ความนิยมของพิลาทิสกลายเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก จัดว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่สามารถปรับปรุงท่าทาง ความยืดหยุ่น ความสมดุล และความฟิตโดยรวมได้เป็นอย่างดี ปัจจุบันพิลาทิสพัฒนารูปแบบและมีอุปกรณ์ที่ช่วยดึงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายให้สนุกและดีมากขึ้น ใครที่อยากรู้จักพิลาทิสตั้งแต่เริ่มแรก LIFE จะพาทุกคนไปสัมผัสกับเสน่ห์ของพิลาทิสอย่างครอบคลุมมากขึ้น
หลักการสำคัญของการออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีแนวคิด 6 ประการ คือ
1. Concentration การมีสมาธิสำคัญมาก เพราะจะช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง นำไปสู่การควบคุมกายและใจที่ดีขึ้น
2. Control การควบคุมร่างกาย พิลาทิสเน้นการเคลื่อนไหวที่ทำไปอย่างช้าๆ และราบรื่น ซึ่งจะช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย
3. Center การโฟกัสจุดศูนย์กลาง หมายถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังส่วนล่าง และสะโพก พิลาทิสจะโฟกัสไปที่จุด Center เพื่อให้ทุกการเคลื่อนไหวสอดคล้องกัน และสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้ดี
4. Flow การเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่องของท่วงท่าให้สง่างาม ราบรื่น และลื่นไหล นำไปสู่ความสมดุลของร่างกายที่ดีขึ้น และช่วยลดความเครียดได้ดี
5. Precision ความแม่นยำของการวางตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้อง ไม่ว่าจะมือหรือเท้า การเคลื่อนไหวร่างกายจะถูกควบคุมให้ลื่นไหลอย่างต่อเนื่อง
6. Breathing การหายใจที่ถูกต้องเป็นหัวใจสำคัญของพิลาทิส ช่วยควบคุมให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย สงบ มีสมาธิ ทำให้การเคลื่อนไหวถูกต้องและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
ประเภทของพิลาทิส
1. Mat Pilates เป็นพิลาทิสที่ออกกำลังกายบนเสื่อ และใช้น้ำหนักตัวของตัวเองเป็นแรงต้าน
2. Equipment Pilates เป็นพิลาทิสที่ใช้อุปกรณ์เข้ามาช่วยเพื่อให้มีแรงต้านและแรงพยุงร่างกาย เช่น Pilates Reformer
โดยพิลาทิสทั้งสองประเภทช่วยให้การออกกำลังกายแบบนี้สามารถรองรับและปรับเปลี่ยนไปได้ตามสภาพร่างกายความฟิตและความสามารถของแต่ละคนที่ต่างกัน
7 ประโยชน์หลักของพิลาทิส
1. ปรับปรุงรูปร่างและบุคลิกภาพ
2. เพิ่มความคล่องตัวให้ร่างกาย
3. สร้างบาลานซ์ของร่างกายและจิตใจให้มั่นคง
4. กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงขึ้น
5. ลดความเครียดได้ดี
6. มีสมาธิดีขึ้น
7. เพิ่มความฟิตและดีต่อสุขภาพโดยรวม
พิลาทิสเหมาะกับใคร?
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์กับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหรือไม่ ศาสตร์ของพิลาทิสคือหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้น นอกจากนี้พิลาทิสยังมีประโยชน์มากเป็นพิเศษสำหรับกลุ่มคนต่อไปนี้
- ผู้สูงอายุ พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงความสมดุล ความยืดหยุ่น และความคล่องตัว ทำให้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ
- นักกีฬา พิลาทิสสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และสร้างความฟิต รวมถึงปรับปรุงท่าทางของร่างกายได้ดี จะยิ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในกีฬาประเภทต่างๆ
- หญิงตั้งครรภ์ พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยปรับท่าทาง ลดความเครียด และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร ควรฝึกกับผู้ฝึกสอนที่มีความเชี่ยวชาญหรือฝึกในเซสชันส่วนตัว
- ผู้ที่มีอาการปวดหลัง พิลาทิสสามารถช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรม บรรเทาอาการปวดหลัง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง
- ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือทุพพลภาพ พิลาทิสสามารถดัดแปลงท่าทางเพื่อรองรับการบาดเจ็บและความทุพพลภาพที่หลากหลาย ทำให้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดทางร่างกาย
หากใครต้องการอยากเริ่มต้นลองเล่นพิลาทิสโดยที่เป็นมือใหม่ ไม่เคยออกกำลังกายแบบนี้มาก่อน ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยคลาสสำหรับผู้เริ่มต้นหรือฝึกเซสชันส่วนตัวกับผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม จะช่วยให้คุณเรียนรู้รูปแบบและเลือกพิลาทิสที่เหมาะสมกับตัวเองได้ และเมื่อคุณเริ่มชอบและฝึกพิลาทิสได้ดีขึ้นแล้ว คุณสามารถท้าทายตัวเองด้วยการขยับไปเล่นพิลาทิสรูปแบบอื่นๆ ในขั้นที่สูงกว่า จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณสนุกและมีชาเลนจ์ใหม่ๆ ตลอดเวลา ที่สำคัญอย่าลืมนำเอาศาสตร์พิลาทิสไปปรับใช้ในกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณ จะยิ่งช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและลดความเครียดได้เป็นอย่างดี
ภาพ: Shutterstock
อ้างอิง:
- https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2022/feb/5-benefits-of-pilates-that-might-convince-you-to-add-it-to-your-workout-regimen/
- https://www.womenshealthmag.com/fitness/g28495976/pilates-benefits/
- https://www.byrdie.com/pilates-5093049
- https://www.healthline.com/health/fitness/pilates-for-beginners#_noHeaderPrefixedContent
