ในแต่ละวันเราต้องเผชิญกับความเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วแบบรอบด้าน ไม่ใช่ทุกวันที่จะเป็นวันดีๆ ทำให้มีหลายคนที่ฟิวส์ขาด ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ และส่งผลไปถึงเรื่องอื่นๆ ในชีวิตให้แย่ลงกว่าเดิม มีนักจิตวิทยามากมายที่เสนอแนะวิธีจัดการอารมณ์ขุ่นมัว เพื่อปลดล็อกความฉลาดทางอารมณ์ให้มากขึ้น ซึ่ง LIFE หยิบยกเอาคำแนะนำที่มีประโยชน์จาก iSTRONG Mental Health มาฝากผู้อ่านเพื่อจัดการอารมณ์ของตัวเองดังนี้
- ยอมรับอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้น ไม่ผลักไส หรือกดดัน ปกปิดอารมณ์ตัวเอง เพียงรับรู้ว่าตอนนี้เรากำลังมีอารมณ์ลบ ทางแก้ไขคืออยู่กับตัวเองเงียบๆ
- ตั้งชื่อให้กับอารมณ์ที่เกิดขึ้นกับตัวเองให้ได้ ‘ฉันกำลังรู้สึกโกรธกับสิ่งที่ได้ยิน’ ‘ฉันไม่พอใจที่งานถูกแคนเซิล’ หากเรามีชื่อเรียกให้อารมณ์ที่เกิดขึ้น เราจะรับมือกับการควบคุมอารมณ์ได้
- เมื่อยอมรับอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นแล้ว ต้องไม่ตัดสิน แต่ให้จัดการรับมือกับอารมณ์นั้นด้วยการทำให้ตัวเองผ่อนคลายลง ปลอบใจ และให้กำลังใจตัวเอง
- ไม่จมไปกับอารมณ์ที่แย่ ให้คิดว่ามันเป็นแค่ความรู้สึกชั่วคราว เดี๋ยวก็ผ่านไป
- ตั้งคำถามหาที่มาของอารมณ์ และกลับไปแก้ไขจุดเริ่มต้นนั้น ค่อยๆ ฝึกสติของตัวเอง มีสมาธิ และใจดีกับตัวเอง
ภาพ: Shutterstock
