ช่วงนี้มีแต่เรื่องชวนให้หัวร้อนไม่จบไม่สิ้น ถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองเดือดดาลจนพาลอารมณ์ไม่ดี มาลองวิธีเหล่านี้ในการปรับอารมณ์ร้ายๆ กันเถอะ
ไม่มีใครอยากเป็นเจ้าของอารมณ์ร้ายๆ หรอก แต่ในสถานการณ์ของชีวิตที่เกิดขึ้น เราไม่มีทางรู้ว่าเมื่อไรจะต้องปะทะกับเรื่องชวนหงุดหงิด อารมณ์เสีย ความเครียด วิตกกังวล หรือความไม่พอใจต่างๆ การปล่อยให้อารมณ์ที่ไม่ดีเหล่านี้มารบกวนจิตใจ จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและกระทบความสัมพันธ์ด้วย แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ เพื่อเปลี่ยนอารมณ์และฟื้นทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตด้วยหลักการต่อไปนี้
เข้าใจอารมณ์ของตัวเอง
คุณต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของอารมณ์ หากสามารถระบุแหล่งที่มาของอารมณ์ไม่ดีได้ จะทำให้คุณสามารถจัดการกับอารมณ์ร้ายได้โดยตรงเช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น คุณมีความขัดแย้งกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานหรือไม่? คุณรู้สึกหนักใจกับภาระงานของคุณหรือไม่? หรือคุณแค่รู้สึก ‘ไม่สบายใจที่ถูกยืมเงินแล้วไม่คืน? การระบุสาเหตุเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาโดยตรงในขั้นตอนต่อไป
ประคองสติ
วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการปรับปรุงอารมณ์คือการฝึกสติ อย่าปล่อยไหลไปตามอารมณ์ร้ายๆ จนเกินควบคุม อาจทำให้สถานการณ์รุนแรงกว่าเดิม ลองดึงสติให้อยู่ในเหตุและผลของปัจจุบัน จะช่วยให้คุณแยกตัวออกจากความคิดด้านลบ ลดความเครียด และทำให้อารมณ์ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ออกกำลังกายก็ช่วยได้
การออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่ทรงพลัง เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอนโดรฟิน ซึ่งมักเรียกว่าสารแห่งความสุข การออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็วๆ การออกกำลังกายในโรงยิม หรือการเล่นโยคะ สามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกเศร้า ความกังวล และความเครียดได้
รับประทานอาหารที่ดีเพื่อสุขภาพและดื่มน้ำให้เพียงพอ
อาหารของคุณมีบทบาทสำคัญในอารมณ์ของคุณ การบริโภคน้ำตาล คาเฟอีน หรืออาหารแปรรูปมากเกินไป อาจทำให้พลังงานลดลงและรู้สึกง่วงได้ ในทางกลับกันการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักและผลไม้ โปรตีนไม่ติดมัน รวมทั้งเมล็ดธัญพืช จะช่วยเพิ่มอารมณ์และระดับพลังงานของคุณได้ ที่สำคัญคุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน เพราะแม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และการทำงานของสมองได้
