โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ช่วยสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและรักษาระบบเผาผลาญให้แข็งแรง หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณในทุกวัน LIFE มีวิธีง่ายๆ มาฝากดังต่อไปนี้
รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
รวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนให้มากขึ้นในอาหารของคุณ เช่น ไข่ ผลิตภัณฑ์นม สัตว์ปีก ปลา ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วเปลือกแข็ง พยายามรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในทุกมื้อและของว่าง
เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร
คุณสามารถเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารได้ง่ายๆ โดยใส่ถั่ว เมล็ดพืช หรือผงโปรตีน 1 ช้อนลงในสมูทตี้ ข้าวโอ๊ต หรือโยเกิร์ต ที่คุณกินในแต่ละวัน
เลือกกินของว่างที่มีโปรตีนสูง
แทนที่จะมองหาของว่างที่มีน้ำตาลหรือแปรรูป ให้เลือกของว่างที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ลวก ชีส หรืออัลมอนด์สักหนึ่งกำมือ
ลองกินโปรตีนจากพืช
หากคุณกำลังมองหาแหล่งโปรตีนทางเลือก ให้พิจารณารวมตัวเลือกที่มีโปรตีนจากพืช เช่น เต้าหู้ เทมเป้ หรือถั่วแระญี่ปุ่น ผสมผสานเข้าไปในอาหารของคุณ ด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ไม่กี่อย่าง คุณก็จะสามารถเพิ่มการบริโภคโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย
ภาพ: Shutterstock
