเวลา 8 สัปดาห์ ในผู้สูงอายุที่มีภาวะนอนไม่หลับ สามารถเพิ่มระยะเวลาการนอน ลดระดับคอร์ติซอล และเพิ่มระดับเมลาโทนินได้อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ
ในด้านความเครียด แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาทและการควบคุมฮอร์โมนความเครียด หลักฐานชี้ว่ามีแนวโน้มช่วยในผู้ที่ขาดแมกนีเซียม หรือมีภาวะเครียดสะสมบางประเภท แต่ยังไม่ถือเป็นแนวทางหลักในการรักษาอาการนอนไม่หลับ หรือภาวะวิตกกังวล สำหรับอาการตะคริว งานวิจัยบางชิ้น เช่น systematic review ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients ก็ชี้ว่า แมกนีเซียมอาจมีบทบาทในกลุ่มที่มีภาวะขาดแมกนีเซียมจริง แต่ยังไม่มีข้อสรุปชัดเจนสำหรับคนสุขภาพดีทั่วไปพบว่าอาจช่วยได้ในบางกลุ่ม เช่น หญิงตั้งครรภ์ หรือผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำ
สิ่งสำคัญคือ แมกนีเซียมไม่ใช่ยาวิเศษ หากพฤติกรรมก่อนนอนของคุณยังเต็มไปด้วยแสงสีฟ้าที่เกิดจากนิสัยชอบไถหน้าจอมือถือ มีความเครียดสะสม และไม่เข้านอนในเวลาที่เหมาะสม ต่อให้เสริมแร่ธาตุ ก็อาจไม่เห็นผลชัดเจน การนอนที่ดีเกิดจากหลายปัจจัยร่วมกัน ทั้งจังหวะชีวิต การจัดการความเครียด และสุขอนามัยการนอน ในด้านความปลอดภัย แมกนีเซียมถือว่าปลอดภัยในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคนทั่วไป แต่บางคนอาจมีผลข้างเคียง เช่น ท้องเสีย หรือไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาไต การเลือกชนิดและปริมาณที่เหมาะสมควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ
