ขยับนิดแต่พร้อมขิตกับ Pila-Toning ที่ Asana Yoga

เวลาพูดถึงการ ‘ออกกำลังกาย’ สิ่งที่ใครหลายคนอาจนึกถึงเป็นอันดับแรกๆ คือ การวิ่ง, ยกเวตหนักๆ, HIIT หรือต่อยมวย ซึ่งเราเชื่อว่าการออกกำลังกายในแต่ละประเภทล้วนมีข้อดีและข้อจำกัดที่แตกต่างกันออกไป

แต่สำหรับใครที่ไม่ใช่สายออกกำลังแบบ High Impact ตามที่ว่ามาข้างต้น ขอแค่ขยับตัวเบาๆ อยู่กับที่ แต่ได้ขยี้หนักๆ ไม่ต้องยกเวตแต่ร้าวไปทั้งตัว แถมยังได้คาร์ดิโอเบิร์นไขมันแบบจบคลาสแบบที่ตัวไม่แห้ง เราอยากชวนให้ไปลอง ‘Pila-Toning’ คลาสออกกำลังแบบ Low Impact ใหม่ล่าสุดจาก Asana Yoga ที่ผสมผสานระหว่าง Pilates Mat, Ballet และ Yoga เข้าไว้ด้วยกัน แล้วจะรู้ว่า ขยับนิด…แต่พร้อมขิต เป็นอย่างไร

What is it?

Asana Yoga เป็นสตูดิโอโยคะที่ก่อตั้งโดย แอน-วริษา สัตยุตม์ ในยุคหลังโควิดระลอกแรกช่วงปลายปี 2563 ตั้งต้นจากการที่แอนมีปัญหาสุขภาพเรื่องกระดูกสันหลัง คุณหมอเลยแนะนำให้เล่นโยคะหรือกิจกรรมที่ได้ยืดกล้ามเนื้อ การได้ก้าวเข้าสู่โลกโยคะทำให้แอนค้นพบแพสชันใหม่ จนอยากส่งต่อพลังอัศจรรย์แห่งการยืดเหยียดนี้แก่คนอื่นด้วยเช่นกัน

ความเข้าใจในสุขภาพร่างกายและจิตใจที่เพิ่มพูนทำให้แอนลองออกกำลังกายในรูปแบบที่หลากหลายขึ้น และนั่นได้นำไปสู่การค้นพบประโยชน์ใหม่นับไม่ถ้วน Asana Yoga จึงไม่ได้เป็นเพียงสตูดิโอที่สอนเพียงโยคะเท่านั้น แต่ยังมีทั้ง Pilates, Pilates Mat, Piloxing, Zumba, Adult Ballet และ Pila-Toning คลาสน้องใหม่ล่าสุดที่คิดค้นและสอนโดย Hwang Ara คุณครูชาวเกาหลีผู้มีประสบการณ์ทั้งการเป็น Yoga & Meditation Practitioner / Teacher, โค้ชด้าน Holistic Wellness อีกทั้งยังเป็นครูสอนเต้น Salsa & Oriental ด้วย

นอกจากนี้ยังมี Sound Healing สำหรับใครที่อยากหลีกเร้นความวุ่นวายในเมืองมาผ่อนคลายอีกด้วย ภายในสตูเลยมีทั้งห้องที่รองรับคลาสที่แตกต่างกันออกไป และยังมีห้องอาบน้ำ ล็อกเกอร์ และผ้าขนหนู ให้เสร็จสรรพ จบคลาสอาบน้ำ แต่งตัว และแฮงเอาต์ย่านทองหล่อต่อได้

Try

สิ่งที่ต้องเตรียมสำหรับคลาสนี้มีเพียงชุดออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น ไม่ต้องใช้ถุงเท้าหรือรองเท้า เนื่องด้วยครู Hwang Ara เป็นชาวเกาหลี คลาสนี้เลยจะสอนเป็นภาษาอังกฤษ เริ่มแรกครู Hwang Ara จะอธิบายถึงการฝึกหายใจ การเกร็งกล้ามท้อง และการฝึกม้วนเก็บกระดูกเชิงกราน (Pelvic Tilt) ก่อนที่จะให้เราฝึก Activate หน้าท้องด้วยการนั่งชันเข่าหนีบ Pilates Ring ให้แน่น แล้วค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง แค่ท่าเริ่มต้นก็หน้าสั่นกันแล้ว

เพิ่มแรงต้านด้วยการใส่ยางยืดบริเวณต้นขาแล้วจับ Pilates Ring เอนตัว 45 องศา ยก Pilates Ring ขึ้น-ลงสลับกับการออกแรงบีบ Pilates Ring ไม่รู้ว่า ณ จุดนี้แอร์ไม่เย็นหรือเราเริ่มร้อน

