คุณเคยรู้สึกใจเต้นตึกตัก มือเย็นชื้น กดดัน และเสียงสั่นแบบควบคุมไม่ได้ เมื่อต้องยืนพูดต่อหน้าคนหมู่มากไหม? ไม่ต้องกังวลไป! LIFE ได้รวบรวมแนวคิดและเทคนิคดีๆ จาก Toastmasters International ซึ่งเป็นองค์กรชั้นนำระดับโลกด้านการพัฒนาทักษะการสื่อสารและความเป็นผู้นำ สรุป 5 เคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณก้าวข้ามความกลัวในการพูดต่อหน้าสาธารณะมาฝากกัน อย่าลืมว่าทุกอย่างล้วนมีก้าวแรกเสมอ
“นักพูดมี 2 ประเภท คือคนที่ประหม่า กับคนที่โกหก” จากประโยคสุดอมตะของ Mark Twain บอกเลยว่ายังคงเป็นจริงมาจนถึงทุกวันนี้ แม้แต่ผู้นำระดับโลก หรือดาราดัง อย่าง Abraham Lincoln, Mahatma Gandhi, Samuel L. Jackson และ Julia Roberts ก็ต้องเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะมาก่อนทั้งนั้น จึงไม่ใช่เรื่องยากเกินไป หากคนที่เขินอายหรือประหม่าเมื่อต้องพูดท่ามกลางคนเยอะๆ อย่างเราจะลุกขึ้นมาท้าทายและเอาชนะความกลัวนั้นไปด้วยกัน ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณได้ยกระดับตัวเองไปอีกขั้นผ่านวิธีที่สามารถฝึกฝนได้จริง
1. หาแรงบันดาลใจให้เจอ
ลองถามตัวเองว่า “ทำไมเราถึงอยากเอาชนะความกลัวนี้?” นักปรัชญาชื่อดังชาวเยอรมัน Friedrich Nietzsche เคยกล่าวไว้ว่า “คนที่มีเหตุผลที่จะมีชีวิตอยู่ย่อมทนต่อความยากลำบากได้เสมอ” การรู้ว่าทำไมเราถึงอยากพูดในที่สาธารณะให้เก่งขึ้น จะช่วยให้เราอดทนต่อความไม่สบายใจได้ดีขึ้น ลองนึกภาพดูสิว่าถ้าเราพูดในที่สาธารณะได้ดีขึ้น ชีวิตเราจะเปลี่ยนไปอย่างไรบ้าง
2. ทำความเข้าใจความกลัวของตัวเอง
สำรวจว่าทำไมเราถึงกลัวการพูดในที่สาธารณะ มีเรื่องราวในอดีตที่เป็นต้นเหตุไหม? เช่น เคยถูกล้อเลียนตอนอ่านหนังสือหน้าชั้นเรียน เพราะเป็นโรคดิสเล็กเซีย (Dyslexia) บางครั้งความกลัวก็มาจากบาดแผลทางอารมณ์ในอดีต ถ้าเราเยียวยาจิตใจจากประสบการณ์ที่ไม่ดีเหล่านั้นได้ ความกลัวการพูดในที่สาธารณะก็อาจลดลงด้วย
3. อย่าสู้คนเดียว
ความกลัวเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ก็จริงนะ แต่บางครั้งมันก็หนักหนาเกินไปใช่ไหมล่ะ? เราจึงแนะนำให้คุณลองเผชิญหน้ากับความกลัวในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีใครตัดสิน เช่น การเข้าเวิร์กช็อปการพูด การแบ่งปันประสบการณ์ทางความคิด ที่ทุกคนมาเพื่อโอบอุ้ม ยอมรับ และให้กำลังใจกัน ทุกคนเต็มไปด้วยความเข้าใจและพร้อมจะพัฒนาตัวเองไปพร้อมๆ กันกับคุณ เมื่อมีคนคอยสนับสนุนมากขึ้น ความกลัวก็จะไม่น่ากลัวอีกต่อไป
4. สร้างกล่องเครื่องมือของตัวเอง
ความกลัวส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจ เรียนรู้เครื่องมือที่จะช่วยจัดการกับการตอบสนองของร่างกายต่อความกลัว อย่าเพิ่งเผชิญหน้ากับมันจนกว่าคุณจะมีเครื่องมือพร้อม ไม่เช่นนั้นอาจทำให้บาดแผลเก่าแย่ลงได้ เช่น อาจเริ่มง่ายๆ จากการฝึกเทคนิคการหายใจ 4-7-8 เพื่อลดความตื่นเต้น ควบคู่กับการจินตนาการภาพตัวเองกำลังพูดอย่างมั่นใจ ฝึกซ้อมพูดหน้ากระจกหรือบันทึกวิดีโอตัวเองเพื่อปรับปรุง พร้อมกับสร้างพิธีกรรมส่วนตัวก่อนขึ้นพูด เช่น ดื่มน้ำ ยืดเส้นยืดสาย และพูดให้กำลังใจตัวเอง เทคนิคเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและทำให้คุณพร้อมรับมือกับความท้าทายในการพูดในที่สาธารณะได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5. ปรับ Mindset ให้พร้อมเติบโต
การปรับ Mindset ให้พร้อมเติบโตเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาทักษะการพูดในที่สาธารณะ คนที่มี Growth Mindset เชื่อว่าความสามารถไม่ใช่สิ่งตายตัว แต่สามารถพัฒนาได้ด้วยความพยายามและการฝึกฝน ในบริบทของการพูดในที่สาธารณะ การมี Growth Mindset หมายถึงการมองความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้ ยินดีรับฟังคำวิจารณ์ เรียนรู้จากผู้อื่น ตั้งเป้าหมายที่ท้าทาย ให้คุณค่ากับกระบวนการ มีความอดทนต่อความไม่สมบูรณ์แบบ และเปิดรับประสบการณ์ใหม่ๆ การปลูกฝัง Growth Mindset ไม่เพียงช่วยพัฒนาทักษะการพูดเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อการพัฒนาตนเองในด้านอื่นๆ ด้วย ทำให้เรามีความยืดหยุ่น พร้อมรับมือกับความท้าทาย และมีแรงบันดาลใจในการเรียนรู้ตลอดชีวิต ด้วยมุมมองนี้ การฝึกฝนและความพยายามอย่างต่อเนื่องจะเป็นสิ่งที่ทำให้เราก้าวจากนักพูดมือใหม่ไปสู่การเป็นนักพูดที่ยอดเยี่ยมได้ในที่สุด
