พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วยปรับปรุงท่าทางและความยืดหยุ่น การฝึกพิลาทิสในตอนเช้าสามารถสร้างความกระฉับกระเฉง เสริมอารมณ์ให้สดชื่นพร้อมรับวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ THE STANDARD LIFE จึงอยากแนะนำให้ผู้อ่านหันมาเริ่มฝึกพิลาทิส เพื่อจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรพิลาทิสในตอนเช้า
วอร์มอัพ
เริ่มด้วยการวอร์มอัพเบาๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียน และให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย สามารถทำได้ง่ายๆ แค่ยืดเส้นยืดสาย หรือทำคาร์ดิโอเบาๆ 5-10 นาที
ฝึกการหายใจ
พิลาทิสเป็นเรื่องเกี่ยวกับการควบคุมการเคลื่อนไหวและการหายใจที่เหมาะสม ในขณะที่คุณออกกำลังกายแต่ละครั้งให้หายใจลึกๆ เข้าทางจมูกและออกทางปาก
เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน
ให้เริ่มจากท่าพื้นฐาน (ดูจาก YouTube ก็ได้ หรือเข้าคลาสออนไลน์) เช่น ฝึกทำท่า Hundred, Single Leg Circle หรือ Double Leg Stretch การฝึกเหล่านี้จะช่วยสร้างรากฐานที่แข็งแกร่ง และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวขั้นสูงต่อไป
ใช้อุปกรณ์ร่วม
อุปกรณ์ประกอบฉากพิลาทิส เช่น ลูกกลิ้งโฟม ลูกบอลทรงตัว และยางยืด สามารถเพิ่มความท้าทายให้กับการฝึกพิลาทิสได้ แถมยังสนุกด้วย ลองเลือกอุปกรณ์ที่ชอบและฝึกเป็นประจำ อุปกรณ์แต่ละชนิดสามารถฟิตกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้
จบด้วยการคูลดาวน์
หลังจากเล่นพิลาทิสจบในตอนเช้า ควรจบด้วยการคูลดาวน์และยืดเหยียดเพื่อช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น อย่าลืมบรรจุให้พิลาทิสเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าประจำวันของคุณและทำอย่างต่อเนื่องให้เกิดความสม่ำเสมอ นี่จะเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้รูปร่างดูดีและสุขภาพดีไปพร้อมกัน
ภาพ: Shutterstock
