ทุกๆ วันมีการเริ่มต้นใหม่ วิธีที่เราเริ่มต้นตอนเช้าสามารถกำหนดทิศทางของวันที่เหลือได้ กิจวัตรยามเช้าใดๆ ก็แล้วแต่ หากเราใส่ความมีสติเข้าไปอย่างกลมกลืน ไม่เพียงจะช่วยส่งผลดีต่อร่างกาย ยังทำให้จิตใจพร้อมสำหรับวันข้างหน้า ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่จะช่วยผู้อ่านให้สามารถสร้างกิจวัตรยามเช้าที่มีสติได้อย่างง่ายดายในทุกวัน
- ตื่นขึ้นอย่างสงบ ผ่อนคลาย ฟังเสียงรอบตัวที่มาจากธรรมชาติ และค่อยๆ วางสติไปยังร่างกายทุกส่วน ยืดเหยียดสัก 5 นาที ก่อนที่คุณจะลุกจากเตียง
- ใช้เวลาสัก 3-5 นาที ในการหายใจอย่างมีสติ โดยฝึกหายใจลึกๆ หายใจเข้าลึกๆ ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วหายใจออกจนสุด สิ่งนี้ทำให้จิตใจของคุณเป็นศูนย์กลางและให้ความรู้สึกสงบ
- เลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ควรมีโปรตีน ไขมันดี และเมล็ดธัญพืช ในขณะรับประทานอาหารจดจ่อกับคำที่กัดแต่ละคำ ลิ้มรสชาติ เนื้อสัมผัส และคุณค่าทางอาหารที่ได้รับ
- ดีท็อกซ์ใจตัวเองให้ห่างไกลจากดิจิทัล โดยให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 30 นาทีแรกของวันให้อยู่ห่างจากหน้าจอ สิ่งนี้ช่วยลดการโอเวอร์โหลดข้อมูลและความเครียดได้
- ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้เวลา 2-3 นาที ออกไปรับแดดยามเช้าตอน 07.00-08.00 น. ลองเดินระยะสั้นๆ ในสวนของคุณ หรือเพียงแค่เปิดหน้าต่างเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ และไม่ว่าจะเป็นการแปรงฟัน อาบน้ำ หรือแต่งตัว จงทำอย่างมีสติในทุกขั้นตอน นี่เป็นการฝึกสติที่กลมกลืนกับชีวิตประจำวันได้ดีสุดๆ
