ทุกวันนี้ความเครียดกลายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต ไม่ว่าจะมาจากความขัดแย้งส่วนตัว หน้าที่การงาน ความรับผิดชอบที่ท่วมท้น ซึ่งความเครียดเหล่านี้อาจส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมให้มีปัญหาหากไม่ได้รับการจัดการอย่างถูกต้อง THE STANDARD LIFE จึงรวบรวมขั้นตอนที่รวดเร็วและทำได้จริง เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและปรับปรุงสุขภาพจิตที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งสามารถนำไปปรับรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้เลยทุกวัน
-
เทคนิคการหายใจลึกๆ
วิธีคลายเครียดที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดก็คือการหายใจเข้าลึกๆ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา การหายใจลึกๆ จะช่วยให้เลือดของคุณมีออกซิเจน ซึ่งช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ทำให้เกิดความรู้สึกสงบ ลองหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ลึกๆ กลั้นไว้สักครู่แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ
-
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกดีในสมองที่เรียกว่า เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวปรับอารมณ์ตามธรรมชาติ แม้แต่การเดินรอบๆ ที่ทำงานในเวลาสั้นๆ หรือการยืดเส้นยืดสายเพียงไม่กี่นาที ก็สามารถช่วยบรรเทาสถานการณ์ตึงเครียดได้ในทันที
-
มีสติและสมาธิ
สติที่ดีคือการจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน สามารถลดความคิดความเครียดเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตได้ โดยการจดจ่ออยู่กับที่นี่และตอนนี้ลองนั่งสมาธิสักสองสามนาทีในแต่ละวัน จะช่วยให้อารมณ์และความรู้สึกนึกคิดที่วุ่นวายค่อยๆ สงบลงได้
เคล็ดลับคลายเครียดฉบับย่อ: คู่มือสำคัญในการเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
ในโลกปัจจุบันที่หมุนไปอย่างรวดเร็ว ความเครียดได้กลายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต ความขัดแย้งส่วนตัว หรือความรับผิดชอบที่ท่วมท้น ความเครียดอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณอย่างมาก หากไม่ได้รับการจัดการอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม แม้ท่ามกลางความโกลาหล คุณก็ยังมีขั้นตอนที่รวดเร็วและปฏิบัติได้จริง เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ บทความนี้มีเคล็ดลับการคลายความเครียดที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งคุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้
-
กินอาหารลดเครียด
อย่าประมาทพลังของการกินที่สมดุล เพราะมันช่วยในการรักษาสภาพจิตใจของคุณได้ อาหารบางชนิดสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ เช่น อาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก โปรตีนไม่ติดมัน และธัญพืชเต็มเมล็ด ซึ่งสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันอารมณ์แปรปรวนได้
-
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้นและขัดขวางความสามารถในการรับมือกับมัน ควรพยายามนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับปกติ สร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น
