ร้องไห้บ้างก็ได้ ระบายออกมาให้ใครได้ยิน คือหนึ่งในวิธีเยียวยาตัวเองที่เราได้เรียนรู้จากซีรีส์ It’s Okay to Not Be Okay ผ่านตัวละคร โกมุนยอง มุนคังแท มุนซังแท พยาบาลนัมจูรี รวมถึงเหล่าตัวละครในซีรีส์เรื่องนี้ที่ล้วนมีปมปัญหาในจิตใจ ซึ่งจะว่าไปแล้วก็ไม่แตกต่างจากผู้คนในชีวิตจริงสักเท่าไร
ความดีงามของซีรีส์เรื่องนี้ตรงกับที่ ซอเยจี คิมซูฮยอน และ โอจองเซ ให้สัมภาษณ์กับ Netflix ไว้ในวันแถลงข่าวว่า พวกเขาตั้งใจจะถ่ายทอดเรื่องราวออกมาให้ดีที่สุด เพื่อให้คนที่ดูซีรีส์ได้รู้สึกผ่อนคลายและเยียวยาจิตใจไปพร้อมๆ กับตัวละคร
และนี่คือ 10 เคล็ดลับหรือวิธีเยียวยาจิตใจที่เรานำมาใช้ได้จริงจากซีรีส์ It’s Okay to Not Be Okay
01 ตุ๊กตาดักฝันร้าย
มุนคังแท บอกว่าเขาเย็บตุ๊กตาตัวนี้ให้พี่ชาย ตอนที่พี่ชายฝันร้าย ตั้งชื่อตุ๊กตาว่า ‘มังแท’ ซึ่งกลายเป็นอีกหนึ่งในสมาชิกครอบครัวของพวกเขา และเจ้ามังแทก็ถูกมอบให้กับ โกมุนยอง ที่ฝันร้ายเป็นประจำเช่นกัน
จริงๆ แล้วตุ๊กตาตัวเล็กๆ ที่ใช้กอดนอนมีสัมผัสนุ่มๆ ที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย การพูดคุยกับตุ๊กตาอาจจะดูแปลกๆ แต่ก็ช่วยระบายความรู้สึกต่างๆ ให้เบาบาง ยิ่งถ้าเป็นตุ๊กตาที่มีคุณค่าทางใจ ก็ยิ่งเป็นสิ่งช่วยให้เรามีความอบอุ่นใจมากขึ้น
02 การกอด
เป็นพื้นฐานง่ายๆ ที่ได้ผลทันที ในซีรีส์ It’s Okay to Not Be Okay มีหลายฉากที่เราได้เห็นการกอดเป็นเหมือนยารักษาใจ ทั้งในฉากที่ มุนคังแท กอด โกมุนยอง เอาไว้ในคืนที่เธอถูกผีอำจนร้องไห้ ส่วนฉากที่ประทับใจและเรียกน้ำตาก็คือในอีพี 10 ที่ มุนซังแท เข้าไปกอดน้องชายเขา หลังการเปิดใจครั้งใหญ่ที่ มุนคังแท ทั้งขอโทษ บอกรัก และขอร้องไม่ให้พี่ชายทิ้งเขาไป การเปิดเผยแง่มุมที่อ่อนแอที่สุดออกมาเป็นครั้งแรก ทำให้พี่ชายออทิสติกเลือกกอดน้องชายไว้ แบบที่เขาเคยเป็นคนได้รับอ้อมกอดมาตลอด
ล่าสุดในอีพี 14 มุนคังแท ก็ขอให้พี่ชาย “ช่วยกอดผมสักครั้งนะครับ ช่วยตบหลังผมด้วย” ฉากนี้แสดงให้เห็นความรักความห่วงใยของพี่น้องที่ถ่ายทอดพลังใจให้กัน ทำให้คนดูอดไม่ได้ที่จะน้ำตาไหลตามไปด้วย
03 ร้องไห้ก็ได้ ระบายมันออกมาก็ได้
นัมจูรี เป็นตัวละครที่พ่อเสียชีวิตไปตั้งแต่เธอยังเล็ก การที่ต้องดิ้นรนกันมาเพียงลำพังกับแม่ ทำให้เธอมีลักษณะของคนที่ไม่ร้องขอความช่วยเหลือและไม่แสดงออกความรู้สึกมากนัก นั่นทำให้เวลาที่เธอดื่มเหล้าจนเมา นัมจูรี จะเปลี่ยนเป็นอีกคนที่กล้าแสดงออก กล้าหยาบคาย กล้าร้องไห้เสียใจได้เต็มที่ เช่นเดียวกับ มุนคังแท ที่แม้ว่าจะปิดความความรู้สึกของตัวเองเอาไว้อย่างแน่นหนา แต่กับเพื่อนสนิท แซจู ก็มีฉากที่เราได้เห็นว่าเขานอนมองฟ้าแล้วน้ำตาไหล ด้วยความเศร้าเสียใจในชะตากรรมของตัวเอง
