การเพิ่มสารความสุขเซโรโทนิน (Serotonin) ให้กับร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญ และส่งผลต่อสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท และมีผลต่ออารมณ์ รวมทั้งสมดุลของร่างกายที่ดี
LIFE จึงคัดสรร 9 วิธีเพิ่มสารความสุขเซโรโทนินที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวันมาฝากผู้อ่านให้ไปลองปรับใช้อย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพกายและใจที่มีความสุขอย่างยั่งยืน
1. ออกกำลังกาย
เป็นวิธีที่ดีและเห็นผลเร็วในการเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างความสุขและลดความเครียดที่ส่งผลต่อการเพิ่มสารเซโรโทนินในสมอง
2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ไขมันที่ดี และโปรตีน อย่างเหมาะสม จะช่วยเพิ่มสารเซโรโทนินในร่างกายได้
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นคีย์สำคัญที่ช่วยลดระดับความเครียดและเสริมสร้างสารเซโรโทนินในร่างกายได้ดี
4. การฝึกโยคะและสมาธิ
เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มสารความสุขเซโรโทนิน โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและสร้างความสมดุลในร่างกาย ส่วนการฝึกสมาธิช่วยให้มีสติและรับรู้ตัวเองมากขึ้น ทั้งสองอย่างนี้ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสงบใจที่ส่งผลให้เซโรโทนินเพิ่มขึ้น
5. หายใจให้เป็น
การโฟกัสในการหายใจอย่างสม่ำเสมอและการใช้เทคนิคการหายใจ เช่น การหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มสารเซโรโทนินในร่างกายได้
6. การเล่นดนตรีหรือฟังเพลง
การเล่นดนตรีหรือฟังเพลงที่ชอบสามารถเสริมสร้างความสุขและเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ซึ่งมีผลวิจัยรองรับมากมาย
7. ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ
ลงมือทำกิจกรรมที่ชอบที่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุข สามารถช่วยเพิ่มสารเซโรโทนินในร่างกายได้ดี
8. สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง
การมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างและการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี สามารถช่วยเพิ่มสารเซโรโทนินได้ และทำให้อารมณ์ดี ไม่เครียดด้วย
9. ให้ความรักและความเข้าใจต่อตนเองและผู้อื่น
การให้ความรักและความเข้าใจต่อตนเองและผู้อื่น สามารถช่วยเพิ่มสารเซโรโทนินในร่างกายได้ และอย่าลืมขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในทุกๆ วัน
