อาการวันนั้นของเดือนของผู้หญิงแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน บางคนอาจร้องไห้หนัก หิวง่าย หงุดหงิดเป็นประจำ แต่มีอีกหนึ่งสิ่งที่หลายคนไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตัวเอง นั่นคือ ‘อาการปวดท้อง’ ซึ่งทางออกแบบรวดเร็วของอาการนี้คือ การรับประทานยาแก้ปวด แน่นอนว่ามันทำให้หายได้ทันที แต่บางคนอาจเกิดอาการดื้อยาได้
ล่าสุดผู้เชี่ยวชาญหลายท่านได้ค้นพบอาหารที่ทำให้อาการปวดท้องประจำเดือนบรรเทาลงได้ โดยไม่ต้องพึ่งพายาแก้ปวดอีกต่อไป
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า อาการปวดท้องประจำเดือนมีสาเหตหลักๆ มาจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไป (อ้างอิงจาก Leslie Northcutt ผู้อำนวยการด้านโภชนาการ)
- ไฟเบอร์สูง
อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ บรอกโคลี ถั่วไต อาร์ติโชก ถั่วเลนทิล ข้าวโอ๊ต แครอต และหัวบีต โดยรับประทานตลอดทั้งเดือน และเน้นช่วงหลังการตกไข่ (ประมาณวันที่ 14 ของรอบ 28 วัน ตามรายงานของ Cleveland Clinic)
อาหารที่มีไฟเบอร์ในปริมาณสูงช่วยแก้อาการท้องผูก และสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดต่างๆ ที่มักมาพร้อมกับประจำเดือนได้
- แมกนีเซียม
นอกจากนี้ ‘แมกนีเซียม’ ก็มีประโยชน์ เพราะเป็นสารคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ เมื่อเป็นประจำเดือน แมกนีเซียมจะช่วยคลายกล้ามเนื้อมดลูกได้ ซึ่งได้แก่ ดาร์กช็อกโกแลต ผักโขมปรุงสุก เมล็ดฟักทองอบ เมล็ดเจีย นมถั่วเหลือง ถั่วดำ และปลาแซลมอน สิ่งที่เกิดขึ้นคือ แมกนีเซียมจะไปขัดขวางพรอสตาแกลนดิน ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้เกิดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับตะคริว
- กรดไขมันโอเมก้า 3
Serah Sannoh นักศึกษาฝึกงานของ Rutgers Women’s Health Institute และ Dr. Gloria Bachmann รองคณบดีด้านสุขภาพสตรีที่ Robert Wood Johnson Medical School กำลังศึกษาผลของกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อการปวดประจำเดือน
การวิจัยยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นเท่านั้น แต่พวกเขาพบผลลัพธ์ที่แนะนำว่า การลดปริมาณอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ และเพิ่มการบริโภคอาหารต้านการอักเสบอย่าง กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในอาหารทะเล เมล็ดพืช และถั่ว อาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้
- ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำให้เพียงพอ ถือเป็นสิ่งจำเป็นพื้นฐานสำหรับอาการ ‘ตะคริว’ อย่างในนักกีฬาบางคนต้องอาศัยการดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อให้ไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ ช่วยให้คลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ และไม่ก่อให้เกิดอาการตะคริว
อย่างไรก็ตาม แม้จะไม่สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดนี้ได้ แต่การเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่าง สามารถช่วยลดอาการตะคริวและอาการปวดท้องประจำเดือนได้ไม่มากก็น้อย
ภาพ: Shutter Stock
อ้างอิง:
