ในยุคที่ผู้คนให้ความสนใจในศาสตร์แห่ง Longevity หรือการมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างแข็งแรงและมีคุณภาพ หลายคนอาจมุ่งไปยังเทคโนโลยีล้ำสมัยและอาหารเสริมมากมาย ซึ่งไม่ใช่เรื่องผิด กลับเป็นเรื่องดีที่ผู้คนมีความตระหนักถึงสุขภาพกันมากขึ้น
แต่ในขณะที่เรามองไปข้างหน้าเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดนั้น มีอีกวิธีที่เรียบง่ายและทรงพลังกว่าที่คิด ซึ่งก็คือการ ‘โหนบาร์’ (Dead Hang)
ท่าออกกำลังกายที่คุ้นเคยกันมาตั้งแต่เด็กนี้ ไม่ใช่แค่การฝึกความแข็งแรงของแขนธรรมดาๆ แต่เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของจิ๊กซอว์ Longevity ที่เชื่อมโยงโดยตรงกับสุขภาพองค์รวมผ่านสิ่งที่เรียกว่า Grip Strength หรือกำลังบีบมือ ซึ่งทางการแพทย์สมัยใหม่ Grip Strength นั้นได้รับการยอมรับว่าเป็นตัวชี้วัดสุขภาพที่แม่นยำ บ่งบอกถึงความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมได้
งานวิจัยชิ้นสำคัญที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ระดับโลกอย่าง The Lancet ซึ่งศึกษาในประชากรกว่า 140,000 คน ได้ข้อสรุปที่ชัดเจนว่า กำลังบีบมือที่อ่อนแอลงมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากทุกสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือแม้กระทั่งมะเร็ง
ดังนั้นการฝึกโหนบาร์จึงไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นการลงทุนกับสุขภาพในระยะยาว เพียงแค่ปล่อยให้ร่างกายห้อยลงมาตามธรรมชาติโดยใช้แรงจากมือกำบาร์ไว้ ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยอาจเริ่มต้นที่ 10-20 วินาที แล้วทำซ้ำ 3-4 เซ็ต
นอกเหนือจากการสร้างกำลังบีบมือซึ่งเป็นหัวใจสำคัญแล้ว ท่านี้ยังมีส่วนช่วยยืดกระดูกสันหลัง บรรเทาอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรม และบำรุงสุขภาพข้อต่อไหล่ไปพร้อมกัน
ใครที่ไม่สะดวกโหนบาร์ ก็ยังมีทางเลือกอื่นที่ให้ผลลัพธ์ในการสร้างกำลังบีบมือได้อย่างดีเยี่ยมไม่แพ้กัน นั่นคือท่า Farmer’s Walk ซึ่งเป็นการฝึกที่ปลอดภัยและทำได้ง่าย เพียงแค่ถือของหนัก เช่น ดัมเบล, เคตเทิลเบล หรือแม้แต่ถังน้ำ ไว้ในมือทั้งสองข้างให้สมดุลกัน แล้วเดินตรงไปข้างหน้าช้าๆ จนกว่าจะหมดแรง
นอกจากนี้ การใช้อุปกรณ์เสริมราคาประหยัดอย่างที่บีบมือ (Hand Gripper) ก็เป็นอีกทางเลือกที่สะดวก สามารถพกพาไปฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา
ท้ายที่สุด แม้ว่า Longevity จะเป็นผลจากหลายปัจจัย แต่การสร้างกำลังบีบมือให้แข็งแรง คือการวางรากฐานสุขภาพที่สำคัญ ทำง่าย พิสูจน์ได้ทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งจะนำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวและเปี่ยมด้วยคุณภาพ
อ้างอิง:
- https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)62000-6/abstract
- https://cospineandjoint.com/grip-strength-predictor-of-mortality-fall-risk/#:~:text=Grip%20strength%20is%20a%20proxy,even%20faster%20than%20muscle%20size.
- https://jech.bmj.com/content/70/12/1214#
- https://www.anytimefitness.com/blog/dead-hang-benefits#:~:text=Improved%20grip%20strength%3A%20Grip%20strength,health%20and%20quality%20of%20life.
