เปิดเคล็ดลับซาวน่า (Sauna) อย่างไรให้ได้ผ่อนคลาย และมีประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ
การซาวน่า (Sauna) เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้า และช่วยเพิ่มการฟื้นตัวของร่างกายอย่างได้ผล แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เพราะอุณหภูมิความร้อนและความชื้นโดยรอบเวลาอบซาวน่าจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบ นอกจากนี้ซาวน่ายังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายอย่าง เช่น ส่งเสริมการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย ลดความเจ็บปวด ช่วยการนอนหลับ และอื่นๆ แต่สิ่งที่ต้องระวังคือ หากใครที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือกำลังตั้งครรภ์จะต้องหลีกเลี่ยง แต่ก็ต้องรู้จักเทคนิคการซาวน่าอย่างเหมาะสมดังนี้
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมากๆ ก่อนและหลังใช้ซาวน่า เมื่อเสียเหงื่อในห้องซาวน่า ร่างกายอาจจะเกิดการขาดน้ำ ทำให้เวียนศีรษะหรือเป็นลมได้ ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อช่วยเติมของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการขับเหงื่อคือตัวเลือกที่ดีสำหรับการซาวน่า
เริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป
หากคุณยังใหม่กับการใช้ซาวน่า ให้เริ่มด้วยระยะเวลาที่สั้นลง และใช้อุณหภูมิที่ต่ำลง ควรเริ่มต้นครั้งละประมาณ 10-15 นาที และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเซสชันของคุณเมื่อรู้สึกสบายขึ้น หลีกเลี่ยงการใช้ซาวน่านานกว่า 30 นาทีต่อครั้ง
อาบน้ำก่อนและหลังซาวน่า
อาบน้ำก่อนใช้ซาวน่าเพื่อขจัดสิ่งสกปรกหรือน้ำมันบนผิวของคุณ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการอุดตันของต่อมเหงื่อและทำให้เหงื่อออกได้ดีขึ้น หลังจากใช้ห้องซาวน่าแล้วให้อาบน้ำอีกครั้ง เพื่อขจัดเหงื่อหรือสารพิษที่หลั่งออกมาในระหว่างเซสชัน
เลือกอุณหภูมิที่เหมาะสม
อุณหภูมิของซาวน่าอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับประเภทของซาวน่าและความชอบส่วนบุคคล ซาวน่าแบบฟินแลนด์ดั้งเดิมมักจะให้ความร้อนที่ 170-190 องศาฟาเรนไฮต์ ในขณะที่ซาวน่าแบบอินฟราเรดมักจะตั้งค่าไว้ที่ 120-150 องศาฟาเรนไฮต์ เลือกอุณหภูมิที่คุณรู้สึกสบายตัวมากที่สุด และฟังเสียงร่างกายของคุณเป็นระยะ หากเริ่มรู้สึกไม่สบายให้ปรับลดอุณหภูมิลง หรือออกจากห้องซาวน่ามาพักก่อน
สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม
คนส่วนใหญ่สวมผ้าเช็ดตัวหรือชุดว่ายน้ำในห้องซาวน่า สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงวัสดุสังเคราะห์ที่สามารถกักเก็บความร้อนและทำให้รู้สึกไม่สบายได้ เลือกเสื้อผ้าหลวมๆ ระบายอากาศได้ดี ทำจากเส้นใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน อย่าลืมถอดเครื่องประดับออกก่อนเข้าห้องซาวน่า
ปฏิบัติตามมารยาทการใช้ซาวน่าอย่างปลอดภัย
ซาวน่าเป็นพื้นที่ที่ใช้ร่วมกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดีและเคารพผู้ใช้รายอื่น ใช้ผ้าขนหนูนั่งและเช็ดพื้นผิวที่คุณสัมผัส หลีกเลี่ยงการใช้โลชั่นหรือน้ำมันที่สามารถทำลายเนื้อไม้ หรือเพิ่มความเสี่ยงต่อการลื่นไถล และแน่นอน งดการพูดคุยเสียงดังหรือส่งเสียงรบกวนผู้อื่น ไม่ดื่มแอลกอฮอล์หรือของมึนเมาก่อนซาวน่า เพราะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย เช่น อาจเป็นลมหรือวูบได้
ภาพ: Shutterstock
