“หงุดหงิดจัง อยากนอนก็นอนไม่หลับ”
นี่คงเป็นอาการยอดฮิตของเหล่าคนเมืองที่เกิดจากไลฟ์สไตล์ ความเครียด และกิจวัตรในแต่ละวันที่ไม่แน่นอน ทำให้การนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพนั้นทำได้ยาก หลายคนจึงอยากได้เคล็ดลับการนอนหลับ เพื่อส่งเสริมการนอนให้มีคุณภาพยิ่งขึ้น มีงานวิจัยที่ศึกษาพบว่า การนำดนตรีที่มีระดับเสียงและจังหวะที่ก่อให้เกิดความผ่อนคลาย มีอิทธิพลต่อสมองส่วนลิมบิก (Limbic System) ระบบประสาทอัตโนมัติ และต่อมไร้ท่อ ส่งผลให้การทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อเกิดการเปลี่ยนแปลงในลักษณะผ่อนคลาย และในบางโรงพยาบาลมีการนำเสียงดนตรีมาช่วยบำบัดและแก้ปัญหาการนอนซึ่งพบว่า ขณะฟังดนตรีบำบัดความดันเฉลี่ยของหลอดเลือดแดงลดลงมากภายใน 10 นาที อัตราการเต้นของหัวใจลดลงด้วย จึงสรุปได้ว่า การฟังเพลงหรือคลื่นเสียงก่อนนอนสามารถช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวเนื่องกับการนอนหลับได้
นี่จึงเป็นทางเลือกในการผ่อนคลายให้กับทุกคนที่อยากนอนหลับได้ดีขึ้น THE STANDARD LIFE จึงรวบรวมลิสต์ 10 ช่อง YouTube ที่ฟังแล้วดีต่อการนอนหลับ ซึ่งเป็นเคล็ดลับที่ช่วยให้ผ่อนคลายระหว่างการนอนสำหรับคนนอนหลับยาก
1. 25 ล้านวิว ชื่อคลิป: Bamboo Water Fountain [Healing Music BGM]
YouTube Channel: Jack Vu Bamboo Relax
แค่เปิดคลิปเพลงก็ฟินกับเสียงน้ำไหลจากกระบอกไม้ไผ่เลย เป็นท่วงทำนองที่สามารถสะกดอารมณ์ว้าวุ่นให้สงบลงได้อย่างรวดเร็ว จุดเด่นอยู่ที่การใช้เสียงของธรรมชาติมาเป็นแบ็กกราวด์ ทั้งเสียงน้ำไหล เสียงฝนตก และเสียงธรรมชาติอื่นๆ ยิ่งฟังต่อเนื่องไปเรื่อยๆ จะยิ่งลดความวิตกกังวล สามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลายจากเสียงในจังหวะแบบ Binaural คลิปมีความยาวต่อเนื่อง 3 ชั่วโมง
คลิกฟังที่นี่:
2. 31 ล้านวิว ชื่อคลิป: Rainstorm Sounds for Relaxing, Focus or Deep Sleep | Nature White Noise | 8 Hour Video
YouTube Channel: Calm
เพลิดเพลินกับเสียงฝนกระทบใบไม้ เพียงแค่หลับตา เอนกาย ปล่อยใจ ปล่อยอารมณ์ ไปตามเสียงที่ได้ยิน จะรับรู้ได้ถึงความสงบ เย็นสบายใจ และชวนง่วงได้เป็นอย่างดี คลิปนี้ออกแบบโดย Calm Music มีการผสาน 4 ประเภทของเสียงรวมไว้ด้วยกัน เช่น เสียงที่ช่วยให้ Focus, Relax, Sleep และ Nature Melodies เปิดฟังยาวๆ ได้ก่อนนอนทุกวัน คลิปมีความยาวต่อเนื่อง 8 ชั่วโมง
คลิกฟังที่นี่:
3. 60 ล้านวิว ชื่อคลิป: Relaxing Music for Deep Sleep. Delta Waves. Calm Background for Sleeping, Meditation, Yoga
YouTube Channel: Meditation Relax Music
เพลงเพื่อการผ่อนคลายสมาธิก่อนนอน จุดเด่นอยู่ที่เสียงของคลื่นเดลต้า ซึ่งเป็นคลื่นสมองแอมพลิจูดสูงที่มีความถี่อยู่ระหว่าง 0-4 เฮิร์ตซ์ ซึ่งจะอยู่ในระดับเดียวกับคลื่นสมองอื่นๆ ซึ่งเป็นระดับของคลื่นที่มีความเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ NREM การหลับลึกระยะที่ 3 ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายหลับลึก เป็นช่วงที่จะตื่นยากหน่อยหากมีใครมาปลุกและตัวเราจะรู้สึกงัวเงีย หากนอนแล้วอยู่ในโหมด Non-REM Sleep ร่างกายจะใช้ช่วงเวลานี้ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ดี ความยาวคลิป 8 ชั่วโมง
คลิกฟังที่นี่:
4. 39 ล้านวิว ชื่อคลิป: Destroy Unconscious Blockages and Negativity, 396hz Solfeggio, Binaural Beats
YouTube Channel: Music for Body and Spirit – Meditation Music
ฟังแล้วจะได้พบกับคลื่นเสียงแห่งสมาธิที่สามารถช่วยกำจัดความคิดเชิงลบ โดยใช้ความถี่ของ Solfeggio 396 เฮิร์ตซ์ ผสานกับความถี่ของคลื่นเสียงที่ต่างกันในแต่ละการฟังสองหูอย่างความถี่ Binaural กลายเป็นท่วงทำนองที่แสนนุ่มนวล ช่วยเติมเต็มอารมณ์ให้สงบผ่อนคลาย เพื่อการนอนหลับลึกที่ดีกว่าเดิม คลิปมีความยาวต่อเนื่อง 3 ชั่วโมง
คลิกฟังที่นี่:
