คนยุคนี้จำเป็นต้องมีวิธีกำจัดเรื่องรกใจ เพื่อสุขภาพจิตที่ปลอดโปร่งและดีขึ้น
เราอยู่ในโลกที่ทุกอย่างเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน หลายคนจึงมักพบว่าบางครั้งสิ่งที่หมักหมม รกรุงรังอยู่ในความคิดและจิตใจของตัวเองนั้นเต็มไปด้วยข้อมูล ความคิด ที่ปะปนด้วยอารมณ์มากมาย ความยุ่งเหยิงรกรุงรังทางใจเหล่านี้เปรียบได้กับกองขยะทางร่างกาย ที่หากปล่อยทิ้งไว้มันจะเป็นอุปสรรคขัดขวางการทำงานของเราให้วนเวียนอยู่กับที่ และบางคนก็หาทางออกไม่เจอ แต่หากเราสามารถกำจัดและคลีนเรื่องรกๆ ในจิตใจของเราให้สะอาด มันจะส่งผลต่อสุขภาพจิตที่ปลอดโปร่งและดียิ่งขึ้นผ่านเทคนิคดังนี้
- ขั้นตอนที่ 1 รับรู้มีอยู่ของมัน ว่าตอนนี้ในใจของเรามีความรู้สึกใดปะปนกันอยู่บ้าง ทั้งความคิดแง่ลบ ความเชื่อผิดๆ ความเกลียด อารมณ์มากมายที่ยุ่งเหยิง ความกลัว เรื่องเครียดหรือวิตกกังวล ควรเริ่มสังเกตความคิดตัวเองโดยไม่ตัดสิน เพื่อให้รู้จักที่มาของสิ่งรกใจเหล่านั้น
- ขั้นตอนที่ 2 คัดแยกแล้วทิ้งไปซะ เมื่อเราระบุได้แล้วว่าขยะรกใจมีอะไรอยู่บ้างก็ถึงเวลาทิ้งมันไป อะไรที่ไม่ส่งผลดีก็ตัดมันไปจากชีวิตได้เลย
- ขั้นตอนที่ 3 ฝึกคิดเชิงบวก หลังกำจัดขยะทางใจออกไปได้ก็จะเหลือใจโล่งๆ ที่เราไม่ควรปล่อยให้มันว่าง สิ่งที่ทำได้คือการเติมหรือปลูกฝังความคิดเชิงบวก เพื่อยกระดับอารมณ์ ช่วยส่งเสริมการมองโลกในแง่ดี
- ขั้นตอนที่ 4 รักษาสภาพจิตใจให้แข็งแรง ควรสร้างเป็นนิสัยตลอดไป อย่าทำๆ หยุดๆ เพราะความสม่ำเสมอจะช่วยจัดการกับความเครียดและยับยั้งความคิดด้านลบได้ดีขึ้น สิ่งที่ทำเพื่อรักษาสภาพจิตใจให้แข็งแรง เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการจดบันทึกเข้ากับกิจวัตรประจำวันของตัวเอง
- ขั้นตอนที่ 5 คุยกับใครสักคน อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น หากรู้สึกว่าขยะในจิตใจของคุณมันเกินจะรับมือไหวด้วยตัวคนเดียว ไม่ว่าจะเป็นผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัด ผู้ให้คำปรึกษา และจิตแพทย์ ลองเปิดใจและคุยกับพวกเขา เพื่อช่วยให้คุณก้าวข้ามผ่านความยุ่งเหยิงทางจิตใจและใช้ชีวิตอย่างปลอดโปร่ง สบายใจมากขึ้น
ภาพ: Shutterstock
