อยาก ลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร การตั้งเป้าหมายเล็กๆ และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละน้อย จะช่วยเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน
เริ่มจากการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จดบันทึกสิ่งที่กิน และดื่มน้ำให้เพียงพอ นอกจากนี้การนอนหลับให้เพียงพอ เลือกขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์ และลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำตาล ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น หากทำได้ตามนี้อย่างต่อเนื่องรับรองว่าผลลัพธ์ที่ได้จะคุ้มค่ากับความพยายามอย่างแน่นอน THE STANDARD LIFE ได้รวบรวม 10 เทคนิคที่นำไปปรับใช้ได้จริงมาฝากผู้อ่านดังนี้
- ตั้งเป้าลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 0.5-1 กิโลกรัม เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว และลดความเสี่ยงจากการลดน้ำหนักเร็วเกินไป
- ดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 8-10 แก้ว เพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่ม ลดการกินจุบจิบ และช่วยระบบขับถ่าย
- เลือกอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมพลังงาน เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีน และไขมันดี ควบคุมสัดส่วนของอาหารแต่ละมื้อให้สมดุลที่สุด
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 30-40 นาทีต่อวัน เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาที่ชอบ
- ลดการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีรสหวาน ให้เลือกดื่มน้ำเปล่า ชา หรือกาแฟดำแทน เพื่อลดพลังงานส่วนเกิน
- จดบันทึกอาหารที่กินในแต่ละวัน เพื่อให้ตระหนักถึงสิ่งที่กินและสามารถปรับพฤติกรรมการกินได้
- นอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับเพียงพอจะช่วยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เช่น ขนมหวาน ของทอด อาหารฟาสต์ฟู้ด น้ำอัดลม
- รับประทานอาหารให้ตรงเวลาและไม่งดมื้ออาหาร จะช่วยให้ไม่หิวจนเกินไป และลดแนวโน้มการกินจุบจิบ
- เลือกขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ถั่ว หรือโยเกิร์ต แทนขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูง
