ถ้ารู้สึกอยากเติมพลังบวกให้ตัวเอง แต่ก็ไม่อยากทำอะไรที่ยุ่งยาก? บอกเลยว่า LIFE มีทริกง่ายๆ ที่ทำได้เลยมาฝาก แต่ละวิธีมีผลวิจัยที่เขาคอนเฟิร์มมาแล้วว่าแค่ทำเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ก็สามารถสร้างความสุขให้เราได้แบบทันทีทันใด มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง เตรียมจดไว้ทำตามกันได้เลย
1. งีบสั้นๆ (Power Nap) ชาร์จพลังสมอง
งานวิจัยจาก Journal of Sleep Research ยืนยันว่า การงีบหลับแค่ 10-20 นาที ไม่ใช่แค่ทำให้หายง่วงนะ แต่มันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ความตื่นตัว และอารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด! ลองนึกภาพว่าคุณสมองโล่ง โปร่งใส พร้อมลุยงานต่อ
2. เดินเล่นในสวนสาธารณะ (แม้แค่ 10 นาที)
การใช้เวลาสั้นๆ ในพื้นที่สีเขียวอย่างสวนสาธารณะ หรือแม้แต่แค่เดินไปรอบๆ พื้นที่ที่มีต้นไม้เยอะๆ ก็ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอล และเพิ่มความรู้สึกสงบสุขได้นะ ยิ่งมองสีเขียวๆ ยิ่งสบายตา สบายใจ แถมยังฮีลใจได้ดีเลย
3. เขียนขอบคุณ (Gratitude Journal)
รู้ไหมว่าการเขียนสิ่งดีๆ ที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยเพิ่มความสุข ลดอาการซึมเศร้า และทำให้มองโลกในแง่บวกมากขึ้น ลองเขียนดูสักอาทิตย์ แล้วจะเห็นความต่าง
4. กอดคนที่เรารัก (หรือสัตว์เลี้ยง)
เรื่องการกอดเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่มีงานวิจัยยืนยันหลายชิ้นว่า การสัมผัสทางกายภาพ ไม่ว่าจะเป็นการกอดเพื่อน กอดคนรัก หรือแม้แต่ลูบหัวน้องหมา น้องแมว จะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน หรือที่เรียกว่า ‘ฮอร์โมนแห่งความผูกพัน’ ซึ่งช่วยลดความเครียด เพิ่มความรู้สึกอบอุ่น และทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยด้วยนะ
5. ฟังเพลงโปรดหรือฟังคลื่นเสียงสมาธิ
ดนตรีมีพลังในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณได้ทันที! การฟังเพลงที่คุณชอบหรือฟังคลื่นเสียงที่มีความถี่ช่วยให้ ‘ผ่อนคลาย’ หรือช่วยให้เข้าสู่ภาวะ ‘สมาธิ’ และ ‘หลับลึก’ มักเกี่ยวข้องกับคลื่นสมองที่มนุษย์สามารถจูนจิตใจให้สอดคล้องกับความถี่เหล่านี้ได้ผ่านเสียงหรือดนตรีเฉพาะ เราเรียกเสียงแบบนี้ว่า Binaural Beats หรือ Isochronic Tones ซึ่งมีการวิจัยรองรับว่าช่วยในเรื่องการผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล เพิ่มสมาธิ และส่งเสริมการนอนหลับ เพลงที่ทำให้คุณรู้สึกดี จะช่วยกระตุ้นการหลั่งโดพามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทแห่งความสุข ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
6. ดื่มน้ำให้พอ
ใช่! เรื่องง่ายๆ แค่นี้ก็ช่วยให้คุณมีความสุขขึ้นได้ เพราะภาวะขาดน้ำเล็กน้อยก็อาจส่งผลต่ออารมณ์ สมาธิ และระดับพลังงานได้ การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่ และสมองของคุณก็จะแฮปปี้ไปด้วยนะ
7. ขยับตัวบ้าง (แม้จะแค่ยืดเส้นยืดสาย)
ไม่ต้องเข้ายิมก็ได้! แค่ลุกขึ้นยืนยืดเส้นยืดสายหรือเดินไปมาสัก 5-10 นาที ก็ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ลดความเมื่อยล้า และเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและจิตใจได้แล้ว
8. ลองทำอะไรใหม่ๆ ที่ไม่เคยทำ
งานวิจัยยืนยันว่า การเรียนรู้หรือลองทำอะไรใหม่ๆ แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อย เช่น ลองวาดรูป ระบายสี หรือทำอาหารเมนูที่ไม่เคยทำ ก็ช่วยกระตุ้นสมอง ทำให้รู้สึกตื่นเต้น และสร้างความสุขใหม่ๆ ให้กับตัวเองได้เหมือนกัน
9. จิบชาอุ่นๆ (หรือเครื่องดื่มที่ชอบ)
การได้หยุดพักและจิบเครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น ชา กาแฟ หรือช็อกโกแลตร้อน ไม่ใช่แค่ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย แต่ยังเป็นเหมือนการได้ ‘พักเบรก’ สั้นๆ ที่ช่วยลดความเครียดและสร้างความรู้สึกผ่อนคลายได้ดี
10. เก็บมือถือให้ห่างตัวบ้าง
ลองวางมือถือทิ้งไว้สัก 1-2 ชั่วโมง แล้วไปทำอย่างอื่นดูบ้าง ผลวิจัยพบว่า การลดการใช้งานโซเชียลมีเดียและหน้าจอลง สามารถช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยว ลดความวิตกกังวล และเพิ่มความสุขในชีวิตจริงได้