การระบายสิ่งที่คับข้องอยู่ในใจเป็นกลวิธีที่ช่วยให้สภาพจิตใจฟื้นตัวได้รวดเร็ว ถ้าวันหนึ่งที่เจอปัญหาหนักๆ ก็จงร้องไห้ออกมาให้หมด แล้วลุกขึ้นสู้อีกครั้ง
04 หายใจลึกๆ 3 ครั้ง
ในอีพีแรกเราได้ทริกเล็กๆ จากฉากที่ มุนคังแท บอกให้พี่ชายตั้งสติ หลังจากได้ข่าวว่าจะได้เจอกับนักเขียน โกมุนยอง ที่เขาติดตามมานาน “พี่ หายใจลึกๆ สามครั้ง หนึ่ง… สอง… สาม…” การหายใจลึกๆ เป็นเทคนิคการผ่อนคลายความตื่นเต้น วิตกกังวลในจิตใจ เพื่อดึงสติกับมาอยู่กับเนื้อกับตัว
การหายใจเป็นจังหวะลึกๆ ยาวๆ ทำให้กล้ามเนื้อรอบปอดขยายตัว กระบังลมยุบพองอย่างเป็นจังหวะ จะช่วยลดอาการตึงเครียดที่ง่ายที่สุด โดยไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ช่วยใดๆ
05 อ้อมกอดผีเสื้อก่อนนอน
ฉากอ้อมกอดผีเสื้อในซีรีส์ It’s Okay to Not Be Okay ได้รับความสนใจอย่างมากหลังซีรีส์ออกฉาย และวิธีบำบัดจิตใจนี้เป็นเทคนิคที่แพร่หลาย ซึ่งจริงๆ แล้ว ‘อ้อมกอดผีเสื้อ’ นอกจากจะใช้ปลอบประโลมในเวลาที่ตึงเครียด ยังสามารถนำมาใช้ในช่วงก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายและจิตใจที่ว้าวุ่นสงบลงได้ด้วย
วิธีการคล้ายๆ กัน เพียงแต่อยู่ในท่านอนสบายๆ จับมือไขว้แตะที่หัวไหล่ แล้วหลับตา หายใจเข้าออกยาวๆ ใช้มือตบหัวไหล่เบาๆ สลับซ้ายขวา
06 เปลี่ยนแปลงตัวเอง
ลุกมาเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนใหม่ เป็นอีกหนึ่งวิธีในการปรับเปลี่ยนอารมณ์ จิตใจ และการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด อย่างในซีรีส์เราจะเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ของ โกมุนยอง ที่ตัดผมยาวสลวยทิ้งเพื่อหลุดพ้นเงาสีดำของแม่
หรือ มุนคังแท ก็มีการเปลี่ยนแปลงเรื่องการแต่งตัว ในช่วงแรกของซีรีส์เขามักใส่เสื้อผ้าโทนสีหม่น ดูโคร่งกว่าตัว ซึ่งสะท้อนให้เห็นความไม่ใส่ใจในตัวเอง แต่ในช่วงครึ่งหลังเราเริ่มเห็น มุนคังแท ในเสื้อผ้าที่มีสีสันมากขึ้น อย่างเสื้อลายสกอต เสื้อสีฟ้า ที่ทำให้เห็นด้านสดใสของเขา
07 ปล่อยตัวเป็นอิสระ ไปเที่ยวบ้างก็ได้
ปล่อยตัวหลุดออกจากปัญหาสักวันอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อย่างน้อยๆ อาจมองเห็นหนทางแก้ปัญหาจากการใช้สายตาคนข้างนอกมองเข้ามา มากกว่าการจมปลักอยู่กับปัญหา ความทุกข์เศร้าเหล่านั้น
มุนคังแท ที่ขอมีหนึ่งวันได้ไปเที่ยวเล่นที่ไหนก็ได้ พอได้ทำไปแล้ว มันก็ช่วยปลดล็อกตัวเขาออกจากภาระต่างๆ ที่แบกไว้บนบ่าตลอดเวลาที่ผ่านมา การได้พักสักนิด วางทุกอย่างลงบ้าง เป็นเหมือนการชาร์จพลังที่ร่อยหรอให้กลับคืนมา
08 มีคนรู้ใจสักคนมาหัวเราะด้วยกัน