5. 71 ล้านวิว ชื่อคลิป: 10 Hours Calming Sleep Music 🎵 Stress Relief Music, Insomnia, Relaxing Sleep Music (My Dream)
YouTube Channel: 힐링트리뮤직 Healing Tree Music & Sounds
คลิปนี้นำเสนอเสียงเพลงบรรเลงที่ผ่อนคลาย จังหวะของเพลงช่วยทำให้เกิดสมาธิ รู้สึกสงบ ผ่อนคลาย เมื่อเปิดฟังก่อนนอนเป็นประจำจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น ฟังยาวๆ ต่อเนื่องได้ถึง 10 ชั่วโมง
คลิกฟังที่นี่:
6. 43 ล้านวิว ชื่อคลิป: 3 Hours Relaxing Sleep Music 🎵 Deep Sleeping Music, Rain Sound, Meditation Music “Warm”
YouTube Channel: Tido Kang
คลิปนี้เป็นผลงานของนักแต่งเพลงชาวเกาหลีชื่อ Tido Kang ที่อาศัยอยู่ในเกาหลี เพลงบรรเลงนี้นำเสนอซาวด์ที่ช่วยให้นอนหลับง่าย ฟังแล้วรู้สึกสงบและผ่อนคลาย ผสานด้วยเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงน้ำไหลเอื่อยช่วยปลอบประโลมและผ่อนคลายอารมณ์ กลบความวุ่นวายภายนอกได้เป็นอย่างดี คลิปมีความยาวต่อเนื่อง 3 ชั่วโมง
คลิกฟังที่นี่:
7. 375 ล้านวิว ชื่อคลิป: Relaxing Sleep Music • Deep Sleeping Music, Relaxing Music, Stress Relief, Meditation Music (Flying)
YouTube Channel: Soothing Relaxation
คลิปที่มียอดวิวถล่มทลาย เด่นเรื่องเสียงเพลงที่ชวนให้เคลิบเคลิ้ม ฟังแล้วรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยเรื่องการนอนให้หลับลึกได้ดีขึ้น ส่งผลดีต่อการคลายเครียดด้วย เหมาะจะใช้ฟังก่อนนอน ตอนทำสมาธิ เปิดคลอระหว่างนั่งทำงานหรืออ่านหนังสือไปด้วยก็ได้ ฟังต่อเนื่องได้ยาวๆ 3 ชั่วโมง
คลิกฟังที่นี่:
8. 25 ล้านวิว ชื่อคลิป: Lucid Dreaming Sleep Track (8 Hour Sleep Cycle Track) with Binaural beats and Isochronic Tones
Youtube Channel: Brainwave Music
นำเสนอคลื่นเสียงในโทนผ่อนคลาย เพื่อการหลับลึกในจังหวะ Binaural ที่มีลักษณะของเสียงที่ทำให้เกิดคลื่น 2 คลื่นที่มีความถี่ต่างกันของหูซ้ายและหูขวา เมื่อฟังแล้วจะทำให้เสียงที่ได้ยินต่างกัน เกิดการประสานกันในสมอง จนเกิดเป็นคลื่นที่ 3 เรียกว่า Alpha state ช่วยปรับจูนความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ต่างๆ ทำให้สมองผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น คลิปมีความยาวต่อเนื่อง 8 ชั่วโมง
คลิกฟังที่นี่:
9. 12 ล้านวิว ชื่อคลิป: Accelerated Learning – Gamma Waves for Focus / Concentration / Memory – Binaural Beats – Focus
YouTube Channel: Magnetic Minds
จุดเด่นอยู่ที่เสียง Ambient Focus ที่มีจังหวะโมโนเรล 40Hz Gamma ซึ่งคลื่นแกมมานี่แหละที่เกี่ยวข้องกับโสตประสาทด้านการรับรู้ที่สูงขึ้น โดยมีความถี่ที่แตกต่างหลากหลายในคลิปเดียว เช่น คลื่นความถี่ 40 เฮิร์ตซ์จะกระตุ้นด้านปัญญา และคลื่นความถี่ 6 เฮิร์ตซ์ จะกระตุ้นด้านความทรงจำ ฯลฯ เมื่อฟังอย่างต่อเนื่องจะสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย สมองโล่งโปร่งสบาย ความยาวคลิป 1 ชั่วโมง 30 นาที
คลิกฟังที่นี่:
10. 175 ล้านวิว ชื่อคลิป: Sleep Music Delta Waves: Relaxing Music to Help you Sleep, Deep Sleep, Inner Peace
YouTube Channel: MeditationRelaxClub – Sleep Music & Mindfulness
เป็นเพลงกล่อมนอน Delta Waves ที่มีพลังแห่งความผ่อนคลาย ช่วยให้คุณนอนหลับลึกขึ้น เกิดความสงบภายในจิตใจ และการฝึกออโตจีนิก (Autogenic Training) เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกทางด้านจิตวิทยาการกีฬา โดยเป็นการฝึกการสร้างความรู้สึกให้กับตนเอง ซึ่งมีลักษณะคล้ายกับการสะกดจิต เพื่อให้เกิดการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและการตอบสนองด้านสรีรวิทยา ซึ่งในการฝึกแบบออโตจีนิกนี้ยังสามารถช่วยพัฒนาในเรื่องสมาธิ เสียงที่ผ่อนคลายสำหรับการทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลาย ไทชิ และเรกิ ความยาวคลิป 44 นาที
คลิกฟังที่นี่:
ภาพ: Courtesy of Youtube
