การฝึกสติจะไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไปหากเรารู้ว่าผลลัพธ์ที่ได้นั้นดีต่อใจและช่วยให้ชีวิตมีความหมาย
ในโลกสมัยใหม่ ความคิดของเราถูกโจมตีด้วยข้อมูลอย่างต่อเนื่อง มันจึงเหลือพื้นที่เพียงเล็กน้อยสำหรับตัวเองที่จะสัมผัสกับความสงบและความชัดเจนในจิตใจ แต่หากได้รับการฝึกฝนสติที่เปรียบเหมือนการเดินทางเพื่อค้นพบตัวเอง มันมีรากฐานมาจากปรัชญาตะวันออกโบราณ ที่ตอนนี้ได้รับการรับรองโดยจิตวิทยาสมัยใหม่ที่ระบุว่า การฝึกสติหรือการเจริญสติเป็นเส้นทางสู่การโฟกัสที่ดีขึ้น ก่อให้เกิดความเงียบสงบ และการตระหนักรู้ในตนเอง แต่จะเริ่มต้นฝึกสติได้อย่างไร THE STANDARD LIFE รวบรวบวิธีการฝึกมาฝากแล้วดังนี้
- รู้จักสติว่ามันคือการตั้งใจจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ และเพ่งพิจารณามันอย่างไม่ตัดสิน ลองให้ความสนใจกับความคิด อารมณ์ ความรู้สึก และสิ่งแวดล้อมรอบๆ ตัว การฝึกสติแบบนี้เป็นประจำจะนำไปสู่การลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และเข้าใจกระบวนการทางจิตใจและอารมณ์ของตนเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น
- ให้เริ่มต้นที่ลมหายใจ เป็นวิธีง่ายๆ แต่ทรงพลังในการฝึกสติ ลองหาที่เงียบๆ นั่งสบายๆ หลับตา และจดจ่อกับจังหวะการหายใจของคุณ สังเกตอากาศที่เคลื่อนเข้าและออก ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร และความรู้สึกในการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง ถ้าจิตฟุ้งซ่าน ให้ค่อยๆ ดึงกลับมาที่ลมหายใจ แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้สามารถทำได้ทุกครั้งที่ว่าง
- ฝึกสังเกตอย่างมีสติ เทคนิคการเจริญสติอีกวิธีหนึ่งเกี่ยวข้องกับการสังเกตสภาพแวดล้อมของคุณโดยละเอียด เช่น ใบไม้ที่ปลิวไหวเพราะลมพัด มดที่ไต่อยู่บนกิ่งไม้ แสงแดดที่ค่อยๆ เคลื่อนผ่านไป น้ำแข็งที่ค่อยๆ ละลายในแก้วกาแฟ
- ฝึกการฟังอย่างมีสติ มันคือการลองฟังเสียงต่างๆ ที่อยู่ล้อมรอบตัว ไม่ว่าจะเป็นเสียงนกร้อง เสียงเครื่องปรับอากาศ หรือเสียงการจราจรที่อยู่ไกลออกไป ฟังด้วยความอยากรู้อยากเห็นและเปิดกว้าง เป็นอีกเทคนิคในการฝึกสติที่ดีเช่นกัน
- สแกนร่างกายสำรวจตัวเอง ลองพิจารณาร่างกายตัวเองตั้งแต่หัวจรดเท้า และการสังเกตความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดขึ้นขณะนั้น เช่น ความไม่สบาย ความตึงเครียด ความอบอุ่น หรือการผ่อนคลาย การทำแบบนี้ช่วยเสริมการรับรู้ของร่างกายมากขึ้น
- การกินอย่างมีสติ บ่อยครั้งที่เรารับประทานอาหารขณะดูทีวี ทำงาน หรือระหว่างวิ่ง การกินอย่างมีสติเกี่ยวข้องกับการใส่ใจอย่างเต็มที่กับประสบการณ์การกิน การลิ้มรสอาหารแต่ละคำ และการสังเกตสี กลิ่น รสชาติ และเนื้อสัมผัสของอาหาร นอกจากนั้นการปฏิบัตินี้ยังช่วยควบคุมนิสัยการกินได้ด้วย
