Binaural Beats คือการใช้เสียงความถี่ที่แตกต่างกันเล็กน้อย (น้อยกว่า 30 Hz) เปิดผ่านหูซ้ายและขวา เมื่อสมองได้ยินความถี่ที่ต่างกัน มันจะประมวลผลความถี่ใหม่ที่เป็นผลต่างระหว่างสองเสียงนั้นขึ้นมา เรียกว่า Binaural Beats
ตัวอย่างเช่น หากหูซ้ายได้ยินเสียงความถี่ 132 Hz และหูขวาได้ยิน 121 Hz สมองจะค่อยๆ ซิงโครไนซ์เข้ากับความถี่ผลต่าง 11 Hz (132-121=11) แทนที่จะได้ยินสองเสียงแยกกัน คุณจะได้ยินเสียงที่ 11 Hz แทน
ทั้งนี้ Binaural Beats จะเกิดขึ้นได้ เสียงทั้งสองต้องมีความถี่ต่ำกว่า 1,000 Hz ต่างกันไม่เกิน 30 Hz และต้องฟังแยกหูผ่านหูฟัง ไม่เช่นนั้นสมองจะไม่สามารถประมวลผล Binaural Beats ได้ เมื่อสมองเกิดการสั่นในช่วงคลื่นความถี่เดียวกับคลื่นสมองขณะหลับ ก็จะช่วยให้ง่วงและผ่อนคลายจนหลับได้ง่ายขึ้น Life จึงขอพาทุกคนไปรู้จักกับ Binaural Beats ให้มากขึ้น
คลื่นเสียงในแต่ละช่วงความถี่สัมพันธ์กับการทำงานของสมอง ดังนี้
– คลื่นเดลต้า (Delta) 1-4 Hz เกี่ยวข้องกับการนอนหลับลึกและการพักผ่อน
– คลื่นเธต้า (Theta) 4-8 Hz เชื่อมโยงกับการนอนหลับแบบ REM ลดความวิตกกังวล การผ่อนคลาย รวมถึงภาวะสมาธิและความคิดสร้างสรรค์
– คลื่นอัลฟ่า (Alpha) 8-13 Hz ส่งเสริมการผ่อนคลาย เพิ่มความคิดในแง่บวก ลดความวิตกกังวล
– คลื่นเบต้า (Beta) ความถี่ต่ำ 14-30 Hz เกี่ยวข้องกับสมาธิ ความกระตือรือร้น การแก้ปัญหา ความจำที่ดีขึ้น
– Binaural Beats 40 Hz พบว่ามีประโยชน์ในการเพิ่มการฝึกฝนและการเรียนรู้
งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นประโยชน์ของ Binaural Beats ต่อสุขภาพจิต ความวิตกกังวล อารมณ์ และประสิทธิภาพการทำงาน เช่น มีการศึกษาในปี 2005 โดย Padmanabhan และคณะ ในวารสาร Anaesthesia พบว่า ผู้ป่วยที่ฟัง Binaural Beats ก่อนการผ่าตัด มีความวิตกกังวลลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ฟังเสียงปกติหรือไม่ได้ฟังเลย โดยความวิตกกังวลลดลงได้ถึงครึ่งหนึ่งเลยทีเดียว
งานวิจัยในปี 2007 ให้ผู้ใหญ่ 8 คนฟังซีดีที่มีคลื่น Binaural Beats ความถี่เดลต้า (1-4 Hz) ติดต่อกันนาน 60 วัน พบว่าความวิตกกังวลของพวกเขาลดลงอย่างมาก และคุณภาพชีวิตดีขึ้น
การศึกษาแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุมในปี 2011 กับผู้ป่วย 291 รายในห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาล พบว่าผู้ที่ฟังเสียงที่มี Binaural Beats แฝงอยู่มีระดับความวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ฟังเสียงปกติหรือไม่ฟังเลย
การศึกษาในปี 2019 รวมเอาผลของ Binaural Beats กับปรากฏการณ์การตอบสนองการผ่อนคลายต่อสิ่งกระตุ้นทางเสียงหรือภาพบางอย่าง (ASMR) ซึ่งเชื่อว่าการรวมกันของทั้งสองอย่างให้ประโยชน์มากกว่าแยกกันใช้
เทคนิคที่ควรทำเมื่อจะฟัง Binaural Beats ก็แค่ต้องมีไฟล์เสียงที่ถูกต้องและหูฟังเท่านั้น โดยนั่งในที่ที่สบายและไม่มีสิ่งรบกวน ฟังอย่างน้อยวันละ 30 นาที ถ้ามีความวิตกกังวลหรือความเครียดสูงอาจฟังนานขึ้นเป็น 1 ชั่วโมงหรือมากกว่า ระยะเวลาการฟังสามารถปรับได้ตามความเหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
จะเห็นว่าจากข้อมูลการวิจัย ผลการศึกษามากมาย ชี้ว่าคลื่นเสียง Binaural Beats สามารถมีส่วนช่วยเรื่องนอนหลับให้ดีขึ้นได้ ด้วยการกระตุ้นคลื่นสมองให้เข้าสู่ระดับของการผ่อนคลายและการหลับ และมีประโยชน์ต่อการลดความวิตกกังวล ปรับอารมณ์ และเพิ่มสมาธิ แต่ก็ยังต้องการการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลในวงกว้าง ทั้งนี้ ควรใช้ Binaural Beats อย่างเหมาะสม และระมัดระวังผลข้างเคียง เพื่อบรรลุการนอนหลับที่มีคุณภาพ และสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน
อ้างอิง:
