คาร์ดิโอ ก็แล้ว เวต ก็ยก ทำไมตัวใหญ่กว่าเดิม? นี่คือ 5 สาเหตุที่คุณอาจคิดไม่ถึง

วิ่งแทบตาย เวตก็ยกไม่ขาด แต่พอส่องกระจกกลับรู้สึกว่าตัวใหญ่กว่าเดิม ไหนจะตัวเลขบนตาชั่งที่ไม่กระดิก แถมบางครั้งยังหนักกว่าเดิมอีก! เราเชื่อว่านี่คงเป็นเรื่องปวดใจสำหรับใครหลายคนที่กำลังมุ่งมั่น ทุ่มเทเวลา แรงกายและแรงใจไปกับออกกำลังกาย

ก่อนที่จะถอดใจล้มเลิกไป เราอยากบอกว่านี่เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับหลายคน ซึ่งสาเหตุอาจมาจากทั้งสัญญาณที่ดีว่าคุณกำลังมาถูกทาง และสัญญาณเตือน ถึงบางอย่างที่เราอาจทำพลาดไปโดยไม่รู้ตัว มาดูกันว่า 5 สาเหตุหลักที่ทำให้คุณรู้สึกว่าตัวใหญ่ขึ้นเกิดจากอะไรได้บ้าง

กล้ามเนื้อใหม่เพิ่มขึ้นใต้ไขมันเก่า

นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยและถือว่าเป็นข่าวดี สิ่งที่คุณต้องเข้าใจคือ ร่างกายกำลังสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใต้ชั้นไขมันเดิมที่ยังอยู่ กล้ามเนื้อใหม่ที่เติบโตและแน่นขึ้นจะไปดันชั้นไขมันที่นุ่มนิ่มกว่าให้ขยายตัวออกด้านนอก ทำให้ในช่วงแรกเส้นรอบวงของแขนหรือขาอาจจะใหญ่ขึ้น แต่ที่จริงมันเป็นเพียงสภาวะชั่วคราวจนกว่าชั้นไขมันด้านบนจะบางลงและเผยให้เห็นรูปร่างของกล้ามเนื้อที่ชัดเจนขึ้นในที่สุด

การกักเก็บไกลโคเจนเพิ่มขึ้น

ไกลโคเจน (Glycogen) คือแหล่งพลังงานที่เก็บในกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะเก็บสะสมพลังงานนี้มากขึ้น ซึ่งไกลโคเจนทุกๆ 1 กรัม จะดึงน้ำมาไว้กับตัวมัน 3-4 กรัม การเก็บน้ำที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อนี้เองที่อาจทำให้คุณรู้สึกว่าตัวแน่นขึ้นหรือใหญ่ขึ้นเล็กน้อย ซึ่งเป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณมีพลังงานพร้อมใช้งานมากขึ้น

กินเยอะขึ้นโดยไม่รู้ตัว

การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการยกเวตนั้นทำให้ร่างกายใช้พลังงานเยอะ และทำให้หิวบ่อยขึ้น บางครั้งคุณอาจประเมินว่าตัวเองเบิร์นไปเยอะ เลยให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารจานโปรด ของหวาน หรือเครื่องดื่มต่างๆ ที่มีแคลอรีแฝงอยู่ ซึ่งอาจทำให้คุณได้รับพลังงานเกินกว่าที่เผาผลาญออกไป ส่งผลให้มีไขมันสะสมเพิ่มขึ้นทับบนกล้ามเนื้อใหม่ได้

ความเครียดและการพักผ่อน

การจดจ่ออยู่กับการปั้นหุ่น ฝึกหนักเกินไป รวมไปถึงการพักผ่อนไม่พอ ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดและหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้สามารถกระตุ้นให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ทำให้ตัวดูบวม และน้ำหนักเพิ่มในที่สุด

ร่างกายกำลังปรับองค์ประกอบ

การที่ร่างกายสลายไขมันพร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทน คือคำตอบว่าทำไมน้ำหนักถึงไม่ลดลง แม้ช่วงแรกอาจยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงชัดเจน แต่เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ สัดส่วนของคุณจะดีขึ้นแน่นอน ดังนั้นอย่าเชื่อตัวเลขบนตาชั่ง แต่ให้เชื่อในกระจกและเสื้อผ้าตัวเดิมของคุณดีกว่า

สุดท้ายแล้วการพิชิตหุ่นในฝันไม่ใช่การมุ่งเน้นเรื่องใดเรื่องหนึ่งเพียงอย่างเดียว แต่คือการสร้างสมดุลให้กับการดูแลสุขภาพในทุกมิติ ทั้งอาหารที่เป็นหัวใจสำคัญ, การนอนหลับที่มีคุณภาพเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู, การจัดการความเครียดที่ไม่ควรมองข้าม และที่ขาดไม่ได้คือ วินัยที่จะทำทุกอย่างอย่างสม่ำเสมอจนกลายเป็นไลฟ์สไตล์ที่ยั่งยืน

เมื่อองค์ประกอบทั้งหมดนี้ทำงานประสานกันอย่างลงตัว ‘รูปร่างในฝัน’ ก็ไม่ใช่เรื่องที่ไกลเกินเอื้อม