ปาร์ตี้จบ วันหยุดหมด ความรู้สึกของการต้องเผชิญหน้ารับความจริงกลับมาอีกครั้ง หลายคนอาจจะกำลังนอยด์กับภาวะตัวบวมหรือน้ำหนักที่ดีดขึ้นอย่างรวดเร็วจากการสังสรรค์ในช่วงที่ผ่านมา แต่เราอยากบอกตรงนี้ชัดๆ ว่า “ไม่เป็นไรเลย”
‘หุ่นไม่ได้พังเพราะกินแย่แค่อาทิตย์เดียว’ เหมือนที่มันก็ไม่ได้ดีขึ้นเพราะกินดีแค่วันเดียว ความสุขที่เราได้รับ พลังที่เราได้ชาร์จเต็มที่ในช่วงปีใหม่คือสิ่งที่คุ้มค่าที่สุดแล้ว เก็บความทรงจำดีๆ ไว้ แล้วค่อยๆ กดปุ่ม Reset กลับมาดูแลตัวเองต่อดีกว่า
นี่คือ 3 สเต็ป Back on Track ที่จะช่วยให้ร่างกลับสู่สมดุลแบบใจดีกับตัวเอง ไม่ต้องอด และไม่ต้องวนลูปกับความรู้สึกผิด
1. เลิกคิด ‘อดมื้อกินมื้อ’ เพื่อชดใช้กรรม
ความคิดที่ว่าจะงดข้าวเย็น หรือดื่มแต่น้ำเปล่าเพื่อชดเชยช่วงปีใหม่ คือพักก่อน! ยิ่งอดยิ่งโหย เดี๋ยวจะจบที่กินหนักกว่าเดิม
To Do: กลับมากินอาหารมื้อปกติ เน้นโปรตีนให้อิ่ม ร่างกายต้องการสารอาหารไปซ่อมแซม ไม่ใช่การลงโทษตัวเอง
2. ปฏิบัติการล้างบางโซเดียม
น้ำหนักที่พุ่งขึ้นมา 1-2 กก. ส่วนใหญ่ไม่ใช่ไขมัน แต่คือน้ำและโซเดียมจากของหวาน ของทอด บรรดาเครื่องดื่มที่เราจัดเต็มไป
To Do: ดื่มน้ำเปล่าวันละ 2.5-3 ลิตร แบบค่อยๆ จิบไปทั้งวัน และเน้นกินผักใบเขียวเพื่อลดอาการบวมน้ำ
3. เน้นขยับตัวระหว่างวัน อย่าเพิ่งรีบหักโหม
เข้าใจว่าอยากเบิร์นให้สุดแรง แต่ร่างกายเพิ่งพักยาวมา อย่าเพิ่งรีบโหมจนเจ็บตัว คีย์สำคัญช่วงแรกคือทำตัวให้แอ็กทีฟเข้าไว้ ทั้งในและนอกยิม
To Do: แทรกการขยับตัวในชีวิตประจำวันให้มากขึ้น เช่น เดินขึ้นบันไดหรือลุกเดินบ่อยๆ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบ Active Recovery เช่น เดินชันบนลู่วิ่งสัก 30-45 นาที ให้พอเหงื่อซึม ปลุกร่างกายให้รู้ว่า “ฉันพร้อมจะกลับมาฟิตแล้ว” แล้วค่อยกลับไปลุยตามตารางฝึกปกติ
อ่านเพิ่มเติม: สุขภาพดีไม่ได้สร้างแค่ในยิม แต่สร้างได้ระหว่างวันด้วย ‘NEAT’
อย่าลืมว่าการดูแลสุขภาพคือ ‘ไลฟ์สไตล์’ ไม่ใช่ทางลัดที่ต้องเร่งรีบ การที่เราจะมีช่วงที่เดินช้าลงบ้าง หรือแวะพักข้างทางบ้าง ถือเป็นเรื่องธรรมดา
ปีใหม่เพิ่งจะเริ่มต้น และหนทางยังอีกยาวไกล เก็บความสุขช่วงปาร์ตี้ไว้เป็นพลัง แล้วค่อยๆ ประคองตัวเองกลับมาในจังหวะที่สบายตัวและสบายใจ ขอแค่ทำอย่างสม่ำเสมอ เชื่อเถอะว่าผลลัพธ์จะตามมาเอง
