×
111063

เคล็ดลับเรียกความฟิตในวัย 40 อัพ!

01.08.2018
  • LOADING...

HIGHLIGHTS

3 Mins. Read
  • วันผ่อนคลายกล้ามเนื้อมีความสำคัญไม่แพ้การออกกำลังกาย
  • อีกหนึ่งเคล็ดลับคือการเปลี่ยนแปลงและเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ อยู่เสมอ เพราะการทำสิ่งต่างๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานับสิบปีมีผลทำให้ร่างกายอ่อนล้าได้

สุขภาพที่ดีนับเป็นสิ่งสำคัญ ดังคำกล่าวที่ว่า ‘การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ’ การที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงแม้อายุจะเลยเลข 4 มาแล้วไม่ใช่เรื่องเกินจริง เพราะเราได้รวบรวมเทคนิคสร้างความฟิตมาให้คุณถึงที่

 

แบ่งตารางชีวิตให้ดี

การจัดตารางชีวิตนั้นเป็นอะไรที่สำคัญมากๆ และเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ถ้าคุณอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น สำหรับนักกีฬาระดับสูงนั้น การจัดตารางการออกกำลังกายถือเป็นการวางรากฐานที่ดีเพื่อให้นักกีฬาสามารถดึงศักยภาพสูงสุดในช่วงเวลาที่เหมาะสมได้ แต่ปัจจัยหลักขึ้นอยู่กับการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความต้องการ หลีกเลี่ยงปัจจัยที่จะทำให้ร่างกายบอบช้ำ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกทีละนิด สิ่งที่สำคัญคือรู้ว่าเมื่อไรควรหยุด เช่น ในกรณีที่เพื่อนมาชวนเตะฟุตบอลในตอนที่ร่างกายไม่พร้อม หรือมีโปรแกรมสำคัญที่จะต้องลงเล่นในอีกไม่ช้า มันคงดีกว่าถ้าคุณจะอดเปรี้ยวไว้กินหวาน

 

 

ให้ความสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกาย

ทราบหรือไม่ว่านักเพาะกายให้ความสำคัญกับการพักกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก เทรนเนอร์ของนักกีฬาก็ล้วนให้ความสำคัญกับการฝึกฝนที่เข้มข้นควบคู่ไปกับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ การพักผ่อนกล้ามเนื้อที่ว่า เช่น โยคะ การใช้โฟมนวดกล้ามเนื้อ การแช่น้ำแข็ง หรือแม้กระทั่งการนั่งสมาธิ เหล่านี้สามารถฟื้นฟูร่างกายและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการสะสมความอ่อนล้า ทุกวันนี้วินัยในการออกกำลังกายและการพักผ่อนเป็นสิ่งที่หายากเต็มที ช่วงไหนยุ่งๆ บางคนเอาวันพักไปเป็นวันออกกำลังกายแทน ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นสิ่งที่ไม่คุ้มเอาเสียเลย

 

 

ฝึกให้หนักอย่างเหมาะสม

สำหรับวัยเลข 4 ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ ทุกครั้ง ควรสลับกับการออกกำลังกายระดับปานกลางและเพิ่มการฝึกบาลานซ์เข้าไปด้วย สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือการหักโหมมากเกินไป เพราะคุณควรเซฟแรงไว้สำหรับวันที่ต้องการดึงสมรรถนะของตัวเองออกมาอย่างเต็มที่ และควรจัดโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองด้วย

 

 

กินเพื่อกล้ามเนื้อ

ถ้าคุณเป็นคนที่กินอาหารคลีน กินผักและผลไม้หลากหลาย บริโภคโปรตีนและธัญพืชอย่างเพียงพอ ลดน้ำตาลหรืออาหารสำเร็จรูป เพียงเท่านี้คุณก็สามารถมีร่างกายที่ดีได้ แต่ถ้าหากคุณไม่อยากเผชิญหน้ากับภาวะกล้ามเนื้อฝ่อตามอายุขัย ลองเพิ่มปริมาณความถี่ในการกินโปรตีนของคุณ เพราะนักวิจัยค้นพบว่าการกินโปรตีนในแต่ละมื้อนั้นช่วยลดน้ำตาลในเลือดของคุณได้ รวมถึงการบริโภคครีเอทีน 3-5 มิลลิกรัมต่อวันก่อนหรือหลังการออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและคงสภาพกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น

 

 

อย่ามองข้ามสิ่งเล็กน้อย

โดยทั่วไปแล้วเมื่อถึงจุดใดจุดหนึ่งของชีวิต เราย่อมพบกับขีดจำกัดทางกาย สิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่ดีได้แก่การสร้างความแข็งแรงรอบด้าน เช่น แทนที่จะยกเวตหนักๆ ลองเปลี่ยนมาฝึกบาลานซ์มากขึ้นด้วยการดันพื้นบนฟิตบอล หรือเน้นกล้ามเนื้อมัดเล็กอย่างการใช้ยางยืดออกกำลังกายพันรอบเข่าขณะที่คุณกำลังทำท่าสควอต เนื่องจากการโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อมัดเล็กอาจไม่ได้ทำให้คุณมีกล้ามที่ใหญ่ขึ้นจริง แต่ช่วยให้มีพื้นฐานร่างกายที่แข็งแรง แถมยังป้องกันการบาดเจ็บได้ดีอีกด้วย

 

 

เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ อยู่เสมอ

การทำสิ่งต่างๆ ต่อเนื่องวันแล้ววันเล่าเป็นเวลานานนับสิบปีมีผลทำให้ร่างกายอ่อนล้าได้ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงการฝึกฝนจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถทำให้ร่างกายคงสภาพได้เหมือนช่วงหนุ่มสาว ดังนั้นการออกกำลังกายและทำในสิ่งที่รักจึงเป็นกิจกรรมที่ใกล้เคียงที่สุดแล้วสำหรับคนที่อยากรักษาความเฟรชไว้เสมอ  

 

ภาพประกอบ: Tanya S.

Photo: shutterstock

อ้างอิง:

  • LOADING...

READ MORE




Latest Stories