ใครเคยนอนไม่หลับยกมือขึ้น! น่าเสียดายที่เทคโนโลยียังกระโดดไปไม่ไกลพอที่จะทำให้เห็นหลายมือที่ชูหราจากตรงนี้ได้ แต่เรามั่นใจว่าการนอนไม่หลับนั้นเป็นปัญหาหนักอกระดับชาติที่ใครไม่เคยเป็นคงไม่เข้าใจ ไม่เข้าใจว่าการเอียงตัวนับแกะเป็นพัน แต่ก็ยังไม่ส่งเข้าเฝ้าพระอินทร์เสียทีนั้นทรมานเพียงใด ทั้งการอดนอนนั้นยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมามากมายอีกด้วย แต่ “ก็คนมันนอนไม่หลับ จะให้ทำยังไงเล่า?” ด็อกเตอร์ไมเคิล บรูส์ (Dr. Michael Breus) หรือพ่อหมอผู้เชี่ยวชาญด้านนิทราเวชชาวอเมริกัน และผู้เขียนหนังสือ The Power of When มีคำแนะนำมาฝากสำหรับชาว Sleepless in ____ (โปรดใส่ชื่อหัวเมืองที่คุณอยู่)
หากคุณนอนกลิ้งกี่รอบก็ข่มตานอนไม่ได้เสียที ด็อกเตอร์บรูส์แนะว่า ห้ามไปเข้าห้องน้ำ เว้นแต่คุณปวดจนต้องไปจริงๆ เพราะแค่การลุกนั่งบนเตียงก็ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ทั้งๆ ที่ควรจะแผ่วลงขณะที่คุณนอน สำหรับคนส่วนมากจะเต้นอยู่ที่ 60 ครั้งต่อนาที แต่หากคุณลุกๆ นั่งๆ หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นขัดกับแรงโน้มถ่วงจนเต้นถี่กว่าที่ควร
ดังนั้นหากคุณยังอยู่ในโหมดพร้อมหลับ ควรทำให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ไม่เกิน 60 ครั้งต่อนาที ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่จะปรับได้อย่างทันที และนี่เป็นเหตุผลที่หลายคนกลับไปสู่โหมดนิทราได้
ภาพจิตรกรรม Insomnia โดยศิลปิน ไบรอัน เดอยัง
อีกเคล็ดลับหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือ แม้ว่าสมองคุณจะวิ่งวุ่นคิดถึงทริปน่าตื่นเต้นในวันรุ่งขึ้น หรือความเป็นไปได้ของภาคต่อซีรีส์ที่เพิ่งดูจบหมาดๆ เราควร ทำความคิดให้ว่างเปล่า ดังนั้นสิ่งที่นักเฝ้าราตรีโดยไม่สมัครใจมักทำคือการเช็กโทรศัพท์เพื่อดูเวลา แม้เป็นสิ่งที่ยากเหลือทน เพราะสมองคุณอยากคำนวณจำนวนเวลานอนที่เหลือก่อนที่จะเด้งออกจากเตียงไปทำกิจวัตรประจำวัน ดังนั้นจงวางโทรศัพท์ลงเสีย เพราะการกระทำนี้ไม่ได้ช่วยเคลียร์ให้หัวสมองโล่งเสียเลย
ด็อกเตอร์บรูส์ยังเสริมอีกว่า คนจำนวนมาก (อาจทั้งคุณและเราด้วย) กลัวว่าจะนอนไม่พอ แต่มันอาจกลายเป็นความเครียดแทนที่จะช่วยให้ข่มตาหลับเสียมากกว่า คำแนะนำของเขาคือให้ปล่อยตัวปล่อยใจให้ผ่อนคลาย แม้จะเป็นเรื่องยาก เพราะเมื่อใดที่คุณเริ่มกังวล คุณก็จะยิ่งนอนไม่ได้เลย เขาแนะให้ อย่าฝืนหรือกดดันตัวเองว่าจงหลับเดี๋ยวนี้ ให้ลองนึกถึงกระดาษเปล่าสักแผ่น แล้วคุณอาจพบว่าความคิดค่อยๆ ไหลไปจนเข้าสู่โหมดนิทราราตรีได้อย่างเป็นธรรมชาติเองในที่สุด
ราตรีสวัสดิ์
อ้างอิง:
- www.webmd.com/michael-j-breus
- Dr. Michael Breus, The Power of When (Hachette Book Group, 2016)
- www.thesleepdoctor.com
