เมื่อต้องเผชิญกับข่าวสารที่ตึงเครียดและเต็มไปด้วยความไม่แน่นอนอย่างต่อเนื่อง เช่นข่าวความรุนแรงที่ปรากฏตามฟีดโซเชียล ความรู้สึกกังวล และความเครียดสามารถสะสมจนส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตได้ LIFE จึงขอแนะนำวิธีปรับใจและรับมือกับสถานการณ์ดังกล่าวอย่างสร้างสรรค์ เพื่อช่วยให้คุณสามารถกลับมามีสภาวะจิตใจที่สงบและมั่นคงอีกครั้ง
1. สร้าง ‘พื้นที่ปลอดภัย’ จากข่าว
การรับรู้ข่าวสารเป็นสิ่งจำเป็น แต่การเสพข่าวมากเกินไปก็อาจเป็นพิษต่อจิตใจได้ ลองกำหนดช่วงเวลาที่ชัดเจนสำหรับการรับข่าวสาร เช่น วันละ 1-2 ครั้ง และเลือกช่องทางที่เชื่อถือได้เท่านั้น นอกเหนือจากนั้น ให้ ‘งด’ การเปิดดูหรือเลื่อนดูข่าวที่ไม่จำเป็น เพื่อเป็นการสร้างพื้นที่ปลอดภัยทางจิตใจให้ห่างจากความเครียด
2. จดจ่อกับสิ่งที่ควบคุมได้
หลายครั้งความกังวลเกิดจากการที่เราไปจดจ่อกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา ลองเปลี่ยนมุมมองมาให้ความสนใจกับสิ่งที่เราสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันแทน เช่น การดูแลสุขภาพตัวเอง การทำงาน หรือการใช้เวลากับครอบครัว การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังและควบคุมชีวิตตัวเองได้มากขึ้น แทนที่จะรู้สึก Powerless หรือหมดหนทาง
3. หาทางระบายความรู้สึกอย่างสร้างสรรค์
การเก็บความรู้สึกเครียดไว้คนเดียวจะยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลง ลองหาทางระบายความรู้สึกออกมาในรูปแบบที่สร้างสรรค์ เช่น การพูดคุยกับคนใกล้ชิดที่ไว้ใจ, การเขียนบันทึก, การฝึกสมาธิ, หันไปทำกิจกรรมฮีลใจอย่างการปลูกต้นไม้, เล่นดนตรี, หรือทำอาหาร การได้ทำกิจกรรมที่ทำให้เราเพลิดเพลินจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียดและเติมเต็มพลังบวกให้กับจิตใจได้
4. ฝึกทำสมาธิและการหายใจ
เมื่อรู้สึกว่าความกังวลกำลังถาโถม ลองใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อฝึกสมาธิและการหายใจอย่างมีสติ การหายใจเข้า-ออกลึกๆ อย่างช้าๆ จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ระบบประสาทสงบลงได้ ซึ่งเทคนิคนี้เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการจัดการกับความเครียดเฉียบพลันและช่วยให้คุณกลับสู่สภาวะสมดุลทางอารมณ์ได้เร็วขึ้น
ในช่วงเวลาที่เปราะบางเช่นนี้ การดูแลสุขภาพจิตใจเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย การปรับพฤติกรรมและนำวิธีเหล่านี้ไปใช้จะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพและสามารถผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากไปได้อย่างเข้มแข็ง