เปลี่ยนจาก Pilates Ring มาเป็นลูกบอลกันบ้าง ครู Hwang Ara ให้เรางอขาท่า Table Top 1 ข้าง วางบอลที่ต้นขา แล้วใช้ศอกออกแรงดัน ในขณะที่ขาอีกข้างหนึ่งเหยียดขึ้นเพดาน มืออีกข้างหนึ่งประคองศีรษะ แล้วเกร็งหน้าท้องดันตัวขึ้น

ท่าดูเบา มูฟเมนต์ไม่เยอะ แต่ร้าวไปทั้งแกนกลางลำตัว พอจบท่าเท่านั้น เสียงถอนหายใจของทุกคนในห้องก็ประสานกันแบบอะแคปเปลลาโดยมิได้นัดหมาย

ถอนหายใจไม่ทันสุดลมก็ต้องคว้าบอลมาบีบต่อพร้อมเกร็งหน้าท้องทำท่า Crunch ในขณะที่ขาทั้งสองข้างก็ต้องออกแรงบีบบอลไปด้วย ไม่มีจังหวะให้เหนื่อย ก็ยิ้มสู้ไปก่อน

พักจากการบีบบอลมาต่อด้วยการนอนคว่ำ ใส่ยางยืดบริเวณข้อเท้า จับแผ่นยางอีกเส้นแล้วออกแรงดึงเพื่อฝึกกล้ามเนื้อสะบัก พร้อมกับการเกร็งหน้าท้อง เหยียดขาดันตัวให้ลอยจากแมต

ต่อด้วยการพลิกตัวนอนตะแคงสำหรับท่า Side-Lying Leg Lifts โดยใช้ขาบีบบอลยกขึ้น-ลง โดนทั้งกล้ามเนื้อ แกนกลาง รวมทั้งสะโพกแบบเน้นๆ

หลังจบท่านี้ก็บอกลาบรรดาเสื่อและอุปกรณ์ที่ใช้ทั้งหมด พร้อมต้อนรับอุปกรณ์ใหม่อย่าง Barre ที่ใช้ฝึกบัลเลต์ จับคู่กับเพื่อนประจำจุดแล้วยืดอกรับชะตากรรมกันต่อ เริ่มกันด้วยท่า Plié โดยการยืนขากว้าง เปิดหัวเข่าออก แล้วย่อลง โดยมืออีกข้างหนึ่งจับบาร์ไว้ มืออีกข้างหนึ่งทำท่าโอบเอวคู่เต้นทิพย์ เกร็งหน้าท้องและหายใจอยู่เสมอ ห้ามกลั้น

เมื่อท่าเริ่มได้ ครู Hwang Ara ก็จะเพิ่มชาเลนจ์ด้วยการเขย่งเท้าขณะ Plié ไปด้วย สัมผัสได้ถึงความสั่นสะเทือนของเซลลูไลต์บริเวณต้นขาด้านใน

ปั้นขาแล้วก็ต้องปั้นก้นกันต่อกับ Standing Glute Kickback จับบาร์ด้วยมือข้างเดียว โน้มตัวไปด้านหน้า แล้วเหยียดขาฝั่งตรงข้ามกับมือที่จับบาร์ไปด้านหลัง ที่จริงท่านี้ยังคงมีส่วนช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยเช่นกัน เพราะต้องคอยเกร็งสร้างบาลานซ์อยู่ตลอด

Result

จบคลาสแบบเหงื่อซึม พร้อมความสดชื่นและสบายตัว หลังจากเกลือกกลิ้งบนเสื่อและไปเต้นบัลเลต์กับบาร์ แล้วมายืดเหยียดตอนท้าย สัมผัสได้เลยว่าร่างกายที่ตึงๆ มาในตอนแรกมีความอ่อนลง และยังทำให้รู้ชัดเจนว่ากล้ามเนื้อส่วนใดของร่างกายที่อ่อนแอ หรือกล้ามเนื้อมัดเล็กส่วนใดที่ไม่ค่อยได้ใช้

ต้องขอชื่นชมว่าเทคนิคการสอนของครู Hwang Ara นั้นดีจริง เข้าใจง่าย สาธิตแล้วทำตามได้ ขยับนิดแต่ขิตมีอยู่จริง!

Good for

คลาสนี้เหมาะกับทุกคนที่อยากลีนหุ่นและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดเล็กและแกนกลางลำตัวแบบเน้นๆ เพิ่มความยืดหยุ่น และในขณะเดียวกันก็ได้บูสต์ Heart Rate ด้วยเซสชันคาร์ดิโอระหว่างคลาสไปด้วย หากเข้าบ่อยๆ ควบคู่ไปกับเวตเทรนนิ่งหรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่นไปด้วย จะยิ่งเสริมสมดุลความแข็งแรงให้ร่างกายได้ดียิ่งขึ้น