‘ออกกำลังกาย’ คำที่ได้ยินมาตลอดชีวิตว่าหากทำสม่ำเสมอแล้วร่างกายจะแข็งแรง แต่ต้องยอมรับว่าคงไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้ ถ้าอย่างนั้นลองเริ่มจากถามตัวเองก่อนว่าวันนี้คุณออกกำลังกายสักนิดแล้วหรือยัง
ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที! สำหรับคนนั่งทำงานอยู่บ้าน แค่ได้ยินก็ท้อแล้ว แต่ที่ต้องบอกคือ 150 นาที คือสูตรเบื้องต้นที่จะทำให้ร่างกายคงภูมิในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ
และถ้าไม่เคยลุกมาออกกำลังกายก่อนเลย ฟังดูอาจเหมือนยาก โดยเฉพาะในช่วงการระบาดของโควิด ที่การได้รับวัคซีนก็ยังไม่ได้การันตีร้อยเปอร์เซ็นต์ว่าจะรอด
หมอแพน Health Hacker จะมาแนะนำทางเลือกการออกกำลังกาย 3 รูปแบบ ที่บอกไว้ก่อนเลยว่าไม่ได้ยากอย่างที่คิด ที่สำคัญที่สุดคือไม่จำเป็นต้องออกไปหาซื้ออุปกรณ์ให้ยุ่งยากลำบากใจ สามารถเริ่มต้นได้เลยที่บ้านของตัวเอง และต่อให้จะเป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายแค่ไหน เราเชื่อว่าต้องมีสักหนึ่งวิธีที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด
เราอาจจะใช้การเดินรอบบ้าน เดินขึ้นลงบันได กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก หรือเต้นคัฟเวอร์ก็ยังได้ แค่ทำอย่างต่อเนื่อง 30 นาทีต่อวัน ถ้าทำ 5 วันก็จะได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์แล้ว
2. การออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิ่ง เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ไม่จำเป็นต้องออกไปฟิตเนสก็ทำได้ สำหรับคนที่มีดัมเบลล์หรือตุ้มน้ำหนักสำหรับออกกำลังกายก็สามารถใช้ได้ตามปกติ แต่ถ้าไม่มีอุปกรณ์ก็แค่ใช้น้ำหนักตัวของเราเองนี่แหละ เช่น การทำท่าแพลงก์, ทำสควอต หรือวิดพื้น แต่ถ้ารู้สึกจริงจังเกินไป ลองใช้ขวดน้ำ 1 ลิตร มายกแทนดัมเบลล์ระหว่างนั่งดูซีรีส์ก็ได้นะ
3. การออกกำลังกายอื่นๆ
เช่น ยืนขาเดียวบนเตียง บนหมอน หรือบนพื้นนิ่มๆ ครั้งละ 1-2 นาที จะช่วยเรื่องการทรงตัวดีขึ้น และยังทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและขาแข็งแรงขึ้นได้ด้วย หรืออาจจะเป็นการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างโยคะ แค่เปิดยูทูบและเตรียมเสื่อเพียงผืนเดียวก็ทำได้แล้ว ซึ่งการเล่นโยคะนั้นช่วยเรื่องความยืดหยุ่นของร่างกาย ทั้งยังได้ความผ่อนคลายและความสบายจากการกำหนดลมหายใจอีกด้วย
ฟังเอพิโสดนี้จบแล้วลองทำตาม รับรองเลยว่าสุขภาพดีจะตามมาให้ผลแบบทันตาเห็น!
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและวันอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง
Credits
The Host แพทย์หญิงศุภรัศมิ์ ทวนนวรัตน์
Show Creator Care Label
Project Manager ปวริศา ตั้งตุลานนท์
Show Producer อธิษฐาน กาญจนะพงศ์
Creative นัทธมน หัวใจ
Sound Editor เดชาณัฏฐ์ ธีรดุริยสฤษฏ์
Videographer เสาวภา โตสวาท
Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ
Recording Engineer ขจีพรรณ วิจิตรรัตน์
Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์
Channel Manager เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์
Channel Admin เอกราช มอเซอร์
Proofreader นัฐฐา สอนกลิ่น
Webmaster รพีพรรณ เกตุสมพงษ์
Social Media Admins สุทธกิตติ์ สุทธาวรรณกุล, ธิติกร ลิ้มทองมณี,
วนัชพร ดวงนิล, วิมลณัฐ พรศิริอนันต์
Archive Officer ชริน จำปาวัน
