การรักษาระยะห่างทางสังคมตามนโยบายลดการแพร่เชื้อโควิด-19 ทำให้เราต้องอยู่แต่ในที่พัก กิจวัตรประจำวันต่างๆ ที่เคยทำต้องปรับเปลี่ยน การอยู่บ้านและทำกิจกรรมต่างๆ ภายในขอบรั้วตนเองกลายเป็นมาตรฐานไลฟ์สไตล์ใหม่ (New Normal) ที่เราเริ่มคุ้นชิน แม้เราจะปรับตัวได้ในระดับหนึ่งแล้ว แต่เชื่อเถอะว่ายามนี้หลายคนกำลังมีปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจโดยรวม
THE STANDARD POP จึงขอนำเคล็ดลับการใช้ชีวิตช่วงนี้จากเหล่าผู้เชี่ยวชาญของ อนันตรา สปา เพื่อให้ทุกคนก้าวผ่านช่วงเวลานี้ไปด้วยกันอย่างสุขภาพดี
หากคุณต้องทำงานจากที่บ้านหรือไม่สามารถใช้เวลานอกบ้านได้เหมือนเคย พยายามทำกิจวัตรประจำวันให้เหมือนเดิม ตื่นตามเวลาปกติ และเอาเวลาที่เคยใช้เดินทางไปทำงานมาออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงแทน
นอกจากนี้คุณยังสามารถเสริมสุขภาพดีได้ง่ายๆ ด้วยการดื่มน้ำมะนาวครึ่งลูกผสมน้ำอุ่นเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า วิตามินซีในมะนาวจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน กินผลไม้และผักสดให้ได้มากที่สุด โดยเฉพาะพวกเบอร์รี เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ สุดท้ายก่อนนอนอย่าลืมแช่น้ำอุ่นสัก 20 นาที จะช่วยทำให้หลับสบายและจิตใจสงบ
การนอนอย่างมีคุณภาพจะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมและฟื้นฟูได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งหนึ่งในวิธีที่ช่วยให้คุณหลับอย่างเต็มอิ่มคือการทำ Intermittent Fasting (IF) หรืออดอาหารเป็นระยะ แนะนำให้กินมื้อเช้า กลางวัน หรือเย็นเร็วขึ้นหน่อย อย่ากินอาหารก่อนนอน ในกรณีที่คุณหิวจนทนไม่ไหวอาจจิบน้ำมันเล็กน้อยแทน ซึ่งอาจเป็นน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันงา หรือน้ำมันอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพ
Tips:
ลองสร้างกิจวัตรยามเย็นก่อนเข้านอน ซึ่งอาจรวมถึงการนั่งสมาธิ สวดมนต์ หรือฝึกกำหนดลมหายใจแบบปราณายามะ จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะหลับสนิทตลอดคืน แนะนำให้งดน้ำหลังเวลาประมาณ 18.00 น. และดื่มอีกครั้งเพียงครึ่งแก้วก่อนนอน เพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าห้องน้ำกลางดึก และเมื่อตื่นเช้าวันใหม่ ให้เริ่มต้นด้วยการวางแผนสิ่งที่ชอบหรือสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้มีเป้าหมายชัดเจน
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ช่วยให้จิตใจสงบ การรวมพลังจักระให้อยู่ตรงกลางของร่างกาย ช่วยลดความดันโลหิต เสริมสร้างระบบการทำงานของร่างกาย การฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้สมองส่งข้อความที่ถูกต้องไปยังร่างกายและปฏิบัติตามได้อย่างราบรื่น แถมยังช่วยลดระดับความเครียด ซึ่งมีผลให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น
วิธีการทำสมาธิที่ง่ายที่สุดคือการทำสมาธิปราณายามะ หรือที่เรียกว่าการฝึกกำหนดลมหายใจ เริ่มจากสูดลมหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอผ่านทางรูจมูกทั้งสอง หายใจเข้าจนเต็มปอด ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง กลั้นลมหายใจไว้สักครู่ แล้วบีบลมหายใจที่ด้านหลังคอออกช้าๆ จังหวะลมหายใจที่ช้าและสงบจะช่วยให้จิตใจพักผ่อนอย่างเป็นธรรมชาติ และผ่อนปรนความเครียดขึงจากส่วนต่างๆ ของร่างกาย
ดร.โกปาล แนะนำว่าหัวใจของการรักษาสุขภาพที่ดีในระหว่างการกักตัวคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพมื้อเบาๆ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ และปฏิบัติให้เป็นกิจวัตร
การกินอาหารที่หนักหรือมากเกินไปจะทำให้ระบบขับของเสียในร่างกายทำงานหนักเกินไป และส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายต่ำลง
ดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน หากเป็นน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่นจะดีที่สุดสำหรับร่างกาย และพยายามหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมรวมถึงเครื่องดื่มชูกำลัง และรักษากิจวัตรประจำวันของคุณให้สมดุลด้วยการออกกำลังกายเบาๆ โยคะ หรือไทเก๊กทุกวันประมาณ 45-60 นาที
สิ่งสำคัญที่สุดคืออยู่บ้าน และรักษาสุขภาพให้ดี
ภาพประกอบ: กริน วสุรัฐกร
ภาพ: Anantara Hotels & Resorts
