คุณดื่มแอลกอฮอล์คลายเครียดบ่อยแค่ไหน
จริงอยู่ที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้เราหายเครียดได้ แต่ดังที่รู้กัน ถ้าดื่มมากเกินไปก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นกัน ดร.เดียนา บิตเนอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านวัยหมดระดูจาก Spectrum Health องค์กรการดูแลสุขภาพที่มีการจัดการแบบไม่หวังผลกำไรที่ตั้งอยู่ในเวสต์มิชิแกนของสหรัฐอเมริกา ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์ว่า หากดื่มในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยลดความดันเลือด แต่ถ้าในหนึ่งสัปดาห์ดื่มมากเกินไป อาจเกิดโรคซึมเศร้า วิตกกังวล น้ำหนักขึ้น นอนไม่หลับ และไตรกลีเซอไรด์สูงได้ ดังนั้นริจะดื่ม การวางแผนการดื่มแอลกอฮอล์จึงมีความสำคัญ
ดร.เดียนาแนะนำให้เริ่มจากการรู้จักปริมาณแคลอรีในเครื่องดื่มแต่ละแก้วก่อน ซึ่งเธอได้ให้ข้อมูลคร่าวๆ ไว้ดังนี้
- เบียร์ขนาด 12 ออนซ์ ให้พลังงานราวๆ 150 แคลอรี
- ไวน์แดงขนาด 5 ออนซ์ ให้พลังงานราวๆ 125 แคลอรี
- จิน รัม วอดก้า วิสกี้ หรือเตกีลาขนาด 1.5 ออนซ์ ให้พลังงานราวๆ 100 แคลอรี
การเลือกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แคลอรีต่ำ เช่น อัลตร้าไลต์เบียร์ วอดก้าครึ่งช็อตผสมโซดา เป็นต้น ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเริ่มต้นใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ และป้องกันผลเสียที่เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปได้
นอกจากนั้นเธอยังแนะนำอีกว่า นักดื่มควรออกกำลังกายทุกวัน เพื่อให้เกิดการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน โดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบจริงจังก็ได้ อย่างน้อยออกกำลังกายเบาๆ อาทิ การเดินไกล นอกจากนี้ยังต้องจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ให้เหลือแค่วันละแก้ว การควบคุมการดื่มและการกิน จะช่วยให้รักษาสุขภาพไปด้วย ดื่มด่ำกับแอลกอฮอล์ไปด้วยได้
อย่างไรก็ตาม การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางประเภทยังช่วยในเรื่องสุขภาพ งานวิจัยจากวิทยาลัย King’s College London ทำการศึกษาสุขภาพของผู้ดื่มไวน์แดงเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มไวน์แดง และผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประเภทอื่น พบว่าอวัยวะภายในของผู้ที่ดื่มไวน์แดงมีแบคทีเรียที่ดีหลากหลายประเภทมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มไวน์แดง
รู้เช่นนี้แล้ว เรามาเลือกดื่มแต่พอดี เมาไม่ขับ พร้อมออกกำลังกายกันไปด้วย แค่นี้ก็สนุกกับชีวิตได้แล้ว
อ่านเรื่อง แอลกอฮอล์ทำอะไรเราไม่ได้! ดื่มยังไงไม่ให้หุ่นพัง นี่คือคำตอบ ได้ที่นี่
อ่านเรื่อง นักโภชนาการเผย ดื่มแอลกอฮอล์อย่างไรให้ทำลายสุขภาพน้อยที่สุด ได้ที่นี่
พิสูจน์อักษร: ลักษณ์นารา พักตร์เพียงจันทร์
อ้างอิง:
