อยากฝึกให้มี Self Esteem ควรเริ่มต้นจากยอมรับและเชื่อมั่นในคุณค่าของตัวเองก่อน
รักตัวเอง นับถือตัวเอง เชื่อมั่นในตัวเอง คือส่วนสำคัญที่ทำให้สุขภาพจิตโดยรวมของเราแข็งแรง ถ้าเราเป็นคนที่ Self Esteem ต่ำ อาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกไม่คู่ควร เกิดความสงสัยในตนเอง และนำไปสู่การมองโลกในแง่ลบได้ แต่ไม่ใช่ว่านั่นคือความล้มเหลวของประสบการณ์ชีวิต เพราะมันสามารถพัฒนาได้ การนับถือตนเอง การเห็นคุณค่าในตนเอง จะช่วยปลูกฝังความรู้สึกมีคุณค่า ช่วยสร้างความมั่นใจ LIFE จึงคัดสรรวิธีเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองที่ใช้ได้จริง จะช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง และเสริมสร้างความมั่นใจในตนเองให้มากขึ้น
- ฝึกการยอมรับตนเอง โอบรับตัวตนในทุกด้านของตัวเอง เรื่องดี เรื่องไม่ดี จุดแข็งและจุดอ่อน ลองฝึกยอมรับโดยไม่ตัดสิน ให้รับรู้ว่ามันปกติมากๆ ที่คนเราจะไม่สมบูรณ์แบบ จึงควรเริ่มต้นที่การยอมรับและให้คุณค่ากับตัวตนที่คุณเป็น
- ตั้งเป้าหมายที่จะทำได้จริง ก่อนจะภูมิใจในตัวเองกับอะไรสักอย่าง ต้องมีเป้าหมายที่อยากทำได้ ลองกำหนดเป้าหมายที่ไม่เพ้อฝันและจะทำได้จริง ให้ท้าทายตัวเอง เมื่อทำได้จะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ และเพิ่มความนับถือตนเองมากขึ้น
- รักษาความสัมพันธ์เชิงบวก หลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ เช่น Toxic Friend ต่างๆ ที่อาจทำให้พลังงาน พลังใจของคุณหมดไป ให้ลองเลือกอยู่ในแวดวงสังคมที่เป็นมิตร ล้อมรอบด้วยคนเก่ง จะช่วยสร้างสายสัมพันธ์ที่ดีที่จะยกระดับตัวเรา รวมทั้งส่งผลดีต่อความภาคภูมิใจในตนเองด้วย
- ฝึกฝนการดูแลตนเอง ให้มีความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย สุขภาพจิต และอารมณ์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีสมดุล นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และใช้เวลาในการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย การดูแลสุขภาพร่างกายจะช่วยพัฒนาสุขภาพจิตให้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง
- ปลูกฝัง Growth Mindset ฝึกเป็นคนที่กล้ายอมรับความท้าทาย และมองความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต จะช่วยให้คุณมองว่าความพ่ายแพ้เป็นเรื่องชั่วคราว และเอาชนะได้
- พูดคุยกับตัวเองเยอะๆ ด้วยถ้อยคำเชิงบวกที่สร้างกำลังใจและสร้างคุณค่าให้ตัวเองได้ มีผลวิจัยที่บอกว่าการที่คนเรามี Positive Self-Talk กับตัวเองบ่อยๆ สามารถช่วยเพิ่มความเชื่อในตนเอง ในขณะเดียวกันก็ลดความสงสัยในตนเอง ลดการมองตนเองในเชิงลบได้
ภาพ: Shutterstock
