เข้าสู่ศักราชใหม่ หลายคนคงตั้งเป้าจะออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อหวังผลลัพธ์ใหม่ๆ แต่สำหรับใครที่เข้ายิมมานาน เคยสงสัยไหมว่าทำไมความเปลี่ยนแปลงของรูปร่างถึงดูไม่ชัดเจนเท่าที่ควร?
บางทีปัญหาอาจไม่ใช่เพราะคุณยกเบาไป กินไม่ดี พักไม่พอ แต่อาจเป็นเพราะคุณกำลังขาดจิ๊กซอว์ชิ้นสำคัญที่เรียกว่า ‘Mind-Muscle Connection’ ก็ได้
Mind-Muscle Connection คืออะไร?
Mind-Muscle Connection คือศิลปะของการ ‘ใช้จิตสั่งกล้ามเนื้อ’ ปัญหาคลาสสิกของคนออกกำลังกายมานานคือ ความชินชาจนเผลอทำท่าทางแบบ Auto-pilot หรือสักแต่ว่ายกให้จบเซ็ต ไม่ได้จดจ่ออยู่กับกล้ามเนื้อที่กำลังออกแรง และบ้างก็อาจจะใช้แรงเหวี่ยงเข้าช่วย ทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้ถูกกระตุ้นให้ทำงานจริงๆ
ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือ การปั้นรูปทรงกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่การยกให้หนักที่สุด ลองรีเซ็ตสิ่งที่เคยทำแล้วใช้ 3 เทคนิคนี้ดู
- ปลุกกล้ามเนื้อก่อนเริ่มยก
อย่าเพิ่งรีบกระโจนเข้าหาลูกเหล็กหนักๆ แต่ให้เริ่มปลุกสัญญาณประสาทด้วยท่า Isolation น้ำหนักเบาๆ หรือใช้ยางยืดสัก 1-2 เซ็ต เพื่อให้สมองจูนกับกล้ามเนื้อเป้าหมายได้ติดก่อนเริ่มของจริง วิธีนี้จะช่วยให้คุณ รู้สึกถึงจุดที่โฟกัสได้ชัดเจนขึ้นทันที
- ลดน้ำหนักเวตเพื่อเพิ่มคุณภาพ
การยกน้ำหนักเกินตัวมักแลกมาด้วยการใช้แรงเหวี่ยง ลองลดน้ำหนักลงมาในระดับที่คุมจังหวะได้ช้าและมั่นคง โดยเฉพาะช่วงผ่อนแรง (Eccentric) เพื่อเพิ่มระยะเวลาที่กล้ามเนื้อต้องรับแรง และที่สำคัญคือต้องเล่นให้เข้มข้นจนเกือบหมดแรงในทุกเซ็ต หรือรู้สึกว่าไม่สามารถยกครั้งต่อไปด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้แล้ว เพื่อกระตุ้นการเติบโตสูงสุด
- ใช้จินตนาการและการสัมผัส
ลองจินตนาการภาพเส้นใยกล้ามเนื้อกำลังบีบตัวในทุกครั้งที่ขยับ หากยังรู้สึกไม่ชัดเจน ลองใช้นิ้วมือแตะสัมผัสเบาๆ ที่กล้ามเนื้อมัดนั้นขณะยก การกระตุ้นทางกายภาพนี้จะช่วยเรียกสติให้สมองรับรู้ตำแหน่งและสั่งการได้แม่นยำยิ่งขึ้น
สุดท้ายแล้วการออกกำลังกายที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องของปริมาณหรือความหนัก แต่คือ คุณภาพของทุกครั้งที่ขยับ ปีใหม่นี้ลองเปลี่ยนมายด์เซ็ตจากการเล่นให้เสร็จ มาเป็นการเล่นเพื่อให้ ‘โดน’ แล้วคุณจะพบว่า ร่างกายเดิมที่เคยนิ่งสนิท อาจตอบสนองดีขึ้นจนน่าตกใจ
อ้างอิง:
