แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเล็กๆ น้อยๆ ก็นำไปสู่สุขภาพและหุ่นที่ดีได้นะ มาลองทำตามนี้กันเถอะ
ขั้นตอนแรกคือเราอยากให้คุณเลิกดื่มน้ำหวานทุกชนิด แต่ถ้ายังเลิกไม่ได้ ลดก็ยังดีนะ เพราะน้ำตาลไม่ส่งผลดีกับใคร อาจจะดีต่อใจ แต่ไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว นอกจากโรคเบาหวานแล้ว น้ำตาลยังทำให้ผิวสุขภาพไม่ดีอีกด้วย อีกข้อดีของการเลิกดื่มน้ำหวานคือคุณจะประหยัดเงินไปได้เยอะเลย
ขั้นตอนต่อไป วิธีการง่ายๆ ที่แค่เริ่มทำก็สุขภาพดีขึ้นแล้ว ก็คือดื่มน้ำให้เยอะขึ้น และกินข้าวให้เป็นเวลา ถ้าเป็นคนไม่ชอบดื่มน้ำ อาจจะลองจิบน้ำบ่อยๆ ให้ติดเป็นนิสัย ไม่ต้องห่วงเรื่องเดินไปเข้าห้องน้ำบ่อย ต้องยอมแลกหน่อยเพื่อสุขภาพที่ดี และนี่คือสูตรคำนวณปริมาณน้ำที่คุณต้องการต่อวัน น้ำหนัก x 2.2 x 30/2 = ปริมาณน้ำที่คุณต้องการต่อวัน ถ้าคุณหนัก 50 กิโลกรัม ก็จะเป็น 50 x 2.2 x 30/2 = 1,650 มิลลิลิตร หรือ 1.65 ลิตรนั่นเอง
การไม่กินจุบจิบระหว่างมื้อก็เป็นอะไรที่ถ้าเลิกได้แล้วสุขภาพจะดีขึ้นมาก ท่องไว้ว่าคุณไม่ได้หิว คุณแค่อยากกินอะไรสักอย่างแก้ว่าง และในทุกมื้อหลักที่กิน เราอยากให้คุณเพิ่มผักลงไปด้วย อย่างน้อยเป็นสลัดถ้วยเล็กๆ ก็ยังดี แล้วถ้ามีน้ำสลัดก็อย่าใส่เยอะจนเกินไปนะ รวมไปถึงน้ำจิ้มด้วย เพราะน้ำจิ้มมีแคลอรีแฝงอยู่ การจิ้มน้ำจิ้มเยอะๆ เติมน้ำจิ้มบ่อยๆ เป็นการเพิ่มแคลอรีที่ได้รับโดยไม่รู้ตัว
ปรับเปลี่ยนนิสัยการกินเล็กๆ แค่นี้ คุณก็มีสุขภาพที่ดีได้แล้ว ถ้ายังทำตามไม่ได้ทุกข้อก็ไม่เป็นไร ค่อยๆ ทำและชาเลนจ์ตัวเองไปเรื่อยๆ พอถึงสิ้นปีคุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างแน่นอน
อ้างอิงสูตรคำนวณปริมาณน้ำ: www.hsri.or.th/people/media/care/detail/5730
ภาพประกอบ: เทียนจรัส วงศ์พิเศษกุล
