การจดบันทึกเกี่ยวกับร่างกายของตัวเอง เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการสังเกตและประเมินสุขภาพเบื้องต้นของตนเอง ช่วยให้สามารถเข้าใจความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ รวมถึงสามารถจัดการกับความเครียดได้ด้วย แม้แต่หนังสือเคล็ดลับเกี่ยวกับสุขภาพของชาวญี่ปุ่นที่ได้รับความนิยมด้วยยอดขาย 1.5 แสนเล่ม ก็ยังมีหัวข้อการฝึกเขียนไดอะรีของร่างกายเหมือนกัน สำหรับใครที่ไม่เคยจดบันทึกเกี่ยวกับร่างกายของตัวเองมาก่อน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการเริ่มต้น
- แบ่งเวลาในแต่ละวัน เลือกช่วงเวลาของวันที่เหมาะกับคุณ ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือก่อนนอน ให้ความสำคัญและยึดมั่นอย่างสม่ำเสมอเท่าที่จะเป็นไปได้
- เขียนได้อย่างอิสระ อนุญาตให้ตัวเองเขียนอะไรก็ได้ที่อยู่ในใจ ต่อให้เขียนผิดก็ไม่ต้องลบ ลองเขียนถึงความรู้สึกทางร่างกาย ความคิด อารมณ์ และประสบการณ์ ด้วยความซื่อสัตย์และเปิดเผยกับตัวเอง
- จดบันทึกอาการและสภาพร่างกายในปัจจุบันของตนเอง เช่น อุณหภูมิร่างกาย อาการปวดศีรษะที่เกิดขึ้น เกิดในช่วงเวลากี่โมงถึงกี่โมง คุณภาพการนอนหลับเป็นอย่างไร ตื่นกลางดึกกี่ครั้ง บันทึกว่าประจำเดือนมาตรงเวลาหรือไม่ เป็นต้น
- ควรบันทึกการขับถ่ายของตนเองทุกวันว่ามีการขับถ่ายอย่างสม่ำเสมอ หรือมีความผิดปกติใดเกิดขึ้นหรือไม่ เพื่อเป็นข้อมูลในการปรับปรุงพฤติกรรมการเป็นอยู่ให้เข้าสู่วิถีของสุขภาพที่ดีแบบองค์รวมมากขึ้น
- ตรวจสอบสิ่งที่คุณเขียนเป็นประจำ สิ่งนี้สามารถช่วยคุณระบุรูปแบบ ดูว่าคุณมีการเติบโตและเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร และหากมีเรื่องผิดปกติเกิดขึ้นกับร่างกาย คุณจะสังเกตและรู้ทัน จนสามารถป้องกันแก้ไขให้ร่างกายกลับมาสมบูรณ์และสุขภาพดีได้อย่างรวดเร็ว
ภาพ: Shutterstock