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งคือ คนใกล้ตัวที่พร้อมจะโอบรับเราไว้ไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดๆ ก็ตาม อาจเป็นคนในครอบครัว คนรัก เพื่อนสนิท หรือบางทีอาจเป็นสัตว์เลี้ยงที่เรากอดได้ อย่างสุนัข การได้แสดงออกอย่างตรงไปตรงมา เปิดเผยความในใจไม่ว่าจะเป็นด้านดีหรือร้ายกับใครสักคน มันช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง และเมื่อเป็นใครสักคนที่เราสบายใจ ก็ยิ่งสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้ด้วย
ฉากที่ โกมุนยอง กับ มุนคังแท นั่งอยู่ที่บันไดในปราสาทต้องคำสาปแล้วหัวเราะไปด้วยกันเป็นครั้งแรก ก็เป็นสัญญาณของการเปิดใจโอบรับอีกคนไว้ และพร้อมจะเปลี่ยนแปลงตัวเองไปด้วยกัน หรือหลายฉากที่ ซึงแจ เพื่อนสนิท มุนคังแท ไม่เคยถาม ไม่เคยต้องการคำตอบ แต่พร้อมจะอยู่เคียงข้างเขาเสมอ ก็ทำให้ ซึงแจ เป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับ มุนคังแท ที่จะร้องไห้หรือเปิดเผยความทุกข์ใจให้เขารับฟัง
09 นับ 1-3 ก่อนระเบิด
เชื่อว่าเป็นเทคนิคที่น่าจะรู้กันดีอยู่แล้วว่าช่วยยับยั้งชั่งใจในช่วงเวลาที่หัวร้อนขั้นสุด หรือกำลังตัดสินใจทำอะไรบางอย่างที่ไม่ควร หรือจริงๆ ก็เป็นมุมในการเตรียมความพร้อมให้ตัวเองยอมรับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นตรงหน้า อย่างเช่น โกมุนยอง ลองใช้วิธีนี้ตามที่ มุนคังแท สอน และทำให้เธอไม่หัวร้อนไปทำร้ายร่างกายใครไปหลายคน
เคล็ดลับอย่างหนึ่งของการนับ 1-3 ก่อนระเบิด คือการเอาสติกลับมาอยู่กับตัวและการกระทำตรงหน้า ซึ่งส่วนใหญ่แล้วเรามักลืมนึกถึงเทคนิคนี้และลุยทำไป แต่ถ้าเราตั้งใจจะนับ 1 2 3 อยู่บ่อยๆ จะทำให้เกิดความคุ้นเคย และการนับ 1 2 3 จะเป็นสิ่งที่เหมือนเครื่องเตือนใจก่อนจะตัดสินใจทำอะไรลงไป
10 กินอาหารให้อิ่มท้อง
“เวลามีเรื่องลำบากใจ กองทัพต้องเดินด้วยท้อง ไม่ใช่จิตใจ” ซุนด๊อก แม่ของ นัมจูรี บอกเอาไว้ ในซีรีส์ It’s Okay to Not Be Okay ซุนด๊อก เป็นเหมือนที่พักใจอันแสนอบอุ่นของทุกตัวละคร แม้กระทั่งผู้อำนวยการโรงพยาบาลจิตเวชรื่นรมย์ เธอคือตัวแทนความเป็นแม่ที่พร้อมจะเข้าใจ ช่วยให้คำแนะนำในแบบคนที่ผ่านโลกมามาก และเข้าใจอะไรรอบด้าน
ความโดดเด่นของบท ซุนด๊อก คืออาหารของแม่ ที่อร่อยกว่าในภัตตาคารชื่อดัง อย่างในอีพี 10 ที่ โกมุนยอง ไปขอให้ ซุนด๊อก ทำซุปสาหร่ายให้กินในวันเกิด หรือในอีพี 14 ที่เธอทำข้าวปั้นให้ มุนคังแท เก็บไว้กินได้หลายวัน ทั้งยังทำโจ๊กให้ โกมุนยอง พร้อมไข่นกกระทาที่เธอชอบกิน
“ไม่ไหวยังไงก็ไม่เป็นไรหรอก” คำขวัญนี้ติดอยู่ในห้องทำงานของผู้อำนวยการโรงพยาบาลจิตเวชรื่นรมย์ ชีวิตก็เท่านี้ มีทุกข์ มีสุข และคุณแม่ซุนด๊อกก็รู้ว่าการมีอาหารอร่อยอิ่มท้องเป็นความสุขที่เธอทำให้ผู้คนที่กำลังเผชิญปัญหาชีวิตมีแรงสู้ต่อไปได้
พิสูจน์อักษร: ภาวิกา ขันติศรีสกุล
