Post Vacation Blues เป็นภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาว ประกอบไปด้วย พลังงานต่ำ นอนไม่หลับ สมาธิสั้น และหงุดหงิดง่าย ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ขาดงาน และเบื่อหน่าย นี่ไม่ใช่ความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับคนบางกลุ่ม เพราะจริงๆ แล้วมันเกิดกับคนส่วนใหญ่ แต่อาการเหล่านี้ก็สามารถจัดการได้ง่ายๆ ด้วยตัวเองดังต่อไปนี้
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนเป็นหนึ่งสิ่งที่สำคัญต่อมนุษย์ ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาไหน หากได้พักผ่อนเต็มอิ่มก็จะสามารถช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ไม่ว่าจะเพื่อป้องกันภาวะต่างๆ เช่น โรคอ้วน, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมอง และความทุกข์ทางจิตใจ นอกจากนี้สิ่งเหล่านี้ยังสามารถส่งต่อมวลดีๆ ไปยังผู้คนรอบตัวได้อีกด้วย ตามงานวิจัยค้นพบว่า กลุ่มคนที่อายุ 18 ปีขึ้นไปควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง ต่อ 1 คืน
- กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: ความเครียดที่เพิ่มขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุดอาจทำให้ผู้คนหันไปหาอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ซึ่งจะทำให้เกิดความเครียดหรือวิตกกังวลมากขึ้นกว่าเดิม ถ้าเป็นไปได้ควรหันมากินผักและผลไม้ให้มากขึ้นกว่าเดิม
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: เชื่อว่าช่วงหยุดยาวตามเทศกาลต่างๆ หลายคนอาจจัดหนักจัดเต็มจนไม่มีช่วงเวลาให้ร่างกายได้พัก หากหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้และให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนอาจส่งผลดีต่อร่างกาย นอกจากนี้ Dr.Nestadt ยังกล่าวว่า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้อารมณ์ด้านลบรู้สึกรุนแรงขึ้น
- ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ต่ออาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว หากช่วงหลังหยุดยาวมีความเบื่อหน่าย ไม่รู้จะเริ่มต้นการใช้ชีวิตอย่างไรดี แนะนำให้ลองลุกขึ้นมาออกกำลังกาย แล้วกิจวัตรประจำวันส่วนที่เหลือก็จะตามมาเอง
ภาพ: Shutterstock
อ้างอิง:
