ไม่แน่ใจว่ามีใครให้ความสำคัญกับเรื่องการบำรุงรักษากระดูกของเราให้แข็งแรงกันบ้างไหมนะ? รู้หรือไม่ว่าในผู้ใหญ่ การเปลี่ยนกระดูกเก่าเป็นกระดูกใหม่ทั้งร่างกายจะใช้เวลานานประมาณ 3 ปี หากเราใส่ใจในการเพิ่มมวลกระดูกและเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงอยู่ตลอดเวลา ถึงแม้หลายคนจะทราบดีว่านมวัวเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ก็จริง แต่ก็มีทฤษฎีที่ศึกษาพบว่าหากดื่มนมวัวมากเกินไป อาจส่งผลให้เกิดอาการของโรคกระดูกพรุนระยะเริ่มแรกได้เหมือนกัน โดยนมวัว 1 ลิตร มีแคลเซียมอยู่ประมาณ 1,200 มิลลิกรัม แต่แทบไม่มีแมกนีเซียมที่ทำหน้าที่สับเปลี่ยนแคลเซียมในร่างกายรวมอยู่เลย หากร่างกายดูดซึมแคลเซียมปริมาณมาก (จากการดื่มนมวัวมากๆ) มีโอกาสทำให้สมดุลของแร่ธาตุในร่างกายพังลงนั่นเอง แต่แม้จะยังไม่มีผลการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มารองรับอย่างจริงจัง แต่การป้องกันไว้ก่อนด้วยการดื่มนมวัวในปริมาณที่พอดีก็จะดีต่อสุขภาพมากกว่า แต่ยังมีอีกหนึ่งวิธีในการเพิ่มความหนาแน่นให้กระดูกด้วยการทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ที่แนะนำโดย นพ.ดร.โอกิโนะ ทาคาชิ ดังนี้
POP Tip:
รู้หรือไม่ว่า การกระแทกเท้าด้วยการยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นและกระแทกเท้าลงที่พื้นเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นทีละนิด (ไม่ให้กระแทกแรงเกินไป) จะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ ลองฝึกทำดูในทุกเช้า เพื่อกระดูกที่แข็งแรง
ภาพ: Shutterstock
