ถึงเวลาแล้วที่เราจะเริ่มต้น ‘NO’vember หรือเดือนแห่งการปฏิเสธอย่างจริงจัง! บางทีนี่อาจเป็นช่วงเวลาแห่งการปลุกความกล้าเลิกเซย์ “Yes” ให้กับทุกสิ่งจนพลังงานเราหมดเกลี้ยง แล้วลองมาโฟกัสที่การกล้าพูดคำว่า “ไม่” กับทุกเรื่องที่ทำให้เราเหนื่อยล้า ไม่ว่าจะเป็นคน สถานที่ หรือกิจกรรมที่ดูดพลังชีวิต!
จริงอยู่ที่การปฏิเสธเป็นเรื่องที่ยากมากสำหรับบางคน เรามักกลัวว่าจะทำให้คนอื่นไม่พอใจ หรือดูไม่น่ารักในสายตาคนอื่น แต่จำไว้ให้ขึ้นใจเลยว่า การทำให้คนอื่นผิดหวังนิดหน่อย ยังดีกว่าทำให้ “ตัวเอง” ผิดหวังครั้งใหญ่ จนต้องมานั่งเสียใจทีหลังก็ได้นะ ก่อนจะพยักหน้าตอบรับ ลองถามตัวเองด้วยคำถามสุดโปรเหล่านี้ จะช่วยให้ตัดสินใจง่ายขึ้น
- ทำแล้วได้อะไร? “สิ่งนี้มันส่งผลดีต่อตัวฉันยังไงบ้าง?”
- “ถ้าตกลงไปแล้ว จะรู้สึกหงุดหงิด หรือสร้างความคับข้องใจให้ตัวเองทีหลังหรือเปล่า?”
- “ใช่สิ่งที่ต้องการหรือไม่? กำลังทำตามใจคนอื่นมากเกินไปหรือเปล่า ทั้งที่มันไม่ได้ตอบโจทย์ชีวิตเราเลย?”
ต่อไปนี้เป็นทริกเด็ดฝึกพูด “ไม่” ให้ดูโปรและไม่รู้สึกผิด! ควรจำไว้เสมอว่า “ไม่” คือประโยคที่จบสมบูรณ์ ไม่ต้องมีคำอธิบายยืดยาว และนี่คือเทคนิคที่จะช่วยให้คุณตั้งขอบเขตได้แบบมืออาชีพ
- กดปุ่ม “Pause” ให้ตัวเองก่อนเผลอตกปากรับคำใคร อย่าเพิ่งตอบทันทีที่โดนขอร้อง ให้หายใจเข้าออกแล้วหยุดคิดสักวิ! บ่อยครั้งที่เราตอบ “Yes” ไปตามสัญชาตญาณ แล้วมานั่งเซ็งทีหลัง ถ้าหยุดได้ คำตอบที่จริงใจจะโผล่มาทันที
- เปิดโหมด “Wise Mind” (ใช้เหตุผลนำ) คือตอนที่ Pause ให้ลองวิเคราะห์เลยสิ่งนี้เราอยากทำไหม? คุ้มค่ากับพลังงานที่เสียไปหรือเปล่า? ถ้าปฏิเสธจะเกิดอะไรขึ้น? คำถามเหล่านี้จะช่วยให้เราตัดสินใจบนพื้นฐานของความต้องการที่แท้จริง
- “Own It” (มั่นใจในสิทธิ์ตัวเอง) เมื่อตัดสินใจปฏิเสธไปแล้ว จงยอมรับมันซะ อย่าไปรู้สึกผิดที่คนอื่นอาจจะไม่พอใจ เพราะการตั้งขอบเขตคือการดูแลตัวเอง!
- “Change Your Mind” (เปลี่ยนใจได้ไม่ผิด) ถ้ารับปากไปแล้วรู้สึกว่าไม่ไหวจริงๆ ให้บอกไปตามตรงอย่างสุภาพว่า “รู้สึกว่าตัวเองรับภาระเกินไป ขอถอนตัวนะ” ไม่ต้องขอโทษขอโพยจนเกินเหตุ แค่รับผิดชอบและดูแลตัวเองให้ดีที่สุด!
การตั้งขอบเขตคือการป้องกันตัวเองไม่ให้เจอ Burnout หรือภาวะหมดไฟนั่นเองค่ะ! ใช้เดือนนี้แหละเป็นโอกาสในการสร้างพื้นที่ส่วนตัวและรักษาพลังงานให้เต็มถังอยู่เสมอ! แล้วคุณล่ะ คุณต้องบอก “ไม่” กับอะไรบ้างคะ? มาเริ่มกู้คืนพลังงานในเดือน ‘NO’vember ไปพร้อมกัน
