×

คำแนะนำสำหรับนักวิ่งมือใหม่ โดย เบเบ้ ธันย์ชนก และโค้ชจาก adidas Runners Bangkok

21.07.2022
  • LOADING...
adidas Runners Bangkok

HIGHLIGHTS

1 min. read
  • ก่อนการวิ่งหรือออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มจากการวอร์มอัพ เพื่อเตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และอวัยวะต่างๆ ทำให้ระบบประสาทภายในร่างกายพร้อมทำงานก่อนการวิ่ง และเมื่อวิ่งเสร็จก็ควรคูลดาวน์เพื่อยืดเหยียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
  • นักวิ่งมือใหม่ควรเลือกรองเท้าวิ่งที่พอดีกับรูปเท้า ไม่รู้สึกแน่นบริเวณหน้าเท้า เพราะโดยปกติเท้าคนเราจะขยายตัวหลังจากวิ่งไปสักพัก และควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าไม่แข็งจนเกินไป

สำหรับนักวิ่งมือใหม่ เมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมา ทาง adidas ประเทศไทย ได้จัดกิจกรรม SUPERNOVA: RUN COMFORTABLE ที่เปิดโอกาสให้คนที่อยากหัดวิ่งกว่า 100 คน ได้สัมผัสความสบายของรองเท้าวิ่ง Supernova รุ่นใหม่ พร้อมเรียนรู้เทคนิคการเตรียมตัวและการวิ่งอย่างถูกต้องจาก เบเบ้-ธันย์ชนก ฤทธินาคา adidas Brand Ambassador และโค้ชจาก adidas Runners Bangkok ณ สนามกีฬาจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

 

adidas Runners Bangkok adidas Runners Bangkok

 

ก่อนจะเริ่มวิ่งกันนั้น ทาง adidas ได้ชวนทุกคนมาปลุกพลังในยามเช้าด้วยการวอร์มอัพร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อและข้อต่อ ซึ่งถือเป็นหัวใจสำคัญก่อนเริ่มออกวิ่ง กับ 5 ท่าวอร์มอัพที่เหมาะกับนักวิ่งตามหลักสูตรของเบเบ้ คือ 

 

  1. Squat to calf raise 
  2. Backward lunge 
  3. Front kick 
  4. Jumping jack
  5. Knee sprint 

 

จากนั้นก็มาถึงการแบ่งกลุ่มเทรนนิ่งใน Bootcamp ทั้ง 4 ฐาน ที่เหล่านักวิ่งมือใหม่จะได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนพร้อมเพื่อนๆ ในทีม ทั้งการรับ-ส่งลูกบอล วิ่งอ้อมหลัก วิ่งตามช่อง และวิ่งซิกแซ็ก 

 


 

บทความที่เกี่ยวข้อง

 


 

adidas Runners Bangkok

adidas Runners Bangkok

 

เมื่อเครื่องร้อนได้ที่แล้วก็ถึงเวลาออกวิ่งระยะ 3 กิโลเมตร บริเวณรอบสนามกีฬาจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย แบบสบายๆ ไม่รีบร้อน ก่อนจะกลับมารวมพลภายในสนามกีฬา เพื่อคูลดาวน์ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

 

 

เบเบ้ได้เผยถึงความสำคัญของการเตรียมตัวก่อนและหลังวิ่งว่า “ก่อนการวิ่งหรือออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มจากการวอร์มอัพ โดยขยับร่างกายหรือยืดเหยียดร่างกายแบบเคลื่อนไหว เพื่อเตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และอวัยวะต่างๆ เพราะเมื่อร่างกายมีการเคลื่อนไหวจะทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น เลือดสูบฉีดทั่วร่างกาย และกล้ามเนื้อได้รับออกซิเจน ทำให้ระบบประสาทภายในร่างกายพร้อมทำงานก่อนการวิ่ง 

 

“และเมื่อวิ่งเสร็จก็ควรคูลดาวน์เพื่อยืดเหยียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ 

 

 

“โดยทุกคนสามารถนำท่าวอร์มอัพและคูลดาวน์จากการเทรนนิ่งครั้งนี้ไปทำตามได้เองที่บ้าน พร้อมเริ่มออกวิ่งในระยะทางที่ตัวเองมั่นใจ หรือถ้าต้องการฝึกความอึดให้กับร่างกาย อาจจะค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะทางให้ไกลขึ้นทีละนิดในการวิ่งแต่ละครั้ง โดยไม่ต้องกดดันตัวเอง เปลี่ยนการวิ่งให้เป็นความสุข เพียงเท่านี้การวิ่งก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินไปสำหรับมือใหม่”

 

 

ด้านโค้ชเหรียง-ณัฐ ดำรงค์ทวีศักดิ์ จาก adidas Runners Bangkok เล่าเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการฝึกวิ่ง และวิธีการเลือกรองเท้าสำหรับนักวิ่งมือใหม่ว่า 

 

“สำหรับใครที่เพิ่งหัดวิ่งอาจจะลองใช้วิธีเดินสลับวิ่ง โดยแบ่งเป็นเดินเร็ว 1-2 นาที สลับไปวิ่ง 5 นาที ทำซ้ำประมาณ 3-4 เซ็ต และคอยเช็กอาการผิดปกติขณะวิ่งเสมอ ถ้ารู้สึกว่าฝืนร่างกายจนเกินไป ก็ค่อยๆ ลดความเร็วลง

 

“ส่วนรองเท้า นักวิ่งมือใหม่ควรเลือกรองเท้าที่พอดีกับรูปเท้า ไม่รู้สึกแน่นบริเวณหน้าเท้า เพราะโดยปกติเท้าคนเราจะขยายตัวหลังจากวิ่งไปสักพัก และควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นไม่แข็งจนเกินไป พร้อมรองรับทุกการลงน้ำหนักด้วยความนุ่มสบาย แต่สามารถส่งแรงกลับได้ขณะวิ่งแบบ Easy Run อย่าง adidas Supernova” 

 

adidas supernova

 

ล่าสุดรองเท้าวิ่ง Supernova+ และ Supernova วางจำหน่ายแล้วในราคา 4,500 บาท และ 3,800 บาท ใครสนใจสามารถหาซื้อกันได้ 

  • LOADING...

READ MORE




Latest Stories

X
Close Advertising