สุขภาพดีจะเกิดขึ้นได้ ไม่ใช่แค่การเลือกรับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการและหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น แต่การให้ความสำคัญกับการพักผ่อนนอนหลับอย่างเต็มที่และมีคุณภาพก็เป็นอีกหนึ่งหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพร่างกายที่ดีเช่นกัน เชื่อว่าแต่ละคนมีเคล็ดลับในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพที่แตกต่างกัน บางคนใส่ใจกับการงดเว้นการรับประทานอาหารก่อนเข้านอนตามชั่วโมงที่กำหนดอย่างมีวินัย บางคนงดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้หลับง่ายขึ้น และบางคนก็เลือกที่นอนและปลอกหมอนคุณภาพดี หรือใช้ Pillow Mist เพื่อสร้างบรรยากาศที่เอื้อต่อการนอนหลับได้สนิทง่ายดาย แต่สิ่งที่หลายคนอาจมองข้ามไปหรือคาดไม่ถึงว่ามันมีส่วนสำคัญต่อคุณภาพการนอนอีกอย่างหนึ่งก็คือ ‘ชุดนอน’ นั่นเอง มีผู้เชี่ยวชาญออกมาให้ข้อมูลแล้วว่า ชุดนอนนั้นสำคัญกว่าที่เราคิด เพราะสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นจริงๆ
ความสำคัญของชุดนอน
การดูแลตัวเองที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น การอัปเกรดชุดนอนให้เอื้อต่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ คือเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่หลายคนมองข้าม อย่าลืมว่านอกจากการให้ความสำคัญกับการเลือกเตียงนอน ฟูก หมอน ผ้าปูที่นอน และผ้าห่มแล้ว ชุดนอนที่ใส่นอนแล้วสบายช่วยสร้างเสริมสุขภาพที่ดีได้เช่นกัน การ ‘ใส่อะไรก็ได้’ ไม่ได้การันตีว่าชุดอะไรก็ได้นั้นจะช่วยให้เรานอนหลับสนิททั้งคืน หากสวมใส่ชุดนอนตัวเดิมซ้ำๆ กลิ่นและแบคทีเรียจะรบกวนการนอนของคุณแน่นอน การใส่เสื้อที่บางไปหรือหนาไป เสื้อผ้าบางตัวระคายเคือง ไม่เหมาะต่อการใส่นอน สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องที่ควรมองข้าม
Nishi Bhopal จิตแพทย์และหมอผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการนอน ตอบคำถามที่ว่า เสื้อผ้าที่เราใส่เข้านอนนั้นส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับไม่ทางใดก็ทางหนึ่งหรือไม่ โดยเธอกล่าวว่า แม้ว่าการนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็มีบางวิธีที่จะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นได้ จากการปรับชุดนอนของเราให้เหมาะสม เพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น และเป็นเคล็ดลับการนอนที่สามารถทำได้ง่ายที่สุดด้วย
เคล็ดลับการนอนหลับที่ดี แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ Nishi Bhopal มีวิธีดังนี้
1. เลือกชุดนอนที่ผลิตจากเส้นใยธรรมชาติ เช่น ชุดนอนที่ใช้วัสดุอย่างผ้าฝ้าย ลินิน ป่าน ไม้ไผ่ จะระบายอากาศได้ดี และระบายความชื้นได้ตามธรรมชาติ มันช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมอุณหภูมิได้ง่ายขึ้น เธออธิบายว่า อุณหภูมิร่างกายของคนเราจะลดลงตามธรรมชาติในตอนกลางคืน เพื่อเป็นการเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ หัวใจสำคัญจึงอยู่ที่การรักษาอุณหภูมิให้ต่ำอย่างคงที่ หากคุณสวมใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นเกินไปจนทำให้คุณเหงื่อออกตอนกลางคืน มันจะรบกวนการนอนของคุณ และทำให้นอนหลับยากขึ้น นอกจากนี้ผ้าคลุมเตียงและที่นอนที่ระบายความร้อนตามธรรมชาติมักจะดีที่สุดต่อการนอนด้วยเหตุผลเดียวกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนขี้ร้อน
2. การสวมถุงเท้านอนช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้ หมอ Nishi Bhopal บอกว่า มีงานวิจัยสนับสนุนเรื่องนี้ เพราะเป็นการสร้างความอบอุ่นและควบคุมอุณหภูมิในร่างกายให้คงที่ ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว นำไปสู่การนอนหลับที่ดีได้
3. เมื่อสวมใส่ชุดนอนแล้ว คุณควรปล่อยให้ตัวเองเข้าโหมดพักผ่อนและผ่อนคลาย พร้อมสำหรับการเข้านอน ดังนั้นนอกจากการลงทุนกับชุดนอนที่เหมาะสมต่อการนอนแล้ว กิจกรรมใดๆ ที่คุณเคยชินก่อนเข้านอนก็ควรยุติลง เช่น หยุดเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน ฝึกสมาธิช่วงสั้นๆ ผ่อนคลาย และเข้านอนตรงเวลาจนเป็นนิสัย สิ่งเหล่านี้จะช่วยส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับของทุกคนให้ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน
อ้างอิง:
