เดวิด เบ็คแฮม เพิ่งอายุครบ 50 ปีเมื่อต้นเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา แต่ถึงอย่างนั้น หลายคนก็คงทึ่งเมื่อทราบว่าอดีตจอมฟรีคิกรายนี้อายุถึงหลักเลข 5 แล้ว โดยเคล็ดลับสำคัญของเขาคือการดูแลตัวเองอย่างดีในทุกวัน และนี่คือรายละเอียดบางส่วนเกี่ยวกับการดูแลตัวเองของเขา
Cardio & Weight Training
เบ็คแฮมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายรูปแบบ เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การเดินป่า พร้อมการเวตเทรนนิ่ง ฝึกความแข็งแรงและคงรูปร่างให้ดี
Exercise Snacking
เขายังใช้วิธี Exercise Snacking คือการออกกำลังกายแบบสั้นๆ แต่ทำได้เรื่อยๆ เหมือนกับกิน Snack ซึ่งส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนของเลือดและปริมาณออกซิเจนในเลือด
การออกกำลังกายเป็นคู่
เบ็คแฮมมักออกกำลังกายพร้อมกับ วิกตอเรีย ภรรยาของเขา ซึ่งทำให้เขามีแรงบันดาลใจตลอดการออกกำลังกาย
ให้ความสำคัญต่อทั้งสภาพกายและใจ
เบ็คแฮมไม่ได้ออกกำลังกายทุกวัน โดยเขาตั้งใจพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์ เพื่อใช้เวลาพักผ่อนกับครอบครัวเป็นการเติมเต็มความพร้อมทั้งกายและใจ
เริ่มมื้อเช้าด้วยโปรตีน
เบ็คแฮมมักจะเริ่มต้นวันด้วยไข่เจียวชีส หรืออาหารที่มีโปรตีนและแคลเซียมสูง
มื้อเที่ยงอุดมด้วยไฟเบอร์
มื้อกลางวันของเบ็คแฮมมักประกอบด้วยไก่ไม่ติดมันจับคู่กับผักใบเขียว เช่น กะหล่ำดอก ผักโขม และบรอกโคลี ปรุงด้วยน้ำมันมะกอก
มื้อเย็นไม่กินหนัก
อาหารเย็นของเบ็คแฮมมักเป็นโปรตีนจากเนื้อขาวไม่ติดมัน เช่น สัตว์ปีกหรือปลา เคียงด้วยผักใบเขียว
ของว่างที่มีประโยชน์
ของว่างหรือของกินเล่นของเบ็คแฮมยังเป็นของที่เน้นสุขภาพ เช่น ถั่วที่อุดมไปด้วยไขมันดี และโยเกิร์ต
ตามใจปากได้ไม่ผิด
เบ็คแฮมตามใจตัวเองบ้างเป็นครั้งคราว โดยแพนเค้กเป็น Cheat Meal ที่เขาโปรดปรานที่สุด
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปต่างๆ รวมไปถึงขนมปังขาว ซีเรียล และ Junk Food เป็นสิ่งที่เขาเลือกที่จะไม่บริโภค
ภาพ: davidbeckham, victoriabeckham / Instagram
อ้างอิง:
- https://www.menshealth.com/uk/fitness/a63910753/david-beckham-interview-50/
- https://www.news18.com/lifestyle/david-beckham-at-50-how-diet-and-workout-help-ex-footballer-maintain-his-fitness-9324513.html
