ปรับแค่ 5 นิสัยนี้ จะช่วยให้คุณหายง่วงระหว่างวันได้
ความง่วงในตอนกลางวันเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด และส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอ แต่การปรับนิสัยทั้ง 5 อย่างต่อไปนี้จะช่วยให้ผู้อ่านหายง่วงระหว่างวัน และจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานได้ด้วย LIFE จะพาไปสำรวจพฤติกรรม 5 ประการที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวและมีพลังตลอดทั้งวัน และนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันของตนเองได้เลยตั้งแต่วันนี้
- นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน
สาเหตุที่ชัดเจนที่สุดของการง่วงนอนในตอนกลางวันคือการอดนอนในตอนกลางคืน ผู้ใหญ่มักต้องการการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้รู้สึกถึงการพักผ่อนและสดชื่นในวันรุ่งขึ้น แต่หากนอนน้อยอย่างต่อเนื่อง จะทำให้รู้สึกง่วงและเหนื่อยล้าในระหว่างวัน จึงต้องแก้ตั้งแต่การนอนให้เพียงพอให้ได้ก่อน
- ยืดเหยียดร่างกายเป็นระยะ
การนั่งทำงานนานๆ โดยไม่ขยับเลย นอกจากจะเสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรมแล้ว ยังนำไปสู่ความรู้สึกง่วงนอนและเหนื่อยล้าได้ เพื่อเพิ่มระดับพลังงานให้มากขึ้น ควรทำตัวให้กระฉับกระเฉงตลอดวัน หยุดพักจากการนั่งนานๆ ลองเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ เช่น ลุกเดินสั้นๆ ไปกดน้ำดื่ม ออกไปมองต้นไม้สัก 5 นาที
- กินอาหารอย่างสมดุลและดีต่อสุขภาพ
สิ่งที่กินเข้าไปในร่างกายอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับพลังงานระหว่างวัน การกินอาหารอย่างสมดุล คือการกินอาหารที่มีทั้งเมล็ดธัญพืช ผลไม้ และผักจำนวนมาก สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และป้องกันการเกิดปัญหาพลังงาน หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและอาหารแปรรูปมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้พลังงานลดลง และทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึม
- ระวังอย่าให้ร่างกายขาดน้ำ
การขาดน้ำอาจทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอน ควรแน่ใจว่าตัวเองดื่มน้ำเพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น สดชื่นจากภายใน ควรตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน และดื่มมากกว่านั้นได้ หากทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายหรือใช้เวลาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนจัด
- ใช้เทคนิค Power Nap
หากรู้สึกเหนื่อยเป็นพิเศษในระหว่างวัน การงีบหลับเพื่อเติมพลังงานในช่วงเวลาสั้นๆ สามารถช่วยฟื้นฟูระดับพลังงานของคุณได้ การงีบหลับนานระหว่าง 20-30 นาที จะช่วยบรรเทาความรู้สึกง่วงนอนและเพิ่มความตื่นตัวได้ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับนานเกินไป และไม่ควรงีบใกล้เวลานอนเกินไป เพราะอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืนได้
