การเตรียมผิวก่อนและหลังการ วิ่ง 5 กิโลเมตร เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ผิวของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย การดูแลผิวอย่างเหมาะสมสามารถลดโอกาสในการเกิดปัญหาผิว เช่น การอุดตันของรูขุมขน การระคายเคือง และการเสียดสี LIFE อยากให้ทุกคนที่รักการวิ่งมีการ ดูแลผิว ทั้งก่อนและหลังการวิ่งของตัวเองในทุกๆ ครั้ง มันไม่เพียงจะช่วยให้ผิวสะอาด ดูดี และรู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันปัญหาผิวที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายอีกมากมาย นี่คือคำแนะนำในการเตรียมผิวก่อนและหลังการ วิ่ง 5 กิโลเมตร
ก่อน วิ่ง
1. ทำความสะอาดผิว
เริ่มจากการทำความสะอาดผิวหน้าและผิวกายเบาๆ เพื่อล้างเอาสิ่งสกปรกและน้ำมันออกจากผิว ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่อ่อนโยนและไม่ทำให้ผิวแห้งเกินไป
2. ใช้ครีมกันแดด
การใช้ครีมกันแดดเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อปกป้องผิวจากรังสี UVA และ UVB ซึ่งสามารถทำให้ผิวเสียหายได้ ควรใช้ครีมกันแดดที่มี SPF 30 ขึ้นไปและหมั่นทาซ้ำ
3. บำรุงผิวด้วยเซรั่มหรือเจล
เพื่อเพิ่มการปกป้องและการบำรุงให้กับผิว การใช้เซรั่มหรือเจลที่มีส่วนผสมของวิตามิน C, E หรือไฮยาลูรอนิกแอซิด สามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระได้ ยิ่งผิวที่ต้อง วิ่ง เจอฝุ่น แดด และมลภาวะ การบำรุงเหล่านี้จะป้องกันผิวแก่ก่อนวัยได้
หลังวิ่ง
1. ทำความสะอาดผิวอีกครั้ง
หลังจากการ วิ่ง เสร็จสิ้น ควรกลับบ้านไปทำความสะอาดผิวหน้าและผิวกายอีกครั้ง เพื่อล้างเหงื่อและสิ่งสกปรกที่อาจทำให้เกิดการอุดตันของรูขุมขน
2. ใช้โทนเนอร์
โทนเนอร์จะช่วยปรับสภาพผิวหลังจากการล้างหน้า ช่วยให้ผิวรู้สึกสดชื่นและเตรียมผิวให้พร้อมสำหรับขั้นตอนการบำรุงต่อไป
3. บำรุงผิวด้วยมอยส์เจอไรเซอร์
ใช้มอยส์เจอไรเซอร์เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับประเภทผิวของตนเอง และอาจเพิ่มการใช้ครีมบำรุงรักษาพิเศษสำหรับบริเวณที่ต้องการการดูแลเพิ่มเติม เช่น รอบดวงตา
4. การดูแลพิเศษสำหรับผิวที่เสียดสี
หากมีบริเวณใดบริเวณหนึ่งที่เกิดการเสียดสีหรือระคายเคืองจากการวิ่ง ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดการระคายเคืองและเร่งการฟื้นฟูผิวในบริเวณนั้น
5. หลังจากการวิ่ง 5 กิโลเมตร การพักผ่อนและการฟื้นฟูร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายและผิวพรรณฟื้นตัวจากความเครียดและความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้น การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผิวของคุณได้รับการฟื้นฟูและเติมเต็มความชุ่มชื้นที่สูญเสียไประหว่างการวิ่ง
