เวลารู้สึกกำลังจะโมโห ให้นับ 1-10 ในใจ

ชีวิตคนเรามักเต็มไปด้วยความท้าทาย แต่บางครั้งความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดกลับไม่ใช่งานที่เราทำ แต่เป็นคนที่เราต้องพบเจอหรือทำงานด้วยต่างหาก 

คุณเคยเจอสถานการณ์แบบนี้ไหม? ที่คุณรู้สึกหงุดหงิดสุดๆ กับคนใกล้ตัวหรือเพื่อนร่วมงาน จนบางครั้งก็ชวนให้หัวร้อนและรู้สึกโมโหจนอยากตะโกนออกไปว่า หยุดทำให้ฉันโมโหเสียที! 

แน่นอนว่าในโลกแห่งความเป็นจริงเราไม่สามารถทำแบบนั้นได้ เพราะต้องรักษาความเป็นมืออาชีพไว้ เพื่อนบางคนอาจแนะนำให้ไม่ต้องใส่ใจ ทำเป็นไม่ได้ยินสิ่งที่เขาพูด หรือถ้าหนักมากๆ ก็อาจต้องรายงานให้หัวหน้าทราบ แต่ไม่ว่าจะเลือกวิธีไหน สิ่งสำคัญคือการควบคุมอารมณ์ของเราเอง

เพราะความโกรธและความหงุดหงิดนั้น ถ้าปล่อยให้พลุ่งพล่านโดยไม่ควบคุม อาจนำไปสู่การกระทำที่เราต้องเสียใจในภายหลังได้ แล้วเราจะจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้อย่างไรดีล่ะ? 

ต่อไปนี้คือเทคนิค ‘นับ 1-10 ในใจ’ ที่ช่วยได้ มันอาจฟังดูเรียบง่าย แต่เชื่อเถอะว่ามันมีพลังมากกว่าที่คุณคิด มาดูกันว่าจะใช้มันอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด

ทำไมการนับ 1-10 ถึงได้ผล?

1. มันทำให้เราหยุดคิดชั่วขณะ ไม่ทำอะไรโง่ๆ แบบหุนหันพลันแล่น
2. สมองเราจะโฟกัสกับการนับ แทนที่จะคิดวนเวียนกับเรื่องที่ทำให้โมโห
3. ระหว่างนับ เราจะหายใจช้าลงโดยอัตโนมัติ ซึ่งช่วยให้ใจเย็นขึ้น

วิธีใช้เทคนิคนี้

1. เมื่อรู้สึกว่าอารมณ์โมโหกำลังเกิดจะขึ้นให้หยุดทุกอย่างทันที
2. หายใจเข้าลึกๆ
3. เริ่มนับในใจ 1, 2, 3… ไปเรื่อยๆ จนถึง 10
4. ถ้ายังรู้สึกโมโหอยู่ ก็เริ่มนับใหม่อีกรอบ

เคล็ดลับเพิ่มเติม

• ลองนับถอยหลังจาก 10 ลงมา 1 ดูบ้าง บางคนว่าได้ผลดีกว่า
• ระหว่างนับ ลองจินตนาการถึงตัวเลขในใจด้วย อาจช่วยให้สมาธิดีขึ้น
• ถ้านับแล้วยังไม่หาย ลองเปลี่ยนไปทำอย่างอื่น เช่น เดินออกไปสูดอากาศข้างนอก ไปออกกำลังกายที่ได้เหงื่อ หรือไปหาอะไรสนุกๆ ที่ชอบทำ 

จำไว้ว่าการฝึกฝนเป็นเรื่องสำคัญ ยิ่งทำบ่อยก็จะยิ่งช่วยได้ดี ครั้งหน้าที่คุณรู้สึกหัวร้อนเพราะเพื่อนร่วมงานที่ชอบกระตุ้นอารมณ์โมโหก็ลองใช้เทคนิคนี้ดู แทนที่จะตะโกนใส่หน้าเขาหรือไปฟ้องหัวหน้า ให้นับ 1-10 ในใจก่อน แล้วคุณจะพบว่ามันช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ได้ดีขึ้นจริงๆ อย่าลืมว่าเราไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของคนอื่นได้ แต่เราควบคุมการตอบสนองของเราได้ 

ด้วยเทคนิคง่ายๆ แบบนี้ คุณจะสามารถรักษาความเป็นมืออาชีพ และไม่ให้คนที่สร้างความท็อกซิกมากำหนดความสุขในการทำงานของคุณได้

การ ‘นับ 1-10 ในใจ’ เป็นเทคนิคที่เรียบง่ายแต่ใช้ได้ผลเสมอ เมื่อคุณรู้สึกกำลังจะโมโหใครสักคน แล้วต้องการควบคุมอารมณ์และรักษาความเป็นมืออาชีพไว้

ทำไมการนับ 1-10 ถึงได้ผล?

เป็นเพราะมันทำให้เราหยุดคิดชั่วขณะ ไม่ทำอะไรโง่ๆ แบบหุนหันพลันแล่น สมองเราจะโฟกัสกับการนับ แทนที่จะคิดวนเวียนกับเรื่องที่ทำให้โมโห 

ระหว่างนับ เราจะหายใจช้าลงโดยอัตโนมัติ ซึ่งจะช่วยให้ใจเย็นลง ป้องกันไม่ให้เราปล่อยความโกรธที่พลุ่งพล่านออกไป จนอาจนำไปสู่การกระทำที่ต้องเสียใจภายหลัง

เทคนิค ‘นับ 1-10 ในใจ’ เป็นวิธีง่ายๆ เริ่มต้นจากเมื่อรู้สึกว่าอารมณ์โมโหกำลังจะปะทุขึ้น ให้หยุดทุกอย่างทันที

จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ และเริ่มนับในใจ 1, 2, 3…ไปเรื่อยๆ จนถึง 10

การนับทำให้เราหยุดคิด โฟกัสกับตัวเลข และหายใจช้าลง ซึ่งช่วยลดความโกรธได้เป็นอย่างดี 

ถ้ายังรู้สึกโมโหอยู่ก็เริ่มนับใหม่อีกรอบ การฝึกฝนบ่อยๆ จะทำให้เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

อย่าลืมว่าเราไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมคนอื่นได้ แต่เราควบคุมการตอบสนองของตัวเองได้