ลดน้ำหนักไม่เคยสำเร็จ ไดเอตตลอดชีวิต อยากฟิตแต่ยังไม่เริ่ม ถ้าคุณกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ข้างต้น เคยค้นคำตอบไหมว่าเพราะอะไรจึงยังไปไม่ถึงเป้าหมายสักที
Look Good Naked สัปดาห์แรก โค้ชฟ้าใสชวนคนฟังเริ่มต้น Hack Mindset ด้วยการหา Strong Why ของตัวเองให้เจอ พร้อมปรับความคิดลบๆ และสร้างเป้าหมายครั้งใหม่ให้ Smart กว่าที่เคย
ข้อที่ 1 หา Strong Why ให้เจอ
เริ่มต้นจากการถามตัวเองก่อนว่าเราตั้งใจฟิตหุ่นไปทำไมและเพื่ออะไร
ถ้าคุณหาคำตอบให้ตัวเองไม่เจอ สิ่งที่จะตามมาคือสภาวะที่ร่างกายเสพติดการหาความสุขแบบรวดเร็วทันใจ (Instant Gratification) ยกตัวอย่างสิ่งที่หลายคนน่าจะเคยทำ เช่น การกด Snooze นาฬิกาปลุกแล้วนอนต่อ ดังนั้นการมี Strong Why คือการมีเหตุผลหนักแน่นมากพอที่จะทำให้คุณมุ่งมั่นกับการดูแลสุขภาพเพื่อหุ่นดีอย่างต่อเนื่อง
ทั้งนี้อย่าสับสนระหว่าง Why กับ Goal เพราะ Goal คือเป้าหมาย แต่ Why คือเหตุผล สองสิ่งนี้สามารถทำงานเชื่อมโยงกัน โดยตั้งต้นที่การสร้างเป้าหมาย แล้วค่อยๆ ถามตัวเองลึกลงไปถึงเหตุผลว่าทำไมคุณจึงต้องการสำเร็จเป้าหมายนั้นๆ การทำเช่นนี้เป็นทฤษฎีจิตวิทยาของ อับราฮัม มาสโลว์ นักจิตวิทยาชาวอเมริกันที่อธิบายถึงความต้องการของมนุษย์เป็นลำดับขั้น เริ่มจากความต้องการทางกาย ความต้องการทางใจ ความต้องการการยอมรับจากเพื่อน ความต้องการการยอมรับจากสังคม เมื่อถามไปเรื่อยๆ คุณอาจค้นพบเหตุผลท่ีลึกซึ้งกว่าที่คิดก็เป็นได้
ข้อที่ 2 หยุด Mindset ที่เชื่อว่าคุณทำไม่ได้
สิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณไม่ประสบความสำเร็จในการพัฒนาร่างกายคือคำพูดในใจที่คอยตัดสินตัวเองอยู่ตลอดเวลาจนทำให้คุณเชื่อว่าตัวเองเป็นเช่นนั้นจริงๆ สิ่งเหล่านี้เรียกว่า Pygmalion Effect ปรากฏการณ์ที่อธิบายง่ายๆ ว่า ‘เชื่ออย่างไรได้อย่างนั้น’ ถึงขั้นมีการวิจัยว่าถ้าเราเชื่อว่าใครสักคนเป็นอย่างไร เราก็จะปฏิบัติต่อเขาแบบนั้น จนท้ายที่สุดเขาก็จะเชื่อว่าตัวเองเป็นเช่นนั้นไปด้วย
ดังนั้นก่อนที่คุณจะเปลี่ยนพฤติกรรมหรือเปลี่ยนนิสัยของตัวเอง ควรเริ่มจากการมี Growth Mindset ที่เชื่อว่ามนุษย์ทุกคนสามารถพัฒนาได้ เลิกเชื่อว่าตัวเองพ่ายแพ้ต่อการตื่นเช้า เลิกเชื่อว่าคุณงานยุ่ง เลิกเชื่อว่าคุณไม่มีวินัย รู้ทันตัวเองเสมอว่าเรากำลังสื่อสารกับตัวเองอย่างไร จากนั้นค่อยๆ หยุดถ้อยคำแง่ลบแล้วลองเปลี่ยนเป็นคำพูดใหม่ที่เป็นไปในทางบวก คุณจะค่อยๆ สร้างตัวเองขึ้นมาได้ใหม่จากคำพูดที่เชื่อว่าตัวเองเป็นเช่นนั้นจริงๆ
เลิกพูดว่าตัวเองขี้เกียจ เลิกพูดว่าตัวเองอ่อนแอ เลิกพูดว่าตัวเองไม่มีวินัย แล้วค่อยๆ ลงมือทำให้ถึงเป้าหมาย
ข้อที่ 3 ตั้งเป้าหมายแบบ SMART Goal
หลายคนอาจเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “ถ้าความฝันของคุณไม่ใหญ่จนทำให้คุณกลัว ความฝันนั้นไม่ใหญ่พอ” หรือ “ตั้งเป้าหมายไปดวงจันทร์ ถ้าคุณพลาด อย่างน้อยก็ได้อยู่ในอวกาศท่ามกลางดวงดาว” ซึ่งล้วนแต่ฟังดูแล้วฮึกเหิมจนอยากออกไปลุยเดี๋ยวนั้น แต่การตั้งเป้าหมายในชีวิตกับการตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับร่างกายแตกต่างกัน ร่างกายของแต่ละคนถูกจำกัดด้วยกฎแห่งกายภาพที่ต้องตั้งเป้าหมายกันทีละขั้นทีละตอนอย่างชาญฉลาดและเป็นรูปธรรม ด้วยทฤษฎี Small Win คือการเอาชัยชนะเล็กๆ ที่จับต้องได้ง่าย เพราะการพัฒนาร่างกายนั้นมีกระบวนการแบบ Step by Step มีขั้นมีตอนที่คุณต้องทำตามสิ่งที่ย่ออยู่ในคำว่า SMART
S = Specific
เป้าหมายที่ดีต้องเฉพาะเจาะจง ยิ่งแคบยิ่งดี ยิ่งเล็กยิ่งใช่ เช่น เจาะจงให้ชัดเจนเลยว่าคุณต้องการลดไขมันส่วนไหนในปริมาณเท่าไร หรืออยากเน้นกระชับส่วนไหนให้ลดลงกี่นิ้ว
M = Measurable
การวัดผลเป็นตัวเลขทำให้การตั้งเป้าหมายชัดเจนขึ้น เช่น ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายใน 3 เดือน หรือออกวิ่งไป 5 กิโลเมตรให้ได้โดยไม่เหนื่อย
A = Achievable
อิงอยู่บนหลักพื้นฐานความจริงทั้งในเชิงร่างกาย เช่น ผลวิจัยบอกว่าเราควรลดน้ำหนักประมาณ 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ก็ควรรักษาสมดุลไว้ที่ประมาณนั้น และในเชิงของบริบทชีวิตที่แต่ละคนมีภาระหน้าที่และปัจจัยต่างๆ ไม่เหมือนกัน
R = Relevant
วางแผนการออกกำลังกายให้สอดคล้องกับความสำคัญต่อสุขภาพและสอดคล้องกับ Strong Why ของเราด้วย
T = Time Bound
ตั้งเวลาว่าจะต้องทำให้สำเร็จภายในเวลาเท่าไร เช่น ภายใน 3-6 เดือน ซึ่งเป็นเวลาที่นานพอจะเป็นไปได้
เป้าหมายเล็กๆ อาจดูไม่ใช่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ แต่เมื่อคุณนำมาประกอบกัน มันย่อมทำให้คุณมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในระยะยาว
Mission to Action
1.เดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว
2.กินอาหารที่มีผักให้ได้วันละ 1 มื้อ
3.เลี่ยงเครื่องดื่มประเภทน้ำหวานวันละ 1 ครั้ง
สามารถฟังพอดแคสต์ Look Good Naked
ผ่านแอปพลิเคชันที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย
Credits
Show Creator ฟ้าใส พึ่งอุดม
Show Producers ฐิติกาญจน์ กาญจนภักดี, ปวริศา ตั้งตุลานนท์
Episode Editor เดชาณัฏฐ์ ธีรดุริยสฤษฏ์
Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ
Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์
Channel Manager เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์
Proofreader ภาสิณี เพิ่มพันธุ์พงศ์
Webmaster ไชยพร ศิริกลการ
Show note สุวิชา พิทักษ์กาญจนกุล
Music westonemusic.com
